Szauna • Az izzadás annyira egészséges
A szaunában tett látogatás nemcsak ellazít, hanem számos pozitív hatással van a testre. Az izzadságfürdő edzi a test képességét arra, hogy a hőmérsékletet a hideg és a hideg közötti szélsőséges változásokhoz igazítsa. A szaunázás elősegíti a vérkeringést, serkenti a keringést és erősíti az immunrendszert - legalábbis ha jól csinálod.
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
Finn szauna - egészséges a testnek, az elmének és a léleknek
A forró, száraz levegőben történő izzadás és az azt követő hűtés egészséget elősegítő aspektusa ma már nem vitatott. A hideg és a hideg közötti váltás jó teljesítményt igényel a test hőmérséklet-szabályozó rendszerétől, ezért ideális kardiovaszkuláris edzés. A pozitív hatás nem korlátozódik az immunrendszer megerősítésére, hanem stimuláló és relaxáló hatást gyakorol a testre és az elmére. Az egészséget elősegítő hatást többek között a következők mutatják:
- Az immunrendszer és a test védekezésének erősítése
- A bőr tisztítása és az új sejtképződés stimulálása
- Javult a vérkeringés a bőrön és a nyálkahártyákon
- Kardiovaszkuláris edzés
- Az izmok ellazulása
- Gyorsított regeneráció edzés után
- A psziché pihenése és ellazulása
Mi történik a testünkben egy forró izzadságos fürdőben?
A klasszikus finn szaunában a 80 és 100 fok közötti hőmérséklet uralkodik rendkívül száraz levegővel. A forró levegő felmelegíti a bőrfelületet és tágítja az ereket, felismerhető a bőr kivörösödésével. Fokozatosan a test belsejében a hőmérséklet normálisan 37-ről 38,5 fokra emelkedik. A szervezet izzadással próbálja csökkenteni a hőmérsékletet. Az izmokat vérrel látják el, serkentik a keringést, gyorsabban eltávolítják a salakanyagokat. A hűtési fázisban lévő szauna után a testet friss levegő és hideg záporok viszonylag gyorsan lehűtik normál értékre. A bőrben lévő erek összehúzódnak és a véráramlás csökken. Az utolsó meleg lábfürdő ismét megnyugtatja az idegrendszert, kitágítja az edényeket, és így biztosítja az egyensúlyt és a jólétet.
Annak érdekében, hogy a forró izzadságfürdő teljes mértékben kifejthesse jótékony hatásait, különösen a szaunakezdőknek előzetesen tájékoztatniuk kell magukat az egészséges szaunalátogatás szabályairól.
Szaunaszabályok: tíz tipp az egészséges szaunalátogatáshoz
A szauna látogatása üdvözlő kikapcsolódást jelent a mindennapi életben és erősíti az immunrendszert - ha betartunk néhány alapvető szabályt.
1. A legfontosabb: egy nagy fürdőlepedő és rengeteg idő
Amikor a szaunában tartózkodik, csomagoljon egy nagy fürdőlepedőt, hogy izzadság ne kerüljön a deszkákra. Egyéb praktikus szárítási törölköző, fürdőpapucs, tusfürdő és fürdőköpeny is praktikus. Ne felejtsen el inni valamit magával. De a legfontosabb: hozza őket elég idő Val vel. A stressznek és a rohanásnak nincs helye a szaunában.
2. Gyakoroljon a szauna előtt, pihenjen a szauna után
Ha sportolni akarsz, akkor azt előre meg kell tenned. A meleg különösen jó egy intenzív edzés után, és akár a fájó izmokat is megelőzheti. Az izmok regenerálódhatnak, és a fájó izmok kialakulásáért felelős tejsav izzadással gyorsan elszáll a testből. A szauna után azonban érdemes Izmos erőfeszítés elkerül, mert a testnek most időre van szüksége a regenerálódáshoz.
