Szárítsa meg Fotók véleményét! Testépítő fórum

Üzenet peixiño »2014. május 13., 15:06

szárítsa

Helló mindenki!

Több hónap (4 hónap) telt el, hogy erőfeszítéseket tegyek a hasizmaim megmutatására és az izmaim meghúzására. 26 éves vagyok, 1,74 métert mérek és 70 kg-ot nyomok. Célom, hogy a zsírtartalom 11% és 14% között legyen. Hetente négyszer járok fitneszhez, és igyekszem nagyon óvatos lenni az étrendemmel.

Reggel
Zabpehely: 50gr
Sovány tej: 300ml + 30gr X-TREME Inkospor tejsavófehérje
1 kávé vagy zöld tea cukor nélkül

snack: egy darab gyümölcs, lehetőleg egy alma egy pohár vízzel

Déli:
egy ón tonhal vagy fehér hús vagy hal (150gr és 200gr között) + zöldség vagy saláta

Falatozás:
Egy kis marék mandula vagy olajbogyó. Egyébként egy kanál olívaolaj + pohár víz és/vagy kávé (cukor nélkül)

Este:
Ugyanaz, mint délben + tea cukor nélkül.

Sóvárgás esetén egy konzerv tonhalat eszem meg lefekvés előtt.
A kalóriabevitelem nagyon alacsony, talán hibázok, de elméletileg megpróbálok napi 1800 kalóriát elérni


Az edzéseim a következők:

Hétfő: Pecs + hát + Abs + 30 perc kardio az FCM 80% -ánál
Kedd: pihenés
Szerda: váll + Trapezius + has + 30 perc kardio a HRM 80% -ánál
Csütörtök: pihenés
Péntek: bicepsz + tricepsz + hasizom + 30 perc kardio a HRM 80% -ánál
Szombat: Pihenés
Vasárnap: Guggolás + hasizom + 30 perc kardio a HRM 80% -ánál

Mindig nehéz terheket használok. Velem előfordul, hogy váltogatom a napokat és kihagyok egy pihenőnapot, de mindig ügyelek arra, hogy az ellenkező izmokat dolgozzam, hogy tiszteletben tartsam az izmokat a pihenő szakaszban.
Étel tekintetében néha szabadnapot is adok magamnak, ahol bármit is megengedek magamnak, csak mértékkel.

Kérdések:
Csináljunk izomvágást?
Jól tettem, hogy a lehető legtöbb szénhidrátot eltávolítottam (hús, rizs, burgonya stb.)?


Ne habozzon elmondani véleményét. Fotókat csatolok, hogy ötletet kaphasson, figyelembe véve, hogy éppen ettem a déli étkezést, és reggel elvégeztem a vállam, trapéz, hasizom és kardió munkámat.

Köszi srácok

Re: Szárítsunk? Fotók + vélemények!

Üzenet chris2409 »2014. május 15., 19:41