Száraz izomépítés Definíció, étkezés és edzés
A testépítésben a szárítás akcióját kívánják csökkentse a zsírtömeget a test maximális sovány tömegének megtartása mellett. Tehát ez egy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely arra kéri a testet, hogy energiája érdekében belépjen zsírraktáraiba. Elméletileg nagyon egyszerű, de a gyakorlatban bizonyos pontos szabályokat kell betartani a megfelelő eredmény elérése érdekében.
A pillanat kiválasztása:
A szárazon fő szabályai
A szárítás általános elve a kalóriakorlátozás. Evés közben kevesebb kalória hogy amire a testnek szüksége van, az köteles felhasználni zsírállományát. De most a kalóriabevitelt nem szabad bármilyen régi módon megtenni, mert egyes tápanyagok fontosabbak lesznek, mint mások, hogy az izmok épek maradjanak és ösztönözzék a zsírvesztést.
A fehérjék
A vágás során meg kell tartani a megfelelő fehérjebevitelt, vagy akár egy kicsit növelni is kell. Nekik köszönhető, hogy a test regenerálja az izmokat. Ha fehérjehiányod van, az izmaid könnyebben elpusztulnak. Előnyben részesítse azonban a kevés zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például a csirkemellet.
Szénhidrátok
Főleg rajtuk keresztül állítható be a haj. A keményítőtartalmú ételek és más szénhidrátforrások adagja ezért fokozatosan csökken, hogy csak az elegendő energiafogyasztás maradjon fenn.
Lipidek
Annak ellenére, hogy nagyon magas a kalóriatartalma, meg kell tartania a minimális zsírbevitelt. A kalóriák 10-15% -ának ezekből a tápanyagokból kell származnia, mivel ezek alapvető szerepet játszanak a szervezetben. Nélkülük egyes vitaminok nem szívódnak fel, egyes hormonok nem termelhetők. Az olajokból és halakból származó telítetlen zsírokat kell előnyben részesíteni, míg a telített zsírok bevitelét csökkenteni kell.
Vitaminok és ásványi anyagok
Mivel a szárazság alultápláltságot vált ki, a mikroelemek fogyasztása elégtelen lehet. A hiány kompenzálásához sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, vagy akár vitamin-kiegészítőket kell hívnia.
Példa a testépítésre
Itt van egy példa egy étrendre, amelyet minden egyes emberhez igazítani kell, de amely már áttekintést nyújt arról, hogy milyen legyen a száraz étrend.
Reggeli
Biztosan ez a nap legfontosabb étkezése. Ez biztosítja a napi elfogyasztott szénhidrátok jó részét, amelyek üzemanyagként szolgálnak.
Az étkezés a következőket teheti: 250 gramm előkészített blanc, 2 egész tojás + 1 fehér, 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 banán.