Számolja ki az alapanyagcserét és a kalóriaigényt
Működéséhez testünknek energiaigénye van. Minden pillanatban elpusztítja és felépíti a szöveteket.
Energiaigényét az élelmiszer biztosítja.
Ha az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás, a test szövetet termel, ez anabolizmus.
Ha az energiafogyasztás alacsonyabb, mint az energiafogyasztás, a test elpusztítja a szöveteket, ez katabolizmus.
Ha az energiafelvétel megegyezik az energiafelhasználással, akkor az karbantartás.
Az energiafogyasztás kiszámításához egyszerűen adja hozzá a szervezetbe juttatott összes élelmiszer kalóriáját. Ez egy másik blogbejegyzés témája lesz.
Alapanyagcsere? Kezako?
Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amely ahhoz szükséges, hogy testünk továbbra is megfelelően működjön a Pihenés alatt (vagyis ágyban fekve, mindenféle tevékenység nélkül), és minden elsődleges funkcióját (szövetek, étkezési szervek stb. Megsemmisítése és előállítása) el tudja látni. ...).
Ha eszünk, a test felszívja a kalóriákat, de emésztésre és a tápanyagok asszimilációjára is fordít valamennyit. A fehérjék több energiát igényelnek az asszimilációhoz, mint a szénhidrátok és a lipidek.
A fizikai aktivitás kalóriákat is éget, nagyjából annak intenzitásától függően. Könnyű megérteni, hogy egy takarítónő napi szakmai tevékenysége miatt több kalóriát fog költeni, mint egy titkárnő.
Most meglátjuk, hogyan lehet kiszámítani az energiaigényünket.
A bazális anyagcsere kiszámítása
Egy személy alapvető anyagcseréje nemétől, magasságától, életkorától és súlyától függően változik. Energiaigénye fizikai aktivitásától függően változik.