Szárítsa meg az alsó hasat - Testépítés - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Néhány hónapja gyakorlom a testépítést:
- 1 nap: fekvőtámaszok és a minap hasi
- Heti 3 alkalommal kb. 30-45 percig kerékpározok, este
- reggel: gabona mogyoróval, dióval, mandulával + egy pohár narancslé vagy csokoládé tej
- ebéd: csirkemell vagy tojásfehérje, keményítőtartalmú ételek (rizs), zöldségek, szója, makréla vagy szardínia. olíva vagy repceolajjal, gyümölccsel (banán
- este: csirkemell vagy tojásfehérje, keményítő, zöldségek, gyümölcs (őszibarack, banán)
súly: 59 kg
// méret: 1.71
Mindig is vékony voltam, nem próbálok hízni, ilyen vagyok, kivéve, hogy a zsírt alsó szinten tartottam, a hasizmaim teteje izmos volt, de a többi nem látszik, és úgy érzem, hogy az alsó hasizmok jól vannak formálódott és szilárd a zsír alatt, még az általam gyakorolt hasizom gyakorlatokkal is, nehezen tudom eltávolítani a zsírt, ezért gondoltam volna, hogy van egy száraz, de nem tudom, mi kezdődött, és ezt meg kell tenni a parti megszáradásáért,
Köszönöm a tanácsot, amit figyelmesen figyelni fogok
Kissé csökkenti a keményítőket.
100g rizst ettél, 80-ra mentél, és egy hónap alatt megfigyelted az eredményeket.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
ha zsírja van, csak egy megoldás létezik: szárazság = diéta !
Már csökkentenie kell a cukrokat, egy tippet, reggel le kell állítania a pohár narancslét (kivéve, ha 1 kinyomott narancs), és a gabonaféléket cserélje ki tejben lévő zabpehelyre vagy FB0% -ra.
Ezután, ha este edzel, 80g keményítőt este az edzés után étkezés közben (hús/hal és zöldség), ha nem edz, akkor 15 óra után nincs keményítő. (tehát délben lehet)
Összegzés: ha keményítőtartalmú ételeket veszel be délben (azért, mert a kérdéses napon nem edzel), akkor este 0-t veszel be, és ha este edzel, akkor edzés után, nem pedig délben.
A zsíros rész (és a többiek) kiszáradásához csökkentenie kell a szénhidrátot és folyamatosan növelni kell a zöldségféléket. Ha további információra van szüksége, küldje el azokat a napokat, ahol edz, és megmondom, hogy mi, de egyértelműen a zsírvesztés = fogyás, ez magától értetődik.
Hasonló témák
hogy egy kicsit megszáradjon.
Száradni akarok! (Fénykép)
Súlyemelés és diéta száradás lányként
Hogyan lehet megszáradni ?
Továbbra is nem könnyű a nőknek zsírvesztés. Miért? anyagcserénk nem azonos a férfiakkal? Miért? mert nem vagyunk olyan izmosak.
nem csinálsz elég izmot. tegyen többet, ez segít elveszíteni a zsírját.
Mindenekelőtt ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint bármely más nő: csökkentse újra és újra a kalóriákat. ez biztosan zsírvesztést okoz, de sok vitamint, ásványi anyagot veszít. és az izmok. így amikor elkezd normálisan enni, akkor nagyobb súlyt kap, mint korábban.
Tudok valamit
Tehát véleményem szerint ez nem elég izom, nem csak ülést és fekvőtámaszt kellene végezni.
ps: egy másik ok, amiért nehezebben veszítünk a fogyásból és az ösztrogénből, amely a nők hormonja, amely zsírban él és táplálkozik, ezért megnehezíti a megszabadulást. kivéve, ha nő vagy, így biztos, hogy van és mindig lesz ösztrogéned, különben az álladon szőrszálak indulnának, de különben ez segíthet egy kicsit csökkenteni, ha nem szedsz tablettát.