Székrekedés Hogyan lehet stimulálni a Lusta Transit Egészségügyi Magazint
Egyeseknél a székrekedés alkalmi probléma, mások számára napi rémálom. Vannak azonban megoldások.
"Ahhoz, hogy része lehessen a székrekedéses bandának" - írja le Giulia Enders humorosan a bél diszkrét varázsa című könyvében, a következő kritériumok közül legalább kettőnek meg kell felelnie:
- bélmozgás hetente kevesebb, mint háromszor,
- nagyon kemény székletet állít elő a teljes termelés legalább egyharmadáért és gyakran apró pöttyök formájában,
- kényszeríteni kell, hogy megszabaduljon tőle, és csak kis segítséggel (trükkökkel vagy gyógyszerekkel) érje el
- vagy akár soha, amikor a WC-ből kilép, az elvégzett munka felszabadító érzése! "
Ha egyike a székrekedésre hajlamos embereknek, bizonyos gyógyászati vagy természetes életmódbeli szokások és megoldások segíthetnek Önnek. Mit kell tenni a tranzitjának szabályozása érdekében ?
Fordítson nagyobb figyelmet a rostbevitelre
"Az oldhatatlan rostokra helyezve a hangsúlyt, amelyek serkentik a perisztaltikát, a bélmozgásokat az étel előremozdítása és a széklet térfogatának növelése érdekében" - mondja Florence Foucaut. És a maximális szint fenntartása érdekében, inkább a nyers zöldségeket részesíti előnyben, mint főtteket. "
Az összes rostos ételek, előnyben részesíti azokat, akik túlnyomórészt oldhatatlan rost például teljes kiőrlésű termékek, ehető bőrű gyümölcsök és zöldségek (füge, paradicsom, cukkini, bors, retek.), saláta, zeller, karfiol, hüvelyesek, szárított gyümölcsök ...
Annak érdekében, hogy ne rohanjon a belek és elkerülje a puffadást, jobb, ha azonban addig szerény szerelmese voltál a rostoknak, fokozatosan növeld őket.
Igyon eleget
Mivel a víz hidratálja és lágyítja a székletet, és mivel a rostoknak küldetésük teljesítéséhez folyadékra van szükségük:
"A napi másfél liter vízből normál időkben akár két liter is megemelkedhet a székrekedés fázisában, a magnéziumban gazdag vizeknek kedvez, tanácsolja Florence Foucaut. Ez elősegíti az izmok összehúzódását, beleértve a bélfalat takaró izmokat is. "
A magnéziumban leggazdagabb vizek: Hépar (még mindig) és Rozana (csillogó).
Míg a víz továbbra is iható, mi is elkényeztethetjük magunkat gyógyteák: verbena, menta, mész, narancsvirág, kamilla.
A hashajtó gyógyteáke, ne tartson több mint 8-10 napot, mert - amint Peyrin-Biroulet professzor mondja " a végén irritálhatják a beleket. "
Étkezés után pihenjen
Giulia Enders szerint, amikor nyugodtak vagyunk, a belünk működik a legjobban, mert a lehető legtöbb energiával rendelkezik. A kikapcsolódás nem azt jelenti, hogy leheveredik a kanapén, hanem inkább sétáljon tíz perccel az étkezés után.