Szénhidrát ablak edzés után
A sporttevékenység megváltoztatja a hormonális hátteret, az anyagcserét és elpusztítja az izomrostokat. A testmozgás egy határozott lendület, amely sok biokémiai láncot indít el.
A test változása nem abban az időben történik, hanem a foglalkozás után, ezért különös figyelmet kell fordítani az edzés utáni táplálkozásra.
Edzés után szénhidrát ablak jelenik meg a testben. Ebben az időben a test képes felszívni a szénhidrátokat az energia-visszanyerés érdekében.
Miért csukja be a szénhidrát ablakot?
A testmozgás során az aktiveadrenalin és a kortizol termelődik, amelyek miatt az ember nem érzi magát nagyon fáradtnak, erőt nyer és növeli az állóképességet. Az edzés befejeztével a hormonok nem állnak le, emiatt a test elkezd energiát meríteni az izmokból. Emiatt nagyon fontos időt szakítani a szénhidrát ablak bezárására, különösen a fogyás és az izomépítés szempontjából. Az elfogyasztott szénhidrátok provokálják az inzulin termelését, ami visszaállítja a test normál üzemmódját.
A szakértők azt javasolják, hogy edzés után azonnal fogyasszanak szénhidrátot tartalmazó ételeket. Nincs egyetértés abban, hogy a szív-, erő- és egyéb fizikai megterhelés után mennyi időbe telik a szénhidrát-ablak visszaállítása. Ennek ellenére úgy gondolják, hogy a szénhidrátok az első fél órában a szokásosnál sokkal gyorsabban emészthetők.
Minél jobb a szénhidrát ablak bezárása?
Minden a képzés céljától függ. Például, ha növelni szeretné az izomtömeg méretét, a legjobb, ha speciális, szénhidrátokból álló sportkiegészítőket használ. Ha nem használják, nincs természetes élelmiszer, akkor a banán ideális a szénhidrát ablak bezárásához.
Ha a fogyás a célja, zárja be az edzés utáni szénhidrát ablakot. Használjon: citrusféléket, almát, szőlőt és más gyümölcsöket, valamint néhány zöldséget, például paradicsomot. Ezenkívül megengedheti magának a mézet, amely valójában teljes egészében szénhidrátokból áll.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy edzés után meg kell enni egy adag hüvelyeseket, gabonaféléket vagy gabonákat. De tény, hogy az ilyen termékeket elég hosszú ideig vásárolják meg, és egyszerűen nem fektet be egy 30 perces limitbe.
Edzés után beengedheti a betiltott cukorkákat, bár nem annyira hasznos gyümölcsként, de intenzív testmozgás után az összes káros szénhidrátot energia-visszanyerésre fordítja, és nem rontja el az alakját.