Száraz étel program PDF testépítő férfi nő; alakdoboz

program

Táplálkozási program a jó szárazság elérése érdekében

Sokunk szerint egy hajszárító könnyen elvégezhető. Elméletileg elegendő egyszerűen csökkentse a kalóriákat, és a keményen edzeni fogyni és zsír. Akár férfiak, akár nők, a gyakorlatban ez sokkal bonyolultabb! De miről van szó? Hogyan lehet biztos abban, hogy jó a szárítás? hogyan lehet biztos abban, hogy az övé ételprogram szárított ez jó ? Ezt fogjuk látni a cikk további részében.

Összegzés

Mi a száraz étrend ?

Először is, definícióra van szükség. A száraz lehetővé teszi a zsírvesztést anélkül, hogy veszélyeztetné az év során kialakult izmokat.

A vágás legtöbbször a tömeggyarapodás után következik be, a lehető legnagyobb izomtömeg megőrzése és az izom jobban láthatóvá tétele érdekében. A jó vágás minden bizonnyal átmegy a sporton és ezért a megfelelő edzésen, de a táplálkozáson keresztül is. A tömeges táplálkozási program amellyel rendelkezel, ezért már nem lesz releváns.

Étel szárazon: az 1. oszlop

    • Növelje a fehérje arányát: vigyázzon, ne essen túlzásba. Változtassa meg fehérjeforrásait a maximális felszívódás érdekében (hüvelyesekből származó állati és növényi fehérjék).
    • Csökkentse a szénhidrátokat: anélkül, hogy eltávolítaná őket, mert energiát biztosítanak a munkamenetéhez (teljes kiőrlésű kenyér, zab, teljes kiőrlésű rizs stb.).
    • "Rossz" lipideket kitiltani, hanem édességek, sült ételek stb.
    • Fogadjon a kalória 30% -ára fehérjéből, 20% -ra zsírból és 50% -ra szénhidrátból.
    • Válasszon jó jóllakottsági mutatójú ételeket: például gabonaféléket, zabpehelyet stb.
    • Fogyasszon a gyümölcsökben és zöldségekben található jó ásványi anyagokat.
    • Ne feledje, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.

Száraz étel programok PDF

Ezeket a programokat táplálkozási szakértőink és sportedzőink szoros együttműködésében hajtják végre

Itt találja meg férfi és női táplálkozási terveinket

Hogyan kell csinálni a hajad ?

  • Tudnia kell a sajátját napi kalóriabevitel, és csökkentse körülbelül 15% -kal. Nem szabad drasztikusan csökkentenie étrendjét, mert az izomvesztés kockázata áll fenn. Annyi tömeggyarapodás érhető el anélkül, hogy "pontossággal" tudnánk annak kalóriabevitelét, annyi a szárított pontosabban, szigorúbban kell elvégezni. Az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. A tányér összeállításának tudása kulcsfontosságú szerepet játszik a szárítás sikerében.
  • Mérje fel igényeit fontos, mert egyénenként eltérőek: atlétikai szint, magasság, súly, anyagcsere, életkor, nem.

A fehérjék tekintetében 1,5–2,5 g/testtömeg-kg bevitelre van szükség. A lipideket tekintve 0,5–1 g/testtömeg-kg kell, hogy legyen. A szénhidrátokat illetően jobb, ha alacsony glikémiás indexet választunk, mert nem növelik az inzulinszintet.

Példa egynapos tipikus száraz menetrendre (1500 kcal):

Reggeli

  • 20 g alacsony zsírtartalmú túró
  • 40 g teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 gyümölcs (alma, körte, narancs stb.)
  • 1 tojás

Falatozás

  • 35 g szárított barack és 5 g mandula