Száraz testépítés és súlycsökkentő edzés a nyár előtt! Meleg Marseille
A fogyás szórakoztató és motiváló, de feltétlenül határozott és karcsú is. A test tonizálásához és a zsírvesztéshez fontos az erősítő edzés és a zsírégető gyakorlatok kombinálása a kiegyensúlyozott étrenddel együtt. Természetesen a diéta nagyon fontos szerepet játszik, de a rendszeres tevékenység hozzájárul a test megerősítéséhez
A fogyás nem elég. Az izomépítésre is gondolnia kell bizonyos speciális gyakorlatok gyakorlásával.
A tökéletes egyensúly érdekében az edzés 40% -ának „zsírégető” gyakorlatokon kell alapulnia, például kardió edzésen, kötélugráson és kerékpározáson. Szükséges a testépítő gyakorlatok kombinálása is.
A testépítéssel meg kell osztanod edzésedet a központi izmok megerősítése és egy adott izom (quadriceps, vádli, fenék stb.) Izolálása között.
Az edzések gyakoriságát tekintve ideális az 5 napos edzés és 2 napos szünet tartása a felépüléshez.
Példák heti gyakorlatokra a kiszáradáshoz és a fogyáshoz
1. nap
Kardio edzés + hasi gyakorlatok. Az edzés megkezdéséhez a legjobb mérsékelt kardióval kezdeni, hasi gyakorlatok kíséretében.
Mérsékelt kardió:
Időtartam: 45-60 perc
Pulzusszám: 110-120 *
* Ennek megállapításához használjon futópadot vagy alkalmazást, ha szabadtéri futást futtat
Ez a gyakorlat 600-850 kalóriát éget el.
Hasizomgyakorlat:
Padló Crunch: 5 készlet 15, 20, 30 ismétléssel *
Oldalsó köpeny: 5 sorozat, 30-45 másodperc/sorozat *
Ülő mellkasi forgás: 5 készlet 15, 20, 30 ismétléssel *
* Ne felejtsen el 30 másodperc pihenőt tartani az egyes szettek között