R-vel; A G-Method kalóriaszámlálás tegnap volt!
A kalóriaszámlálás nem működik! Legalábbis hosszú távon nem. Hasznos pillanatképet nyújthat, és tudatosíthatja, mennyi kalória van bizonyos mennyiségekben és termékekben.
Hosszú távon azonban a legtöbb számára egyszerű nem elég praktikus.
Valójában csak azok az emberek, akiket ismerek, hosszú távon követik étrendjüket, akik teljes munkaidőben csinálják (és általában nincs saját családjuk). Ez főleg az edzőkollégákat érinti, akik közül néhányan a múlt valóságát edzik.
Mivel tény, szinte mindenki más korán abbahagyja a számolást, ha még el is kezdi a számolást. De hogyan szabályozhatja az adagok méretét anélkül, hogy számolná a kalóriákat?
Mert ennyi egyértelmű: nem csak a minőség, hanem az is A mennyiség döntő szerepet játszik a karcsú és fitt test egészséges táplálkozásában.
Pontosabban általában a dózis teszi a mérget. És túl sok a "jó".
Az alábbiakban megtudhatja, hogyan helyettesítheti a kalóriaszámlálást az R&G módszerrel, amelyet ügyfeleim számára fejlesztettem ki. Ezzel az integratív stratégiával MINDENKI képes Könnyedén ellenőrizheti a kalóriabevitelt, hogy karcsú és karcsú maradjon!
Hogyan csalják be a természetes ellenőrzési mechanizmust (az Ön hátrányára)
Valószínűleg már felismerte, hogy az alapvető probléma - a túlevés - szorosan kapcsolódik a teljes érzéshez. Általában a jóllakottságot használják arra, hogy az éhség elmúljon, ha elegendő tápanyag és energia felszívódik.
Alapvetően a miénk természetes irányítási mechanizmus, és valójában nagyon jól működik. Csak hülyeség, hogy sikerült túljárnunk rajta - olyan ételekkel, amelyek nem igazán érdemelik meg a nevet.
A legcsábítóbb termékeket mindenekelőtt az jellemzi, hogy nagy az energiasűrűségük és ugyanakkor alig töltik fel őket. Ördögi kombináció!
Gondolj fagylaltra, csokoládéra, chipsre és az összes "puha" gyorsételre - virsli, pizza, fánk. Minden nagyon könnyen rágható.
Ez gyakorlatilag egy sebességgel szívja be a kalóriákat, amellyel a késleltetett jóllakottság-érzés gyakran nem képes lépést tartani.
Most hasonlítsa össze a rump steak-kel adott példákat. Vagy csirkemell. Lazac. Brokkoli. Sárgarépa. Almák. Mi teszi könnyebbé és gyorsabbá az 1000 kalória elérését?
Ezért minden egészséges étrend alapja a jóllakottság elve is. Ha még nem ismeri, akkor azt tanácsolom, hogy ezt időnként tegye meg, mert így lesz új szintre emelje a táplálkozással kapcsolatos megértését. Nyiss egy magasabb szintű perspektívát, amely segít megérteni sok mindent, ami korábban önmagának ellentmondott.
Ezen a ponton először is fontos megjegyezni: A jóllakottság érzése akkor működik a legjobban, ha a „megfelelő” ételeket fogyasztjuk. A gyors- és gyorsételekkel viszont nagyon gyorsan túlevik, túl sok kalóriát fogyaszt, hosszú távon eltömíti az artériákat, és hagyja, hogy a kád növekedjen.
Az átadás nem megoldás
Oké, csak hagyja abba a gyorsételeket, az édességeket és hasonlókat. Az egyetlen probléma: ki kész ezt véglegesen megvalósítani? Ki akarja ezt igazán?
Nem ismerek senkit. Tényleg senki. Nincs oktató, nincs komoly szakértő és természetesen egyetlen ügyfél sem, aki hajlandó erre.
Még soha nem kértem ügyfeleimet, hogy ezt tegyék meg, legalábbis nem véglegesen. Ez egyedi esetekben átmenetileg értelmes lehet, de hosszú távon általában kontraproduktív. Inkább az egészséges egyensúlyról szól.
Mivel az étel, mint luxus étel, régóta része a kultúránknak, és általában már gyermekkorától fogva rögzítve van.
De ami még fontosabb: a legfinomabb dolgokat általában gyorsan és gond nélkül el lehet érni - idő- és energiamegtakarítás (ez mentális energiát jelent).
