Számolja ki a testzsír szintjét

Számítsa ki a zsírtömeg mértékét Fabrice -> alapján

testzsír

Tisztázzuk, a Team SuperPhysique-nél a testzsír aránya olyan, mint a testtömegünk vagy a méréseink, nem érdekel! Az egyetlen súly, ami érdekel minket, felemeli őket, és megint csak egy eszköz a testalkatunk javítására.

De a kezdőnek számokra van szüksége, hogy motiválja magát. Azt akarja látni, hogy a hónapok alatt növekszik a mérése és csökken a testzsírszázaléka.

Ez utóbbi mérésére nem javasoljuk az impedancia mérő mérlegeket, amelyek tapasztalatai szerint megbízhatóságuk meglehetősen viszonylagos, függetlenül a költségeiktől.

Bőrhajlítóval, valamint a bőr és a bőr alatti szövet vastagságának mérésével meghatározott pontokon (az úgynevezett bőrhajlati mérési módszerrel) megbízhatóan felmérheti zsírtartalmát. A helyes mérések elvégzéséhez azonban segíteni kell és egy bizonyos szokás.

A következő két számítási eszköz ennek ellenére lehetővé teszi a testzsírszázalék becslését, csak bizonyos kulcsmérések alapján.

A zsírtömeg mértékének kiszámítása az YMCA 1. képlete szerint

1 Fiatal Férfiak Keresztény Egyesülete

A testzsírszám kiszámítása az amerikai haditengerészet 1. képlete szerint

Töltse ki a kedves, vágott. Szükség esetén módosítsa a mértékegységet, és kattintson a gombra Kiszámítja. Ha férfi vagy, akkor nem kell kitölteni a beviteli mezőket, majd az említést (nők) és fordítva egy nő számára:

1 Hodgdon és Beckettnek tulajdonítják (1984)

A zsírtömeg számításának határai

Az eredmények hiányoznak a részletekből, mert elsősorban a derék kerületén alapulnak: minél nagyobb, annál nagyobb lesz a testzsír kiszámított százaléka. Azonban növelheti a derékvonalat azáltal, hogy izmokat épít az „ágyéki”, a hasi és a ferde irányba.

Másrészt a képletek nem veszik figyelembe a csontjait, míg állandó magasságnál, súlynál és izomtömegnél annál vékonyabb, annál több zsír.

Néhány példa a testzsírtartalomra

Itt van egy fotójáték, amelyet a fénykép "becsült zsírtartalma" kísér. A valóságban a zsíreloszlás egyénenként eltér, így a mellszárazság "szárazsága" nem feltétlenül reprezentatív az egész testre.

Ha továbbra is 8-10% testzsír lehet egész évben, sokat sportolok és szinte állandóan alacsony kalóriatartalmú étrendet tartunk, a Nicolas ci által bemutatott fizikai állapot - csak néhány napig fenntartható hosszú étrend után és a vízbevitel beállításával.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolja a hangulatot, a libidót, az immunvédelmet és gátolja az erő és az izomtömeg növekedését. Természetesen (gyógyszerészeti segédanyag nélkül) sok izomtömeget is hagyunk.

Franck - MG: 10–12%

Fabien M. - MG: 8–10%

Yann S. - MG: 6–8%

Nicolas - MG: 4–6%

Ossza meg ezt a cikket:

Értékeld ezt a cikket:

  • Jelenleg 4.2407/5 csillag.

Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
57 hozzászólás (ok)

33% testzsír számomra, a 2 számításban Valószínűleg megfelel a valóságnak lol

Mindkét oldalon találok 20-at, hatalmasnak találom

Helló fabien, abszolút lehetetlen a mg-os arány 12% -on anélkül, hogy látná az avdóját. Ön biztosan fent van, de nézzen a tükörbe m, az árak igazsága különösen itt található ...

Semmi probléma 31% -nál mindkét módszernél:)

szia az egész csapatnak! Gyors kérdésem lenne önnek! Minden héten 3 súlyzós edzést tartok, a zsíros damaszt arányom 12,9%! a hasam egy idő után látható lesz? 1m86 vagyok 72,5 kilóért, tudván, hogy még mindig fogyok, félek, hogy ultra vékony vagyok! Köszönjük a válaszát:)

van driessche nathalie

Szia! A magam részéről a két út ugyanolyan 17% -os arányt ad nekem, hogy sportos vagyok. száraz zümmögés idején. a legmegfelelőbb módszert elektromos impulzus alapján számolom, 10% -on vagyok. egy kis zsír a csípőn. fogadások könyörtelen

részemről mind jó 17% ​​mindkét esetben túl jó

Gyanítottam, 6% -ot és 5% -ot ad nekem a másikért. Szemmel 10% -ot mondanék, mint Fabien, de izmok nélkül ^^

Megbízhatatlan:) Online sportedzés: http://www.rudycoia.com

Te, Rudy, ez egy megbízható számítás arra az esetre, ahol rosszabb, mint az elektromos impedancia mérleg: p ?

Üdvözlet mindenkinek! A magam részéről a két számítás nem ugyanazt az eredményt adja ... Az elsővel 19%, a másikkal 27%. Nem vagyok biztos benne, melyikre alapozhatom magam, és akkor a 27% soknak tűnik számomra, mivel elég sportos vagyok .

Nálam a két képlet ugyanazt az eredményt adja: 17%. Azt hittem, hogy túl vagyok, tudván, hogy van egy kis "bója" zsír az alhasamban (ellenszenves, hogy megszáradjon, grrr ...) azt képzeltem, hogy legalább 20% vagyok. De hé, a képletek amúgy is hozzávetőlegesek.

Nem reális. Itt több mint 25% zsír vagyok. Tudva, hogy nagyon sportos vagyok, karcsú, a derekamban 36-ot tettem fel, és az elektromos impulzus alapján számoltam az IMG-t 7% -os eredménnyel. Hogyan juthatok el 25% -ra .

Szép csomó debil! igazán szerencsétlen rudy vagy

Ezek a számítások hozzávetőlegesek:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com

Hmmm, nem hinném, hogy ez szuper megbízható. 1m79; 80,5 kg, 80 cm derék és 40 cm nyak, ez azt mondja nekem, 10%. Gyorsan az alkar kivételével egyáltalán nem vagyok vénás, a hasizom nem látszik nyugalomban, és túl sok probléma nélkül meg tudom markolni a gyomor bőrét: /

A számítások hozzávetőlegesek:) Csak rajtad áll, hogy kiszáradsz vagy hízol-e:) Online sportedzés: http://www.rudycoia.com

Most számoltam ki a zsírtömeg arányomat: 21%, de hogyan értelmezzem ezt az eredményt? 18 éves vagyok, 80 kg-nál 1m80, és tanulmányaim miatt egy évre abbahagytam a sportot (6 évig úsztam, és idén abbahagytam egy évre, vagy hízott

Nincs szerződve:) Online Sport Coaching: http://www.rudycoia.com

szia derékméretem 87, amikor nem húzódom le a hasizmaim, akkor 82, amikor összehúzódom, ez a megfelelő intézkedés ?