Szemképzés Hatékony gyakorlatok a mindennapi irodai élethez
2017. szeptember 29
A szemizmainak fitneszprogramja: öt perc alatt megfelel a mindennapi irodai életnek
A szemizmokat edzeni? Ami furcsának tűnhet, az valóban segíthet: Egyszerű szemgyakorlatok a mindennapi élethez, amelyek megakadályozzák a rövidlátást és ellazítják a szemed. Napi kevesebb mint öt perc alatt készen áll a képernyőn való munkára. Megmagyarázzuk, mennyire könnyű - például az úgynevezett Bates-módszeren alapuló gyakorlatokkal.
A szakemberek szerint a rendszeres szemtanulás hasznos
A New York-i szemész Dr. William Bates (1860-1921). Tézise: az ametropia a gyenge szemizmok eredménye, amelyeket a „rossz látás” okoz. Mivel a német állampolgárok több mint fele ma már ametropiában szenved, a "szemképzés" témája ma is releváns a szakemberek számára. Véleménye: A szemének rendszeres edzése megakadályozhatja az ametropia romlását.
Mi történik a szemmel a szemedzés során?
Azokkal az emberekkel, akik naponta több órán át nézik a számítógép képernyőjét, a szem egyik oldalán megfeszül. Mert: A szemnek állandóan képesnek kell lennie a szoros látásra. A szemképzés arra összpontosít, hogy ne terhelje egyoldalúan a szemet. A gyakorlatok erősítik a szemizmokat, alkalmassá teszik őket az egyoldalú túlterhelésre, és így megakadályozzák a látás romlását is. Ezenkívül relaxációs gyakorlatok egészítik ki a szem fitnesz programját. Ezen a képzésen kívül a rendszeres szellőzés is segít elkerülni a száraz helyiség levegőjét. Vagy a képernyő szünetei és elegendő nappali fény, hogy ne terhelje feleslegesen a szemét.
A számítógép képernyőjén végzett hosszú munka megterheli a szemet. Pótolja!
Ez ilyen egyszerű: Négy gyakorlat az irodához - kevesebb, mint öt perc alatt elfér
Naponta tehet kevesebb mint öt perc alatt valamit a képernyő előtti szemek egyoldalú megterhelése ellen - más néven irodai szem-szindróma. Egy edzés így nézhet ki:
- 1. gyakorlat: Szemmasszázs: két 20 másodpercig tartó ismétlés 10 másodperces szünettel,
- 2. gyakorlat: Hüvelykujjas bámulás: két ismétlés az erőfeszítés szintjétől függően (pl. 15 másodpercenként), 10 másodperces szünettel,
- 3. gyakorlat: Nyolc fekvés: olyan passz, amelyben 20-szor húzzák meg a nyolcat,
- 4. gyakorlat: Tenyésztés: egy egység 30 másodperc.
Válogattunk az alább említett gyakorlatok közül. Állítsa össze saját edzőegységeit, ahogy szeretné. Az egyetlen fontos dolog, hogy minden edzés után ellazítsa a szemét.
Szemképzés: gyakorlatok a szem lazítására
Palming
A palming az egyik "Bates-módszer" gyakorlat. Dörzsölje össze tenyerét addig, amíg meleg nem lesz, majd tegye a lehunyt szeme fölé. Ügyeljen arra, hogy ne érjen be fény. Fokozhatja a kikapcsolódás érzését a fekete szín megjelenítésével e gyakorlat során. Ez a gyakorlat egységenként körülbelül 20–30 másodpercig tart, és naponta többször megismételhető.
Pislog és ásít
A pislogás segít megnedvesíteni a szemet, mivel könnyfolyadékot érintkeztet a retinával. A kiadós ásítások pedig enyhíthetik a stresszt, mert az oxigénellátás élénkíti a sejteket. Természetesen az ásítás nem működik egyetlen gombnyomással. Néha segít, ha csak úgy teszünk, mintha utána valóban ásítanánk. Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Szemmasszázs
Fogja meg hüvelykujjával és középső ujjával az orrnyerget, miközben a mutatóujja a szemöldöke között van. Most ezzel a három ujjal gyengéd körkörös mozdulatokkal masszírozza az orr gyökerét és a szemöldökét. Ezt a gyakorlatot 20-30 másodpercig végezze, és ismételje meg szükség szerint.
