Szárnygyakorlatok - 20 perces teljes edzés - FUCSIA Magazine
Lokalizált szárnyképzést keres? Ha fejfájást okoznak Önnek, és elsőként veszi észre, amikor elemzi testét a tükörben, akkor cselekednie kell.
A Fitness Blender a 7-es sorozattal segít Önnek szárnygyakorlatok, két körben megismételve, összesen napi 20 perc edzéssel (bemelegítés és relaxáció nélkül, amelyet külön kell elvégeznie).
Általános információ
- A szárnyas gyakorlatok végrehajtása során elégetett kalóriák: 150 és 230 között
- A szárnyas gyakorlatsor időtartama: 20 perc
- A képzési nehézség szintje: 3
- Az edzés típusa: tonizáló és kardiovaszkuláris
- Felszerelés, amelyet a szárnyak gyakorlatsorának elvégzéséhez szükséges: matrac, törölköző, egy üveg víz.
Képzési struktúra:
- A szárnyas gyakorlatsor időtartama 20 perc
- Két kör lefutása rövid szünettel a körök között, az edzés közepén
- Minden szárnygyakorlatot 50 másodpercig végeznek
- Nincs szükség további felszerelésre
- A tréning nem tartalmazza a bemelegítést és a relaxációt.
VIDEÓ: GYAKORLATOK SZÁRNYAKHOZ
Ennek a képzésnek az a célja, hogy a combok külsejére néző csúnya lerakódásokat, közismerten uszonyoknak nevezze el. Ugyanakkor érezni fogja, hogyan működnek a hát, a has és a comb alsó izmai.
A kardió komponenssel pár száz kalóriát éget el a szárnygyakorlatok ebben a sorozatában, attól függően, hogy milyen intenzitással választja a rutin végrehajtását. A fő cél azonban továbbra is a külső combok tonizálása és vékonyítása.
Növelni szeretné ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitását?
Gyakorlatok a szárnyak számára a Fitness Blender edzésen:
- A lábak pillangómozgásai a padláson.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie a hátadon, a lábakat hajlítva. Emelje a testet a lehető legmagasabban a talajtól. Végezze el ezt a fajta gyakorlatot 50 másodpercig.
- Lábemeléssel kombinált ugrások.
Ez a lábgyakorlatok kombinálják a kardió edzést a comb külső részének tonizálásával. Két ugrás után úgy, hogy a lábak hátul vannak, mindkét oldalról oldalsó rúgást végeznek.
- Lábtámasz
Az egyik oldalon lebegő helyzetből, ahol a test az alkarra támaszkodik, és a talajra hagyott láb, a láb előre-hátra mozgását hajtják végre. Végezzen ilyen típusú szárnygyakorlatot 50 másodpercig mindkét oldalon.
- Ugrások oldalirányú úszókkal kombinálva.
Oldalsó úszóból indul, majd egy ugrás következik, és egy másik oldalúszó folytatja a szemközti oldalon. Végezze el ezt a típusú szárnygyakorlatot 50 másodpercig.
- Térd
A szárnygyakorlatok következő sorozata két térdütésből áll, amelyet 50 másodpercig tartó oldalrúgás követ.
A 3. gyakorlat helyzetéből emelje fel a hajlított lábat, miközben a test az alkarra támaszkodik, a láb pedig a földön marad. Az alkatrész megváltozik, a másik lábát is megdolgoztatja.
A matrac híd egy másik klasszikus gyakorlat, ideális a comb és a fenék számára, csak ezúttal a mozgást körként hajtják végre.
Kombinálja ezeket a szárnygyakorlatokat a megfelelő táplálkozással:
- Távolítsa el a cukrot és a feldolgozott ételeket az étrendből.
- Csökkentse a gabona- és tejfogyasztást.
- Cserélje a napraforgóolajat olívaolajra a salátákban és a kókuszolajjal a főzéshez.
- Válasszon alacsony minőségű fehérjét.
- Egyél salátákat és zöldségeket minden étkezéskor.
- Csökkentse a burgonya és a hüvelyesek fogyasztását.
- Egészséges zsírokat vegyen be étrendjébe: lazacot, avokádót, olajbogyót, diót és magot.