Száraz és radikális változás - testépítő fórum

Üzenet Ben-ji82 »2012. július 10., 12:25

fórum

Üdvözlet mindenkinek, a nevem Benjamin, 19 éves vagyok, és majdnem 1 éve gyakorolom a testépítést, mondjuk mérsékelt adagokban

-Két nap egymás után a kardiónak (aerobikban 60 ")
-Két nap egymás után a testépítésnek (ahol pecázom, tricepsz, bicepsz, trapéz, váll). Gyakorlataim tíz ismétlésre oszlanak, amelyek során soha nem mászom meg a maximális súlyomat, hanem 10 kg-ot állok meg alul, fokozatos emelkedés és 5 kg-os süllyedés után 5 kg-ban, két-két ismétléssel.
-Minden nap dolgozom, függetlenül a dedikált hasizomtól, valamint a deréktól

Táplálkozási szempontból:

-A reggelim egy szelet vajas kenyérből áll, joghurttal és cukor nélküli kávéval
-Az ebédem leggyakrabban fehér rizs, zsír nélkül, egy szelet pulyka, csirke vagy tonhal mellett
-A vacsorám, ha van ilyen, két sült tojásból áll, zsír nélkül (ez nekem is izomtömeget ad, mert a serpenyő tisztításához nem mondom, hogy lol)
-Az aminosavakat naponta kétszer, tein, koffein és guarana alapján veszem ebéd és vacsora előtt
-Tejsavót is szedek, így a fehérjebevitelem megváltozott, amikor elkezdtem a vágást, sőt, minden nap 30 perccel az edzés előtt és 30 perccel azután vettem, kint, két hete, minden nap szedem. kardió programok, nem akarok extra zsírt adni a testemhez.