A végleges lemondás ezért a kint lévő emberek többsége számára nem lehetséges.
És legyünk őszinték: Ki akarja elkészíteni a napi összes ételt? Akik a fitnesz szappanbuborékban élnek, meg tudják csinálni.Én magam csinálom.
Ügyfeleim többsége nem versenyző sportoló, edző vagy hasonló. Van egy teljes munkaidős munkád, családod, barátaid és hobbid, amelyek mind időigényesek.
Csak szeretnének egy kicsit fittebbek lenni, jobban kinézni és egészségesebb életet élni - de nem akarják életük minden apró részletét kifordítani. A szokásos ebéd? Ami jelenleg a menzán van!
Nem baj, mindenkinek magának kell eldöntenie, hol húzza a határt az élvezet és az egészség között. Egyébként ez még mindig egészségesebb, mint azok a rendezetlen étkezési szokások, amelyek sok "Eat Clean" szélsőségesnél élnek.
Ezért ismertem mindig az ügyfeleimet integráló mechanizmusokra van szükség a kalóriabevitel egészséges szinten tartásához.
E mechanizmusok egyike az R&G módszer, és azon a tényen alapul, hogy a telítettség kisebb pont, és inkább rugalmas terület.
Teljes és teljes - a finom különbség
Fontos megállapítás: Van egy telítési tolerancia tartomány. Kezdődik azzal, amit „egészséges telinek” lehet nevezni, és túltelítettséggel zárul.
Tehát a teltség nem jelenti azt, hogy nem hagyhatja abba az evést.
A teljes egyszerűen azt jelenti, hogy megszüntette az éhséget. Utána még lehet enni. Lehet, hogy megszokásból származik, vagy azért, mert a tányér még nem üres, vagy azért, mert az étel csak túl jó ízű.
Itt van a fő problémánk: A telítettség helyett a túltelítettség.
A tényezők kombinációja, többek között a „helytelen” ételek, de a mozgalmas tempó és a „hurkok” miatt sok (főleg túlsúlyos) ember sokkal közelebb áll a túltelítettséghez, mint a jóllakottsághoz.
Most már egyre izgalmasabb: Meg fogjuk oldani ezt a problémát anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat?
Ehhez nézzük meg, hogy érzi magát, ha telített vagy túltelített. Valószínűleg már elég gyakran látta mindkettőt. Hogy érezte magát utána Hogyan lehet megmondani, hogy tele vagy túltelített?
A válasz: Fáradtság és indolencia vagy energia és könnyedség. Ez a finom különbség! Ha túl sokat eszel, utána fáradtnak, lassúnak és álmosnak érzed magad. Azok, akik közelebb vannak az „egészséges telthez”, könnyebbnek és motiváltabbnak érzik magukat.
De mit nem akar intuitív módon, ha túl sokat evett? Mozog. Tehát a testmozgás pontosan az, amit csinálnunk kellene!
Az R&G módszer megvéd a túltelítettségtől
Az R&G a Rise and Go rövidítése. Kelj fel és menj.
Amilyen egyszerűnek hangzik, a módszernek van értelme. Használhatja őket különféle célokra. Hosszú távon fel lehet használni a reggeli lassúság leküzdésére. Használhatja a szokásos desszert kiküszöbölésére is.
Működik! Talán azért, mert ilyen egyszerű. A hatás gyorsan jelentkezik és tartós hatást fejt ki.
Ha megszokja, hogy étkezés után azonnal felkel és 10-15 percet sétál (így értékes lépéseket is gyűjthet közvetlenül), akkor automatikusan megszokja, hogy elegen, de nem túl sokat eszik.! Mert sok erőfeszítést igényel, hogy túltelített állapotban azonnal felkeljünk. Az indolencia kialakulása arra fogja kérni, hogy „dőljön hátra és lazítson”, esetleg tartson egy kis apró beszélgetést, ellenőrizze a mobiltelefonját vagy hasonlót.
Hagyd abba! Csak kelj fel és menj. Az egyik leghatékonyabb intézkedés, a kalóriabevitel integrált korlátozása és ellenőrzése.
Próbáld ki. Eddig csak pozitív tapasztalataim voltak - magammal és az ügyfelekkel.
Egyébként a látszólag egyszerű K + F módszer sokkal többet tartalmaz, mint gondolná. Íme néhány utolsó gondolat és meglátás: