Száradjon és álljon vissza az alakjához a 36 testépítő fórumon

Üzenet nashh »2013. június 18., 18:07

vissza

új vagyok itt, és tanácsra és információra van szükségem

Már kerestem néhányat ezen az oldalon, de nem mindent elsajátítok, ami lipid, fehérje, mit kell kerülni, mit kell növelni, rövid segítség

Gyors bemutatásként tehát 36 éves vagyok, és most rögtön visszatértem a sportba, miután rögbi sérülés miatt 9 hónapos kényszerű tétlenséget folytattam. Ráadásul a rögbinek vége.

Tehát heti közel 10 órás sportról nullára mentem. Ehhez hozzátesszük a depressziót, hogy laza a térdem és szuper hosszú a tél, és azon kapom magam, hogy 90 kg-ot nyomok 1,78 méteren

A sportomtól kezdve izmos voltam, és még mindig érzem a hasizmaimat, de sok zsírt vettem fel a has, a csípő, a mellkas körül

Végre zöld utat kapok, hogy folytassam, és így 10 napig intenzíven folytatom az erőedzést és a kardiót

Ahol esetem kissé különleges lehet, az az, hogy munkám miatt reggel 11 és 13 óra körül tartom az ülésemet.

HÉTFŐ: hátul + bicepsz + váll 1 óra 30 percig és 40 perc kardió a kerékpáron
KEDD: pec + tricepsz 1h + 40 perc kardio
SZERDA: 1km úszás (kb. 35/40 perc)
CSÜTÖRTÖK: lábak 1h
PÉNTEK: ugyanaz az izom, mint hétfőn.
SZOMBAT: úszás: 1km
VASÁRNAP: pihenés

Ezután 1 hetet váltok a 2-ből, vagy pecával és tricepszel kezdem, ami miatt heti kétszer ugyanazt az izmot dolgozom. Alapvetően, hogy a következő héten tiszta legyek, másnap pecával, vissza stb-vel kezdem és pénteken megismételem.