3. Ne fogyasszon előzőleg semmi nehéz dolgot
A szauna szélsőséges hőmérséklete lehetővé teszi a keringés megfelelő működését. Nem szabad további megterhelést okozni a testnek azzal, ha előtte megeszel valami nehéz dolgot. De sok szaunázónak még üres hasa sincs. Az egyik a legjobb könnyű étkezés körülbelül egy-két órával az első szaunázás előtt. Ha egyenesen a sportból érkezik, a szaunázás előtt fel kell töltenie a felhasznált folyadékkészleteket.
4. A szaunába lépés előtt zuhanyozzon le
Az előzetes tusfürdővel történő alapos zuhanyozás nemcsak higiéniai okokból fontos. A bőr természetes zsírfilmje késlelteti az izzadást. Jól száradjon le a zuhany után, mert a maradék nedvesség miatt kevésbé izzad. A szauna alatt és után nagyrészt megteheti ápolószereket, mert a verejték vízben oldódik.
5. A szauna öltözködési szabálya: Ádám jelmeze
Finnországban, a szauna szülőföldjén megy meztelen, is fürdőruha nélkül, a verejtékházban. Ennek jó oka van, mivel a baktériumok hajlamosak elterjedni a fürdőruhák meleg, nedves környezetében, és az elasztikus rostok a rendkívüli melegben káros gőzöket okozhatnak. Ha azonban kényelmetlenül érzi magát, törölközőt tekerhet a magja köré.
6. Megfelelő viselkedés a szaunában
A szaunában kellene maradj csöndben, hogy lazítson és ne zavarjon másokat. A legjobb, ha először laposan fekszik. Ezután fel kell ülnie az utolsó két percre, ez megakadályozza a keringési problémákat, amikor elhagyja a szaunát. Javasoljuk, hogy szaunázásonként nyolc-tizenkét percig tartson - 15 percig a régi szaunanyusziknál - és két-három tanfolyamot, szünettel utána.
7. Az infúziók elősegítik az izzadást
Az infúziót szó szerint sok szaunában ünneplik. Néhány kanál vizet, gyakran gyógynövényekkel vagy illóolajokkal keverve, közvetlenül a szauna kályhájának forró köveire öntik. Az eljárás lényege: A hirtelen megnövekedett páratartalom lehetővé teszi az izzadság megfelelő áramlását. Az infúziót mindig a szaunázás vége felé kell végrehajtani.
8. Hűtsük le rendesen
A szauna egészséget elősegítő hatása érdekében a lehűlés a végső és végső cél. Először is a szauna után rövid sétával friss levegőn kell lehűteni a légutakat. Ezután a tényleges lehűlés Hideg víz ömlik - mindig a végtagoktól a szívig. Ezt hideg zuhany vagy mártás követi a merülőmedencében. A meleg lábfürdő a hűtési fázis végén véd az izzadás és a fagyás ellen.
9. Fogyasszon eleget a szaunában való fürdés után
Hosszú látogatással a szaunába izzad egy jó liter víz. Ez kiszáradás természetesen újra el kell mennie egyensúly. A méregtelenítési folyamat támogatása érdekében a szaunaszakértők azonban azt javasolják, hogy az egyes szaunázások között ne igyon, és a folyadéktartályokat csak utána töltse fel. Ideális ásványvíz vagy vékony gyümölcslé. Az alkohol kitágítja az ereket, ezért általában nem ajánlott szaunázni.
10. Ne menjen megfázással a szaunába
Aki megfázik, nem tartozik a szaunába. Bármilyen fertőzéssel, beleértve az influenzaszerű fertőzéseket is, az immunrendszer teljes sebességgel működik. Az áramkör ekkor már nem képes megbirkózni a szélsőséges hőmérsékleti változások okozta további stresszel. Ne feledje azt sem, hogy könnyedén megfertőzheti másokat a keskeny szaunakabinban. Lehetséges, hogy izzad a megfázás, amely csak most kezdődik vagy elmúlik. De ezt csak nagyon tapasztalt szaunázók próbálják ki.