Mozgassa a szemgolyót
Csukd be a szemed és mozgasd a szemgolyódat. Váltson irányt, és mozogjon függőlegesen fentről lefelé, majd vízszintesen jobbról balra. Ezután mozgassa a szemgolyókat ismét átlósan mindkét irányba. Minden gyakorlatot ötször végezzen.
Szánjon 5 percet a szemének lazítására, akár az irodában is.
Szemedzés: gyakorlatok a látás edzésére
Célozzon az ablakkeresztre
Ebben a gyakorlatban egy ablakkeresztre vagy egy ablakkeretre fog összpontosítani. Akkor nézz ki az ablakon. Tedd ezt sorban. Ha a közeli ablakkeresztre pillantást vetsz és másodpercenként a nagy távolságra változtatod, edzed a szemizmaidat és ezáltal az élességedet. Alternatív megoldásként ezt a gyakorlatot bármely olyan objektummal elvégezheti, amely lehetővé teszi, hogy váltakozó sorrendben különböző távolságokra összpontosítson. Szükség szerint ismételje meg a gyakorlatot, de csak addig, amíg nem terheli meg a szemét.
Nyolcan fekve
Csukott szemmel az orr hegyével rajzoljon nyolcat a levegőbe. A feje kissé mozoghat vele. Ebben a gyakorlatban nemcsak a szemedet edzed, hanem a nyaki izmokat is. Körülbelül 20-szor rajzolja meg a nyolcat.
Hüvelykujjas tekintettel
Fogja mindkét hüvelykujját függőlegesen felfelé, hogy egy karnyújtásnyira legyenek a testétől. A hüvelykujjak közötti távolság körülbelül két centiméter. Először nézze meg a hüvelykujját, majd nézzen a fal egy távoli pontjára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, amíg megerőltetővé nem válik.
Szállás
Tartsa mindkét kezét fél karnyújtásnyira a testétől, és függőlegesen egyenesítse ki tenyerével befelé. Először nézze meg a tenyerét, majd húzza szét a kezét balra és jobbra. Próbáljon minél tovább szem előtt tartani a tenyerét. Végül hozza össze újra a kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még kétszer.
Akik még többet akarnak: Szemjóga
A szemjóga holisztikus megközelítése sokkal tovább megy, mint a már bemutatott szemképzés. A szemjóga a jógatechnikákat, a koncentrációs gyakorlatokat, a memóriaképzést, a képzeletet, a relaxációt és a táplálkozási tanácsokat ötvözi széles körű ismeretanyaggá. Példa: A „táplálkozás” kulcsszóval a hangsúly a zöld leveles zöldségek omega-3 zsírsavak, valamint A és E vitaminok ellátására összpontosít. Ez a zeaxantin és a lutein színezékeket tartalmazza, amelyek erősítik a makulát (a legélesebb látáspontot). A japán szemorvos Dr. Kazuhiro Nakagawa, aki könyvet is írt módszeréről.
A szemünk - a nagy teljesítményű izomcsoport
Szemünk: Akár másodpercenként három mozgással, ez a testünk legdinamikusabb izomcsoportja. A lencse folyamatosan változtatja az alakját, amikor látja. Tehát úgy állítja be a fénytörési erőt, hogy éles kép keletkezzen.
Ez csak azért lehetséges, mert a szemünk nagyon hajlékony és izmaik nagyfokú mobilitást biztosítanak. Fontos szerepet játszik itt az úgynevezett csillóizom, mivel speciálisan szemgyakorlatokkal edzhető a szem többi izma mellett.
Különösen, ha közelről nézi a képernyőt, megfeszíti a csillóizmot, ami miatt a lencse meghajlik. A közeli látáshoz a lencse állandó fókuszálása szükséges, és befolyásolja annak rugalmasságát. Ezért az idő múlásával a ciliáris izom egyre nehezebben hajlítja a lencsét. Ez hosszú távon gyakran rövidlátáshoz vezet.