Székrekedés - formák, táplálkozási tippek és trükkök! Németország

A székrekedés az egyik fő gyakori betegség Ausztriában. Ebben az országban a lakosság körülbelül 27% -a szenved gyakran vagy akár krónikusan székrekedéstől, amelyet székrekedésnek is neveznek az orvostudományban. De mit is jelent ez pontosan, és mit lehet tenni ez ellen? Ez az útmutató részletesebb információkat tartalmaz a témáról, és érdekes táplálkozási tippeket mutat be a székrekedés ellen. Ily módon az érintettek enyhíthetik tüneteiket és jelentősen javíthatják saját életminőségüket.

Mi a székrekedés és milyen formák léteznek?

Sok esetben a székrekedés ártalmatlan és néhány nap múlva megszűnik. A bélmozgások száma nagyon változó az embereknél, így a napi háromszor és hetente háromszor bekövetkező eseteket viszonylag normálisnak minősítik. Azonban a heti nagyon alacsony székletürítés nem az egyetlen jele a székrekedésnek. Ezenkívül a következő szempontokat is figyelembe kell venni:

• A széklet csak kemény nyomással és erőlködéssel valósítható meg?
• Mi a széklet állaga? (a túl kemény széklet székrekedést is jelez)
• Megfelelő mennyiségű székletet vonnak ki?
• Ha ebben az összefüggésben más panasz is van?

A székrekedés előfordulhat mind a bél önálló funkcionális rendellenességeként (funkcionális székrekedés), mind pedig egy másik betegség tüneteként. Ebbe beletartozik:

• Irritábilis bél szindróma
• Crohn-betegség
• Bélpolipok
• Vastagbél rák
• Idegbetegségek, például Parkinson-kór vagy sclerosis multiplex

Ezenkívül a gyógyszeres kezelés székrekedést is okozhat mellékhatásként, és a hormonálisan speciális időszakok, például a terhesség is bizonyos kockázatot jelentenek. A leggyakoribb esetekben azonban funkcionális székrekedés van, amely krónikus is lehet. Ilyen helyzetekben az érintett gyakran ellensúlyozhatja az ellenintézkedéseket.

Enyhítse a székrekedést az étrend megváltoztatásával - ez még lehetséges is?

igyon legalább 1,5 liter vizet naponta

Az orvosi kutatásban nincs egyetértés abban, hogy az étrend megváltoztatása képes-e teljesen megoldani a székrekedés problémáját. Sok esetben genetikai hajlam is látszik, így a problémák sokkal gyorsabban jelentkeznek, ha az illetőt helytelenül etetik. Alapvetően azonban a táplálkozásnak két fontos aspektusa van, amelyek viszont erősen befolyásolják a bélműködést:

1. A bevitt rost mennyisége
2. A lenyelt folyadék mennyisége

Az élelmi rost növeli a széklet mennyiségét, és biztosítja a széklet duzzadását is. A duzzadt széklet fokozott nyomást kelt a bélfal ellen, amely aztán újra aktívabbá válik. Ezenkívül az élelmi rost növeli a széklet víztartalmát, így lágyabbá válik. Éppen ezért rendkívül fontos az elegendő folyadékfogyasztás is. Az ajánlott vízadag legalább napi 1,5 liter. Bárki, aki székrekedésben szenved, könnyen túllépheti ezt az ajánlást. Elegendő folyadék nélkül az élelmi rostoknak nincs munkaalapja, ezért nem tudnak megfelelően működni. A bevitt rost mennyiségének szintén legalább 30 grammnak kell lennie naponta.

