Száraz vegán - testépítő fórum

Üzenet Vegeta74 »2014. március 4., 18:23

Itt vagyok ismét 11 hónapos tömeggyarapodás után, 57 kilóról 77 kilóra mentem 1M75-re
Késő reggel 11:00 körül ébredek.

Az étrendem a tömeggyarapodás időszakában:
11h00 () = 100 g zabpehely reggel + 1 g kreatin
13:00 = 200 g tányér zöldség 100 g zöld lencse + 100 g mancs + 1 szója joghurt +1 g kreatin
(edzés előtt) 16:00 = 35g szójafehérje turmix + 1g kreatin
edzés után 17:30 = 35g szójafehérje shaker + 1g kreatin
19:00 = 200 g zöldség + 100 g zöld lencse és 100 g quinoa + 1 szójajoghurt +1 kreatin
22:30 = 100 g zabpehely + 1 g kreatin

Itt van a tömegnövelő étrendem összefoglalása

Tehát szárazon térek vissza hozzád, mint vegán, anélkül, hogy túl sok izomvesztés lenne, ötletem volt, hogy száraz legyen:

Heti 3x kocogás, 30 perc (maximális határom nulla vagyok a kardióban ^^)

11h00 = 50g zabpehely, 1 marék mandula, mazsola, fél banán + 25 g shaker vegán fehérje fehérjéből + 1 evőkanál sörélesztő + 2g kreatin

---