Száraz 1m81 78 kg - Fórum izomzat
Üzenet kirouha »2010. július 13., 18:48
Kicsit több mint egy hónapja kezdtem el egy súlyzós edzésprogramot egy nagyon híres párizsi súlyzóban (most vettem meg a Lafay módszert, és apránként el fogom olvasni, de egyelőre olyan fejlődési lehetőségem van, hogy elképzelem, hogy a gépek és az öntöttvas elegendő.)
24 éves vagyok, és életemben számos sportot űztem, de soha nem sikerült megfelelő formájú testem. Az volt a célom, hogy a nyár végére jól megtervezzem, úgy döntöttem, hogy az edzésem tetejére diétát fűzök, hogy gyorsan megszáradjak, miközben remélem, hogy tovább izomzom.
Egyelőre minden nap edzek: 1 óra 30 kardió, a ref HR 70% -ának és 100% + 1 óra izom váltakozásával 3 napos csoportokban váltakozva: felsőtest, hát és lábak + hasizom minden nap + vasárnapi kardio, de nem súlyokat pihenni.
Az étrendemet tekintve nagyjából ilyen vagyok minden nap:
Körülbelül másfél hét telt el azóta, hogy elkezdtem.
Tudom, hogy elég alacsony a kalóriatartalma. és hogy száraz étrendben is többnek kell lennie, hogy elkerüljék az izmaim elfogyasztását, de pillanatnyilag másfél hét alatt már lefogytam 3 kg-ot (78 kg-ról 75 kg-ra mentem), és ugyanakkor Bicepszet/pécst/hasizmat vettem.
Tehát arra ösztönöz, hogy így folytassam, de szerettem volna megtudni a véleményét, hogy megtudjam-e, hogy ez végül elveszíti-e az izmaimat? (mindenesetre az a kevés, amit pillanatnyilag megszerezhettem).
Mivel még mindig nagyon sok zsírom van, mivel most kezdem el (a hasizmaim még mindig jól vannak fedve), elképzeltem, hogy nem volt rossz.
Köszönöm mindenkinek a válaszokat! (és sajnálom a képet, nem tudom nagyobbra megjeleníteni ezen a fórumon)
Üzenet Aioros31 »2010. július 13., 23:04
Valóban jól áttekintette étrendjét, amelyet megérdemelt egy kicsit áttekinteni.
Csak egy hét telt el, így nincsenek nagyobb gondok, szükségszerűen 1400 kcal-nál, a méreted és a fizikai aktivitásod miatt teljesen lefogysz, és sok protot fogyasztasz, így nagyjából fenntartja az izmokat.
De hosszú távon megeszi magát azzal, hogy ilyen alacsonyan támad. További nagy gond, hogy nem fogyaszt semmilyen zsírt! A lipideken kívül elengedhetetlen a szénhidrátok korlátozása.
Végül ebben az esetben a tervéhez képest csak hozzá kell adnia lipidforrásokat a kalóriák, zsíros halak, növényi olajok, avokádó, olajos magvak növelése érdekében. elterjedt a nap folyamán, hogy végre megérkezzen
1gr/1,5gr lipid/kiló.
Reggel egyél a gyümölcslé helyett egy igazi gyümölcsöt, tedd át a lekvárt, és ideális esetben adj hozzá 2-3 tojást.