Szárítás és sport

annak érdekében hogy

Az ünnepek végével sok sportoló a "kiszáradásról" beszél, de mi szárad ki? Mire jó ez ? Hogyan juthatunk el oda fizikai aktivitással, de étellel is, anélkül, hogy étkezési viselkedési rendellenességekbe esnénk? Több mint egy évtizedes visszagondolással íme a tippem a cél eléréséhez (ha ez ésszerű és elérhető). Jó olvasást.

A sportzsargonban gyakran előfordul, hogy a "száraz" kifejezést hallani, különösen egy eseményre való felkészülés során. Ez a kifejezés szó szerinti értelemben megfelel a "fogyás, zsír, de főleg nem az izmok lefogyásának", amelynek célja az aktív tömeg megőrzése az "egészséges testsúly" megszerzésének kedvező megtartása érdekében (ez a cél néha többé-kevésbé határos) vékonyság). Ez utóbbi (az egészséges testsúly) felel meg annak a súlynak, amelyre a sportoló a legjobb fizikai, fiziológiai és pszichológiai körülmények között képes teljesítményt elérni.

A súly meghatározó tényező az atlétikai teljesítmény elérésében a legtöbb sporttevékenységnél. Mindenekelőtt a testtömeg zsír- és sovány tömegben is szoros összefüggést mutat, különösen:

  • Súlykategóriás sportok (judo, ökölvívás stb.): Arról van szó, hogy a súlyodat a kategóriádhoz igazítsd, amikor a versenyekhez közeledsz
  • Aerob komponensű állóképességi sportok: maraton, nyomvonalas futás, kerékpározás, hosszútávú triatlon: az optimális tömeg/teljesítmény arány elfogadása minimális energiaköltség mellett
  • Esztétikus sportok testépítők vagy tornászok számára, ahol a fizikai megjelenés összetevője a teljesítmény kritériuma

Így egy olyan dietetikus megközelítéssel fogok kalauzolni, amely lehetővé teszi a szárítási szakasz megerősítését, párhuzamosan a fizikai és sportos felkészüléssel.

Szárítás a fizikai előkészítés oldalán

Összességében a "zsír megolvasztásához" szükséges, hogy az energiafelhasználás nagyobb legyen, mint a bevitt arány - maximum 25%.

Kedvező munka "aerob" módban (olyan mérsékelt vagy alacsony intenzitású tevékenységeknek felel meg, mint a lassú kocogás, a nordic walking, a kerékpározás, a kardió edzés), amely növeli a lipidek (zsírok) fogyasztását testmozgás közben, különösen az izomtömeg kialakulásakor (ezért az izomfejlődést elősegítő erőedző programok fontossága).