Diéta tippek székrekedés ellen

Székrekedés esetén a széklet szabályozásának támogatása érdekében nagyon hasznos a rostokban gazdag étrend. Emiatt egy rosttartalmú ételeket tartalmazó táblázat következik, amelyből az érintettek gyorsan érdekes megközelítéseket találhatnak:

étel	100 gramm rost
Búzakorpa	45 gramm
lenmag	38 gramm
fehér bab	18 gramm
zabpehely	10 gramm
Teljes kiőrlésű rozskenyér	8 gramm
Borsó	5,8 gramm
Almák	2 gramm

1. táblázat: Válogatott élelmiszerek rosttartalommal, forrás: Osztrák Táplálkozástársaság

Annak érdekében, hogy rendszeresen elegendő rostot kapjon, nagyon fontos, hogy figyeljen a saját étrendjére. A következő tippek hasznosak lehetnek:

• Vagy teljes kiőrlésű kenyérnek vagy gabonaféléknek, például zabpehelynek és búzakorpának kell lennie a reggelizőasztalon.
• Egyél egy marék gyümölcsöt vagy zöldséget naponta legalább ötször.
• Sütéskor a fehér búzaliszt legalább egy részét cserélje ki teljes kiőrlésű termékekre.
• A hüvelyesek pörkölt vagy ízletes köretek formájában jelentősen növelik a rostbevitelt.
• Akik az egész tésztát teljes kiőrlésű tésztára cserélik, további rostforrást találtak.

Ezekkel a változtatásokkal a rendszeres rostbevitel meglehetősen könnyen növelhető anélkül, hogy teljesen megváltoztatná saját étrendjének ízét.

Serkentheti a bél aktivitását is?

A magas rosttartalmú ételek mellett a természetesen hashajtó ételek is segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Jó példa erre a savanyú káposzta vagy a tejsavtermékek, például a kvark vagy a joghurt. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegíti a lomha belek ismét aktívabbá tételét. Még napi fél órás testmozgás is csodákra képes. Nem szükséges teljes mértékben edzeni, de elegendőek a könnyű sporttevékenységek, például a hosszú séták vagy a biciklizés.

A legfontosabb pontok egy pillanat alatt:

• A magas rosttartalmú étrend mellett támaszkodjon hashajtó ételekre is
• A könnyű fizikai aktivitás stimulálja a beleket és enyhítheti a székrekedést

És ha egyik sem segít?

Székrekedés esetén ajánlatos orvoshoz látogatni

Ha az otthoni gyógymódok és az étrend megváltoztatása nem segít a székrekedésben egy-két héten belül, mindenképpen ajánlott orvoslátogatás. Különböző diagnosztikai lehetőségeket használ fel bármilyen súlyos betegség felfedezésére vagy kizárására. Ezt követően a páciensnek és az orvosnak közösen lehetősége nyílik a testre szabott terápia lehetőségeinek kiaknázására. A székletet cseppfolyósító hashajtók alkalmasak akut esetekre. De ez soha nem lehet hosszú távú lehetőség, mivel gyakran még nagyobb tehetetlenségre kárhoztatja a beleket. Vannak azonban olyan hosszú távú megközelítések, amelyekben kis dózisú speciális hashajtó anyagokat vesznek igénybe az ásványi anyagokkal együtt. Az orvos általában eldönti, hogy van-e értelme az ilyen eseteknek egyedi esetekben.

Kezelési lehetőségek a siető olvasó számára:

• Az étrend-székrekedésnek az étrend megváltoztatása után 1-2 héttel újra normalizálódnia kellett.
• Ellenkező esetben forduljon orvoshoz, aki kizárhatja a betegségeket
• További terápiás lehetőségeket vizsgálunk az egyes esettől függően

Következtetés

A nyugati világban szinte mindenki szenvedett székrekedést rövid ideig. A lakosság nem elhanyagolható része számára azonban a székrekedés gyakori, sőt krónikus társ. Ilyen esetekben az étrend megváltoztatása és a további fizikai aktivitás gyakran sokat érhet el. Mindazonáltal krónikus esetekben nagyon fontos először orvoshoz fordulni a súlyos betegségek kizárása érdekében. Ha krónikus funkcionális székrekedésről van szó, a hashajtók rossz napokon is kaphatók a már leírt alternatívák mellett. Az érintettek saját háziorvosukkal együtt tanácsot adhatnak egymásnak, és végül megtalálhatják azt a terápiát, amelyre saját testük reagál a legjobban.

---