Szemtáplálkozás - Integrált szemtorna
"Mi köze van az ételnek a szemhez? ". Ez egy gyakran feltett kérdés. Az egyszerű kamerának tekintett tények nem igénylik az ottani élet fenntartásához szükséges elemek jelenlétét.
Látás előtt vannak szemek. A szem izmok, érzékeny sejtek, erek, folyadékok. Ez azt jelenti, hogy minden más testalkatrészhez hasonlóan, jól kell táplálni őket, hogy megőrizzék integritásukat és lehetővé tegyék a lehető legjobb kilátást.
Figyelem
Az ebben a cikkben szereplő információk nem terápiás javallatok vagy ösztönzőek bármilyen kiegészítő szedésére. Felhívják a figyelmet az étrend fontosságára a szem jó egészségi állapota és általában a szem működése szempontjából. Ha kétségei vannak, forduljon az ügyben illetékes személyhez: természetgyógyászhoz, homeopáthoz, hagyományos kínai orvosláshoz vagy más tudományághoz, amelyről úgy véli, hogy képes útmutatást nyújtani ezen a területen.
Az alábbiakban összefoglaljuk a szem megfelelő táplálkozásához elengedhetetlen főbb vitaminokat.
Étel és vitaminok
Vitamin NÁL NÉL
szerep: Az A-vitamin elengedhetetlen a szaruhártya és a retina integritásához. Elősegíti a lencse egészségét is. A retinában úgy működik, hogy a fénytranszformátort elektromos árammá alakítja. Az A-vitamint a szervezet provitaminokból állítja elő.
forrás:
állat: máj, tojás, tej
zöldségfélék: narancssárga, sötétzöld és sárga gyümölcsök és zöldségek.
hiány: szemgolyófájdalom, száraz szem, szemhéjgyulladás, rossz látás éjszaka.
B-vitaminok
szerep: a B csoport vitaminkomplexuma elengedhetetlen tényező az idegi impulzusok látóidegen és motoros idegeken keresztül történő továbbításában (segíti az izomerő adását). Könnyíti a sejtek légzését, és ezáltal hozzájárul a szemhéjak, a szaruhártya és a szem kötőhártyájának egészségéhez; valójában a B-vitamin komplex részt vesz a szem összes struktúrájában.
forrás: A B-vitaminok szinte minden élelmiszerben megtalálhatók a feldolgozás előtt. B-ben gazdag ételek: sör- és táplálékélesztő, teljes kiőrlésű gabona és diófélék, gyümölcsök, szárított vagy zöld zöldségek, szardínia, tojássárgája, avokádó, lencse, melasz.
hiány: a látóideg gyulladása, nappali fotofóbia, szemfáradtság, csökkent élesség, homokérzet a szemben.
C vitamin
szerep: a C-vitamin megvédené a lencsét a szürkehályogtól. Ismeretes, hogy a felhős lencse rendellenesen magas kalciumszintet tartalmaz, amely elégtelen C-vitamin szinttel társul. A C-vitamin megvédi a lencsét az öregedéstől.
forrás: elsősorban citrusfélék antioxidáns tartalmuk miatt; egész gyümölcs vagy gyümölcslé.
hiány: a lencse átlátszóságának elvesztése.
D-vitamin
szerep: a D-vitamin szabályozza a kalcium anyagcseréjét a szemben (főleg a lencse) - lásd fent a C-vitaminnál.
forrás: a D-vitamint általában Nap-vitaminnak nevezik. Valójában ez egy hormon, amelyet a szervezetben szintetizálnak a napfény UVB sugarai. Kevés D-vitamin az ételben (a napi szükséglet körülbelül 10% -a): zsíros hal, tojás, máj. Ezért ajánlott kiegészítőket szedni. Napozás: tíz-tizenöt perc védelem nélkül.
hiány: főleg szürkehályog.
E-vitamin
szerep: állítólag az E-vitamin megvédi az A-vitamint a romlástól. Az E-vitamin jelenlétében az izmok kevesebb oxigént igényelnek, így elősegítik az izmok jobb légzését. Antioxidáns.
forrás: az E-vitamin legjobb forrása a dió, a zöldségfélék (spenót), a nem hidrogénezett mogyoróvaj.
hiány: antioxidáns szerepe révén segíthet a szürkehályog megelőzésében.
Omega-3 az étrendben
"Jó zsíroknak" is nevezik, és nagyon jelen vannak a retinában. Úgy tűnik, hogy képesek csökkenteni az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát. (AMD)