Számú stratégia
A zsírégetéshez nem kell rendkívül hosszú sportot űznie - a rövid, intenzív testmozgás segít jobban kinézni!
Túl gyakran állítják, hogy az alacsony intenzitású edzés több zsírt éget el, mint a nagy intenzitású edzés. A fogyáshoz kevésbé intenzíven kell edzeni. Szigorúan a mottó szerint: A sport csak akkor ideális zsírégető, ha rövid és ropogós helyett hosszú és könnyű mozgást végez. A tudományos számítások azonban kimutatták, hogy az intervallum edzéssel az abszolút zsírfogyasztás 36 százalékkal magasabb, mint egy folyamatosan mérsékelt állóképességű program esetén. Ez annak köszönhető, hogy összességében több energiát használnak fel gyorsabb egységekben - ha autóval autópályán halad, akkor jelentősen több üzemanyagot is fogyaszt, mint ha 30 km/h sebességgel cirkálna! Ezenkívül az izmokban lévő szénhidrátkészletek gyorsabban fogynak, és a test egyre inkább támaszkodik zsírszükségletére, mint energiaszolgáltató. Ezenkívül bizonyos hormonok szabályozzák önmagukat az intervall edzés során. Többek között optimalizálják az éhség/jóllakottság hormonjait (ghrelin, leptin). Ez azt jelenti, hogy rövid időn belül egy igényes edzés után általában kevésbé éhesnek érzi magát, mint egy hosszú és könnyű állóképességi edzés után.
Gyakorlati ajánlásként a következőket tartalmazza:
A zsírégetéshez jobb csökkenteni a szokásos mozgásmennyiséget, és beépíteni a lehető legtöbb csúcsterhelést - ez természetesen azt feltételezi, hogy fizikailag alkalmas vagy és egészséges! Példa kocogásra: 10 perces bemelegítést 2–5 intenzívebb ütem és 3–5 perces ügetési szünetek követnek. A következtetés körülbelül 10 perces lehűlés. Ez szinte minden állóképességi sportra alkalmazható. Egyébként: A tanulmányok szerint az optimális siker akkor érhető el, ha heti három intervallumegységet (egyenként 15–30 percet) teljesít, és ezeket kiegészíti erősítő gyakorlatokkal a hátralévő napokban.