Székrekedés - a megfelelő diéta MICROLAX®

Ön itt van

microlax-dugulás-táplálkozás_1005x277.jpg

megfelelő

Székrekedés: Megfelelő étrend

A székrekedési csapdák számos ételben megtalálhatók: a banántól a rizstől a főtt sárgarépáig és a csokoládéig. Itt megtudhatja, mennyire könnyű enni a rosttartalmú étrendet.

Megfelelő táplálék székrekedés esetén

Az étrend alapvető szerepet játszik emésztésünkben, és hatással van az esetleges székrekedésre is. Az a tény, hogy az olyan ételeknek, mint a banán, az étcsokoládé vagy a kétszersült, székrekedő hatása van, nem újdonság. De a rizs, a burgonya vagy a fehér lisztből készült termékek is lassítják az emésztési folyamatot. Általában a száraz és a vizet megkötő ételek növelik a székrekedés kockázatát, mivel a székletből kivonják a vizet, és ennek eredményeként a széklet megszilárdul. Ezért nem szabad a következő ételeket fogyasztania feleslegben.

Székrekedési csapdák

gyümölcs: Banán, reszelt alma (héjjal)

Sütemények: Fehér kenyér, pirítós kenyér, ropogós kenyér, tönköly kenyér, szárított pékáruk (pl. Perecbot), kétszersült

Gabonafélék/hüvelyesek: Fehér rizs, zabpehely, búzadara

Teák: Húzott fekete és zöld tea, áfonya tea

zöldségek: Főtt sárgarépa és burgonya

Édesség: Csokoládé és kakaópor 70% kakaótartalommal, kókuszreszelék, száraz sütik

Magas rosttartalmú étrend székrekedés ellen

Valószínűleg mindenki hallott már a rostok emésztésre gyakorolt ​​jótékony hatásáról. Például a székrekedés megelőzésére a rost természetes módon segít. Itt megtudhatja, hogy a rost milyen hatással van az emésztésre, és mely ételek tartalmaznak különösen rostot.

Élelmi rost: szorgalmas segítők egészségünk számára

Az étkezési rostok igazi sokoldalúak. Nem csak a jóllakottság érzetét növelik, hanem serkentik a bélmozgást is. Hogyan működik? Az élelmi rostok megkötik a vizet. Ennek eredményeként a széklet a bélben puhává válik, a széklet térfogata nő és az emésztés megindul. A rost a káros anyagokat is megköti és csökkentheti a koleszterinszintet. Ezzel csökkentik az étrenddel összefüggő betegségek kockázatát is. A német táplálkozási társaság (DGE) ezért napi legalább 30 g rostbevitelt javasol.

Egyszerűen fogyasszon rostokban gazdag étrendet

A hosszú távú siker érdekében meg kell változtatnia a napi étkezési szokásait, és a nap folyamán három-ötszörös rostfogyasztást kell megpróbálnia. Soha nem tudod megtenni? Amikor „rostot” hall, általában csak müzlire vagy teljes kiőrlésű kenyérre gondol. De tudta, hogy a bogyók, gyümölcsök és zöldségek rostban is gazdagok? Tehát nem olyan nehéz rostokban gazdag étrendet fogyasztani. Az étrendben néhány apró változtatással egyszerű módon növelheti a rostbevitelt.

Finom reggeli receptek szálrúgással

A nap megkezdésének legjobb módja a sok rost és vitamin. Ez a két recept az ajánlásunk az egészséges reggelire.

  • 150g joghurt
  • 3 evőkanál zabpehely
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1 teáskanál búzakorpa
  • 4 aszalt szilva
  • 1 evőkanál méz

Apróra vágjuk az aszalt szilvát, keverjük össze az összes hozzávalót és élvezzük!

kb. 15 g rost!

Energia reggeli ital

  • 100ml szójatej
  • 3 evőkanál narancslé
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 teáskanál mandulaliszt
  • 1 teáskanál fahéj
  • 2 ábra
  • 1 kivi

Pürésítse az összes hozzávalót turmixgépben vagy varázspálcával.

kb. 12 g rost!

Így nézhet ki egy rosttartalmú nap

Nem olyan nehéz rosttartalmú étrendet fogyasztani, ha csak megfelelő ételeket fogyaszt. Megmutatjuk, milyen lehet egy kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú nap, és összehasonlítjuk az egyes ételeket rosttartalmuk szempontjából.

  • 100g müzli tejjel (BS tartalom: 10g)
  • Apple (BS tartalom: 3g)

  • 100 g kukoricapehely tejjel (BS tartalom: 4 g)
  • Banán (BS tartalom: 2g)

  • 1 körte (BS-tartalom: 4g)

Ebédelni

  • Ajánlott:
    200g zöldséges lencse (sárgarépa, brokkoli és karfiol) (BS tartalom: 13g)

  • 200g fehér rizs zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli és karfiol) (BS-tartalom: 8g)

  • 100g dió (mandula, mogyoró, földimogyoró) (BS-tartalom: 7g)
  • vagy 50 g szárított gyümölcs (BS-tartalom: 8 g)

  • 100 g burgonya chips (BS tartalom: 4 g)
  • vagy 100 g vaj torta (BS tartalom: 2 g)

  • Teljes kiőrlésű kenyér szeletek (kb. 100 g) zsírszegény kvarkkal (BS tartalom: 8 g)

  • Búzatekercs (kb. 100 g) alacsony zsírtartalmú kvarkkal (BS-tartalom: 4 g)

TV snack

  • 100g áfonya (BS tartalom: 5g)

  • 50 g nyúlós medve (BS tartalom: 0 g)