Számolja ki a testzsír százalékát Hogyan működik; s igaza van!
Ezek az értékek egészségesek
Valószínűleg hallottad már, hogy BMI - a fitnesz körökben népszerű érték a súly magassághoz viszonyított felmérésére - ez nem a legjobb módja annak, hogy elmondja magának, ha igen Túlsúly, alul vagy ideális súly van. Miért?! Egész egyszerűen nem mond semmit a testösszetételről. Példa: A BMI szerint a testépítőt vagy a versenyző sportolót gyorsan túlsúlyosnak tekintik - bár a testén nincs egy uncia zsír sem. Mivel Az izom súlya sokkal nagyobb, mint a zsír. Sokkal értelmesebb érték: Az Testzsírszázalék. Itt elmondom, hogyan tudja helyesen kiszámolni, mely értékek az optimálisak és hogyan befolyásolhatja!
Testzsírszázalék: mi ez egyébként?
A Testzsírszázalék egy csatolt érték Zsír a testben a teljes tömeghez viszonyítva jelzi - tehát vallomást tesz, testének hány százaléka zsír áll. Ez megmagyarázza, hogy az optikailag vékony emberek miért is egyek túl magas testzsírszázalék lehet.
Az érték sokkal informatívabb, mint a BMI, de még mindig nem csodaszer, mert nem tesz különbséget a strukturális és a raktári zsír között. Míg az Szerkezeti zsír fontos védelmet nyújt szervei és ízületei számára, fokozott védettséghez vezet Tároló vagy raktári zsír számos egészségügyi probléma, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, érelmeszesedés és szívrohamok fokozott kockázata.
Mennyi testzsír egészséges?
Ha egyből egészséges testzsír százalék a lényeg, hogy nem az optikáról és a látható hatos csomagról van szó, hanem arról, hogy milyen értéket képvisel a tiéd A test optimális működése és minden fizikai folyamat zökkenőmentesen zajlik. A normál és a határértékek olyan egyedi tényezőktől függenek, mint pl Kor, nem és testalkat és ezért nem adható meg általános értelemben. Az azonban bizonyos, hogy a A testzsír százalékos aránya természetesen magasabb az életkor előrehaladtával - egész egyszerűen azért, mert a test lebontja az izomtömeget, és a sovány tömeg és a zsír aránya elmozdul. Szintén van A nőknél több a testzsír, mert a természet nagyobb energiatartalékkal látta el őket annak érdekében, hogy garantálni tudják a gyermek gondozását szoptatás vagy terhesség alatt.
Testzsír százalékos nők: Ezek az értékek normálisak
Ahogy mondtam Testzsírszázalék sok egyéni tényezőtől függ. A nők esetében azonban nagyjából a kettő között kell lennie 20 és 30 százalék hazugság. Lent van? Ez semmiképpen nem jelenti azt, hogy egészségtelen, hanem egyszerűen azt jelzi, hogy (feltehetően) egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással él az egészséges életmód. A Hatos csomag csak egy a nőkkel Testzsírszázalék 13-15 százalék látható. A kb. Érték elengedhetetlen, vagyis létfontosságú a megfelelően működő test számára 10-13 százalék. Veszélyes lesz alatta.
Testzsír százalékos férfiak: alacsonyabb értékek
A férfiaknál az egészséges terület be van kapcsolva A testzsír 12 és 20 százalék között van. a ti Hatos csomag körüli értékekkel tudnak 10 és 12 százalék testzsír fedje fel. A testépítők akár 5 százalékot is elérnek a nehéz versenyfázisban - rendkívül és abszolút határvonalon. Mivel 2–5 százalék testzsír férfiakra van szükségük a túléléshez.
Így számíthatja ki a testzsír százalékát
Oké, szóval most már tudod, mely értékekre kell törekedned, vagy a legjobb esetben már megvannak - de hogyan tudod megszerezni a tiedet Határozza meg a testzsír százalékát? Számos módszer létezik, de nem mindegyik egyformán jó - itt egy pillantásra a három legnépszerűbb!
A könnyű mód: testzsír mérleg
Egyértelműen legegyszerűbb és leggyorsabb módja a testzsír skála fogaskeréke. Tegye fel, olvassa el a számot, kész. Sajnos ez a módszer is az egyik a legmegbízhatatlanabb. A testzsír mérlegek az egyiken alapulnak Ellenállásmérés a testben: A legfinomabb elektromos impulzusokat küldik a testeden keresztül, és mérik, hogy ezek milyen jól működnek. A víz és az izom jó vezető, a zsír nagyobb ellenállást biztosít. A korábban megadott értékek, például nem, életkor vagy magasság alapján a skála kiszámítja az Önét Testzsírszázalék. A mérések azonban nemcsak önmagukban pontatlanok, hanem szélsőségesek is torzulásra hajlamos: Attól függően, hogy mikor mérlegeli magát, milyen magas a víztartalma a testében (sokat ivott-e előző nap? Izzadt testmozgás vagy meleg időjárás? Sós ételt fogyasztott? ...), az értékek nagyon ingadoznak.
Következtetés: Gyors és olcsó, de pontatlan módszer.
Testzsírfogó: pontos eredmények a féknyereggel
Olcsó, de egy kicsit drágább a testzsír mérése testzsír fogóval. Ezt az úgynevezett tolómérőt a test különböző részein helyezik el annak érdekében A bőrredők vastagsága enni.
Ezután beírhatja a meghatározott értékeket online vagy táblázatokba (ezeket általában megvásárolja), és megkapja az Önét Testzsírszázalék. Eleinte egy kis gyakorlatot igényel, de ha egyszer rájössz, ez egy igazán bolondbiztos módszer.
Következtetés: Olcsó és mindenképpen a legpontosabb mindennapi mód, a saját Testzsírszázalék hogy meghatározza.
Bonyolult módszer: mérjék meg a testzsírszázalékot
Ha pontosan tudni akarja, nem kerülheti el, hogy szakértőhöz forduljon. (Sport) orvosok, a táplálkozási tanácsadás néhány gyakorlata, klinikák és kórházak kínálják az ún bioelektromos impedancia elemzés on - röviden a BIA. Ez a módszer világszerte elismert, és valóban pontos értékeket ad a testösszetételről. Függetlenül attól, hogy Testzsírszázalék, Víz-, csont- vagy izomtömeg - értékeli a BIA. Ehhez egyszerűen meztelennek vagy fehérneműnek kell lennie, és - nagyon fontos! - Lépjen mezítláb egyfajta nagy léptékben, és két elektródát tartson a kezével. A testzsírskála méréséhez hasonlóan (az Ön számára észrevehetetlenül) áram áramlik át a testén, és annak áramlását mérik - de csak sokkal pontosabb, mint a hagyományos mérlegek.
Következtetés: Nagyon pontos, értelmes módszer, amely azonban szintén drága, és amit otthon sem lehet megtenni.