Szekvenciális edzés a gyorsabb fogyás érdekében - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Soha nem tudott edzésre menni, és így nem tartotta be a javasolt ütemtervet, mert nem volt ideje egy vagy több órát az edzőteremben tartózkodnia, ahogy a legtöbb oktató javasolta?
Ha a válasz igen, akkor valószínűleg érdekelni fogja egy tanulmány eredményét, amelyet az USA-ban, a Pittsburgh-i Egyetemen végeztek. Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy bemutassa, hogy a rövid gyakorlatsorozatokkal járó edzések elősegítik a lelkiismeretesebb részvételt a javasolt programban. Sőt, a szekvenciális edzésprogramok hatékonyabbnak bizonyultak a fogyás szempontjából.
Több kalóriát veszít egy szekvenciális edzéssel
A tanulmány az alábbiak szerint készült: a túlsúlyos nők egy csoportját két alcsoportra osztották. Minden alcsoport a két javasolt képzési program egyikét követte. Az első csoport egyetlen gyakorlatsorból álló programot követett. A második csoport minden nap egy olyan programot követett, amely több, csak 10 percig tartó gyakorlatsorozatból állt. Az edzésprogramok mellett mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet is kapott, napi 1200-1500 kcal fogyasztásával.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a 10 perces szekvenciákból álló edzésprogram növelte a programhoz való ragaszkodás mértékét és nagyobb súlycsökkenéshez vezetett. Az ebben a csoportban lévő nőknek sikerült rendszeresebben edzeniük, 30% -kal több fizikai erőfeszítést tettek, mint az első csoport nők. Heti átlagosan 224 percet is edzettek, ami 36 perccel hosszabb, mint a másik csoporté. Noha az edzésen keresztüli fizikai erőnlét körülbelül egyenlő volt, a második csoportba tartozó nők nagyobb súlycsökkenést értek el. Így a vizsgálat 20 hete alatt körülbelül 10 kg-ot fogytak, ellentétben az első csoportba tartozó nőkkel, akik csak 7 kg-ot fogyottak.
Miért működik jobban a szekvenciális edzés?
Az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb ember egy órás vagy annál hosszabb időtartamú edzéseket folytat, az a mítosz, miszerint legalább 20 percbe telik, amíg a test elkezd zsírégetni. A zsírból származó kalóriák száma, amelyet a szervezet üzemanyagként használ fel, a testedzéssel töltött idő arányában növekszik, de a fogyás kulcsa egyszerűen annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit étkezés közben hoz.
Tehát nem sokat számít, ha egy hosszú edzésen vagy néhány rövidebb edzésen elégetsz kalóriát. Amint a tanulmány mutatja, mindkét megközelítés hatékony, ha fogyni akar.
Összegzésképpen: ha nincs időd egyetlen hosszú edzésre, próbáld ki a bemutatott módszert. Tíz perc erőfeszítés reggel, délután és este ugyanolyan hatékonyan működik, mint egy 30 perces edzés.