Számolja ki napi táplálkozási szükségleteit Esprit D
Ban,-ben sportgyakorlat, három különböző mentalitásunk van. Egyrészt megvan gyakorlói örömök ahol a cél a szórakozás, miközben a korlátokat a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák. Másrészt vannak gyakorlóink "Verseny" ahol a cél a teljesítés. És végül egy utolsó hibrid csoport a másik kettő, ahol a gyakorlók élvezni akarják gyakorlatukat, miközben hatékonyak.
Lenni hatékonyabb, minden bizonnyal szükséges gyakorlat (tökéletes egyensúly az edzés mennyisége és minősége között), de vigyázzon az önre is felépülés. Ajánlom a cikket, amelyet írt Forest Mamat a témában.
De nem szabad elhanyagolni aétel mert ez is része ennek az renergiatakarékos és jól elsajátította, hatalmas teljesítménynek bizonyul. Szerepe van a a képzés végrehajtásához szükséges energiatartalék felépítése.
Ebben a cikkben megpróbálom a lehető legtöbbet szintetizálni és népszerűsíteni, hogy minél több ember számára elérhető legyen.
Ismerni az övét energiaigény (kalória) egy nap alatt, két paraméter vegye figyelembe a bazális anyagcsere és a nap fizikai aktivitása.
A Alapanyagcsere, több képlet létezik többé-kevésbé precízen, bemutatom Önnek a legegyszerűbb verziót. Az eredmény kcal.
- Nő = 23,9 x súly (kg-ban)
- Ember = 26,3 x Súly (kg-ban)
Mert meghatározza a fizikai aktivitás szintjét a nap, vannak számítások, de az egyszerűség kedvéért megint megadom a nyers értékeket.
- Aktív: edzés heti 1-2 alkalommal = 1,37
- Nagyon aktív: edzés hetente 3-4 alkalommal = 1,55
- Rendkívül aktív: Több mint 5 edzés hetente = 1,8
N. B.: Ha olyan szakmai tevékenysége van, amely további fizikai aktivitást igényel, akkor úgy gondolhatja, hogy a következő szintre lép.
A napi energiaigény a két érték szorzata.
Energiaigény (kcal/d-ben) = Alapanyagcsere x A fizikai aktivitás szintje
- 60 kg-os nőnek, aki hetente háromszor edz és egy irodában dolgozik.
Alap metabolizmus = 23,9 x 60 = 1434 kcal
A fizikai aktivitás szintje = 1,55
Energiaigény = 1434 x 1,55 = 2223 cal/d
- Hetente egyszer 75 kg-os edzéssel rendelkező férfinak, aki az épületben dolgozik.
Alap metabolizmus = 26,3 x 75 = 1972 kcal
A fizikai aktivitás szintje = 1,55
Energiaigény = 1972 x 1,55 = 3057 kcal/d
Miután elkészült az energiaszámítás, tudjuk a szükséges kalóriák számát fenntartani az aktuális súlyt. Ha szeretnénk fogyás energiaigény-célkitűzést kell kitűznünk kissé alacsonyabb a kapott eredményre. Nagyon ragaszkodom a "könnyedén" szóhoz, hogy ezt a fogyást elérjem elérhető és megvalósítható hosszú távon az energiafogyasztás csökkenésének kell lennie progresszív és korlátozott.
A tanácsom: Azt tanácsolom, hogy az eredmények értékelése érdekében néhány hétig távolítson el 100 és 200 cal közötti napi energiaigényt. A fogyás nem egyik napról a másikra történik, a test alkalmazkodik és szabályozza az anyagcseréjét, ezért fontos, hogy távozzon néhány héttel a következtetések levonása előtt. A hosszú távon a siker alapja.