Szorongás, fedezze fel a lépéseket annak leküzdésére

Szívdobogás, meleg vagy hideg verejtékezés, fulladás vagy szorító érzés, halálfélelem. mind a pánikroham lehetséges jelei. Tippjeink, hogy ne engedje magát betörni.

A légzésünkre koncentrálunk

Könnyű azt mondani. de nem könnyű lélegezni, ha úgy érzed, hogy fogy a levegő! A válság idején az a fontos, hogy a kilégzésre összpontosítsunk.

• Ülve vagy állva egyenesítse ki a hátát anélkül, hogy felemelné a vállát, és nyissa ki a bordaketrecet (a lapockák összefogásával).

• Lélegezze be az orrán keresztül azt az időt, amelyre képes (még rövid is), miközben megpróbálja felfújni a hasát.

• Várakozás nélkül, lassan lélegezzen ki a félig nyitott szájon keresztül, mintha parázsra fújna.

• A kilégzés végén próbáljon 1-3 másodpercig nem lélegezni.

• Ismét lélegezzen be, és folytassa a ciklust azzal, hogy elősegítse a kilégzés meghosszabbítását menet közben, anélkül, hogy aggódna az inspiráció miatt, amely néhány perc múlva önmagában meghosszabbodik.

Kiürítjük a feszültségeket

És szorongás, hőség, negatív gondolatok és érzelmek is. egy olyan gyakorlaton keresztül, amely magában foglalja az izmok összehúzódását, majd ellazulását.

• Üljön vagy álljon, lélegezzen be, miközben vállát vonogatja és ökölbe szorítja. Szorosan összehúzza a test és az arc összes izmát (mintha arcot csinálna), és néhány másodpercig tartsa a levegőt a tüdőben.

---