Száraz terv! Testépítő fórum
Üzenet AzNorth »2016. március 23., 21:28
Helló, eljöttem, hogy bemutassam neked a száraz tervemet. (És mondd el az életemet, ugyanakkor sajnálom előre a hosszát)
96 kg-os férfi vagyok 176 cm-re. (Igen, nehéz lesz rúgni)
A súlymérlegem 36% zsírtartalmat és 2250 kcal körüli MB-ot jelöl.
Korábban 80 kg-ot nyomtam 176 cm-re, kevés zsírral (akkor még nem volt impedancia skálám, ezért tartózkodom attól, hogy szukát mondjak a zsír százalékáról, még akkor is, ha biztos, hogy sokkal kevesebb volt a a jelenlegi 35%), és heti 2–3 alkalommal edzettem teljes testben, körülbelül egy órás ülésekkel, vagy a végére érve még mindig nem volt levegőm, izomszinten jó érzésekkel.
Utána tettem egy kicsit bármit étel/alkohol tekintetében. Teljesen felszívott étel (amely kb. 1200 kcal/nap és kb. 3400 kcal között mozoghat, nem számítva az átugrott étkezéseket, elhaladok és a legjobbakat), a jó zsír ülő életmódja, a megfelelő kombináció a zsírégetéshez és meleg.
Egy héttel ezelőtt ismét elkezdtem edzeni napi 1 órában heti 4 alkalommal (ugyanazok az érzések, mint a fentiekben leírt => dolgozó izom + nehézlégzés egy bizonyos intenzitás miatt), majd sétálni (meglehetősen tartós tempóban és nem szint [erdő, hegy]) legalább 45 percet legalább naponta egyszer (néha naponta 2-3 alkalommal, amikor korán kelek, és ha ezen kívül elkészítem az étkezésemet, akkor „előre”).
Emeltem a kalóriabevitelemet is, ami 2400 között fut
2700 kcal. Pillanatnyilag nem volt fogyás, inkább stagnálás. Hajlamos leszek hízni, ha kissé megnövelem a kalóriákat, ezért úgy gondolom, hogy jó tervem van. Azt tervezem, hogy ezentúl csökkentsem, és fokozatosan, mi több, heti 200 kcal sebességgel. Tehát megadom neked azt a tervet, hogy mit eszek körülbelül egy nap alatt, szeretném, ha véleményed lenne, és megtudnám, hogy hibáztam-e néhány ponton.
Köszönöm az időt, hogy elolvastál!
Re: Száraz terv!
Üzenet AzNorth »2016. március 24., 13:55
Előzetesen elnézést a kettős bejegyzésért (nem vagyok az a fajta, aki mindenáron kiabál "FEL!" -Et, miközben semmiért postázom), de most értesítettem az étkezési programom módosítását, és ott egy kis segítségre lesz szükségem a fehérjebevitel szintjével.
200kcal-t csökkentem, és a fehérje bevitelt kb. 1,3 g/testtömeg-ra csökkentettem, míg mindig 2 g/testtömeg-kg-ot tettem ki. Kíváncsi voltam, vajon valóban jobban fogja-e ütni az izmokat, mint a zsír? Valaki gyújtja meg a lámpámat?