SZÉL # MIKE MENTZER NAGY VÁM; Izom; Fitness Románia

A KULTURIZMUS FELHASZNÁLÓ FILOSÓFÁJA TANÍTTA, HOGYAN CSökkentse a térfogatot és növelje az intenzitást

szél

DE GREG MERRITT

Mike Mentzer megértéséhez meg kell értened a 70-es évek testépítését. Az akkori bajnokok általában naponta kétszer edzettek, és testük minden részét hetente háromszor, 20 vagy annál több szettel dolgozták meg. Mentzer ezt őrültségnek nevezte, azzal érvelve, hogy túl sok állóképességű megközelítésről van szó, és nincs elegendő készlet a növekedés vagy a pihenés serkentésére. Saját filozófiájának megfogalmazásakor elfogadta Arthur Jones magas intenzitású előírásait: Heavy Duty. Receptje olyan sorozatokból állt, amelyekben kevés ismétlés volt kimerült, sőt rövid és kevés edzés alatt is véget ért. Mentzer versenypályája intenzív és rövid életű volt, akárcsak edzése. 24 évesen megnyerte Mr. Amerikát, de az 1980-as olimpiai vitatott ötödik hely után 28 évesen nyugdíjba ment. A testépítő lázadók azonban 2001-ben bekövetkezett haláláig magukévá tették a Heavy Duty-ot, és alapelveit - amelyet a hatszoros nyertes fogadott el. Olympia Dorian Yates címek - továbbra is befolyásolják a képzési programokat.

NAGY VETÉSI TIPPEK
- A készleteket abszolút kimerülésig és tovább kell vinni, és ezeket a készleteket a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ha egy halmazt a teljes ismétlési kimerültség szintje fölé akar tolni, akkor kényszerített ismétlési partnerrel kell rendelkeznie.
- Hangsúlyozza mind az ismétlés különc, mind a koncentrikus oldalát.
- A helyreállítás maximalizálása érdekében az edzéseknek rövideknek és ritkáknak kell lenniük.
- Ha nincs olyan partnere, aki segíteni tudna az erőltetett ismétlésekben, akkor végezzen szünet-pihenő ismétlést, ha már eléri a kimerültséget egy sorozatban. Pihenjen 10-15 másodpercig, majd ismételje meg. Ismételje meg kétszer vagy háromszor.

Mentzer tricepsz programja
Kiterjesztések a helcomig. 1–2 (SET.) 6–8 * (REP.)
Súly úszik. 1–2 (SET.) 6–8 (REP.)
Alvóhosszabbítás 1–2 (SET.) 6–8 * (REP.)

MENTZER PÁLYÁJA
1976 - Mr. America győztes
1978 - a nehézsúlyú világbajnokság győztese
1979 - Mr. Olympia nehéz kategória győztes