Székrekedés Milyen ételeket kell enni, hogy a bélmozgás Doctissimo
A felnőttek 15-35% -a rendszeresen hajlamos a székrekedésre, a nők az elsőek. Ennek a kellemetlenségnek a leküzdéséhez gyakran elegendő a megfelelő ételek és a minimális fizikai aktivitás. Íme öt tipp a béltranzit helyreállításához.
Az emésztés nem mindig egyenletes folyó. A stressz, az életmód vagy az étrend változása, valamint az élet bizonyos periódusai (terhesség, menopauza) igen megzavarják a béltranzitust. Következményekkel hasi kényelmetlenség, puffadás és székrekedés, főleg nőknél ... Szerencsére a legtöbb esetben, néhány egyszerű lépés engedjen mindent rendbe tenni.
Székrekedés: diverzifikálja rostforrásait
Az étvágy kontrollálása mellett, a rost növeli a széklet mennyiségét azáltal, hogy visszatartja a vizet a belekben, ami felgyorsítja az átjutást. Az étrendünk azonban általában túl kevés rostot tartalmaz: átlagosan napi 6-20 g-ot fogyasztunk, míg az ajánlott bevitel Legalább 30 g. A felvétel kijavításához az tanácsos a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növelése, például teljes kiőrlésű kenyér választásával, amely háromszor több rostot biztosít, mint a fehér kenyér.
Egy másik fő rostforrás: száraz zöldségek, amelynek fogyasztását egy évszázad alatt elosztották tízzel! Lencse, fehér vagy vörös bab, csicseriborsó átlagosan tartalmaz 10-15% növényi rost a magas fehérjetartalom mellett. A diófélék és szárított gyümölcsök (barack, aszalt szilva, füge) szintén jó lehetőség.
De ha a rost jó orvosság az ideiglenes székrekedés ellen, akkor szükséges fokozatosan növelje fogyasztásukat, mert az emésztőrendszerben történő erjedésük puffadást okozhat.