Szénhidrát anyagcsere - A metabolikus elemzés témái
2020. március 11. Írta: DYNOSTICS A sportcsapat megjegyzései ki vannak kapcsolva
Mi a szénhidrát anyagcsere?
A testünk két különböző erőforrásra visszanyerheti az energiát: a zsírok és a szénhidrátok. A szénhidrátok az energiaellátás gyorsan elérhető formája, az edzés után néhány másodpercen belül rendelkezésre állnak. A terhelés intenzitásától és időtartamától függően a test „átválthat” a kétféle energiaellátás között. Mivel egy nagyon intenzív testmozgás megnövekedett oxigénfogyasztáshoz vezet, a testnek intenzív fázisokban oxigén nélküli energiatermeléshez kell folyamodnia, azaz főként szénhidrátokat kell felhasználnia: Ezt nevezzük anaerob küszöbnek. Az optimális edzés és a túlsavasodás elkerülése érdekében fontos ismerni az anyagcsere ezen egyedi paraméterét.
A videó betöltésével elfogadja a Vimeo adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mit jelent a szénhidrát anyagcsere és miért fontos számomra a szénhidrát anyagcsere területe?
A szénhidrátokat és zsírokat különböző módon használják energiaellátóként a szervezetben. Míg a zsírokat oxigén (aerob anyagcsere) segítségével fogyasztják, addig a szénhidrátokat oxigén nélkül használják (anaerob anyagcsere). A szénhidrát felhasználása azonnal megkezdődik, amikor edz, és az első 45 másodpercben az egyetlen energiaforrás. Ezt követően az energiatermelés a terhelés intenzitásától függ: Ha a terhelés nagyon erőssé válik, akkor a testnek gyorsan rendelkezésre álló energiaforrásokra van szüksége, amelyeket szénhidrátok formájában kapcsol be. Ha a terhelés változik, szükség szerint oda-vissza kapcsolhat a két rendelkezésre álló energiaforrás között.
Az intenzív fizikai megterhelés együtt jár az „oxigénadóssággal”. Ez azt jelenti, hogy már nincs elegendő oxigén a jelenlegi megnövekedett igény kielégítésére. Testünk ezt most a légzésszám növelésével próbálja ellensúlyozni - de ez azt is jelenti, hogy a megnövekedett igényt csak korlátozott mértékben lehet kompenzálni. Mindannyian ismerjük az ilyen fokozott expozíció hatásait: Az edzés fáradságossá válik, lihegni kezdünk, és olyan érzésünk van, hogy már nem tudunk kellően gyakran belélegezni. Ha ebben a helyzetben folytatjuk az edzést, akkor a testnek legalább korlátozott ideig oxigén nélkül kell megbirkóznia az energiaellátással - ehhez hozzáfér a tárolt szénhidrátokhoz.
Ebből következik, hogy amikor szénhidrát-anyagcserét folytatunk, oxigénadósság áll fenn. A bontási termék laktát és protonok felhalmozódása ezután helyi vagy szisztémás savasodáshoz vezet - az edzés sikere nem történik meg, és a fáradtság terjed: ismert tünetek, amelyek túledzettségre utalnak.
Hosszú távon a túl intenzív edzés nem eredményez fenntartható súlycsökkenést.
A szénhidrát-anyagcsere intenzív edzése eleinte gyors fogyáshoz vezet, de a fontok a jojó-hatás miatt nagyon gyorsan visszatérnek, vagy a súlycsökkentés rövid idő után stagnál. Az energiaellátás mechanizmusainak és az egyéni anaerob küszöbünk ismerete - vagyis az az időpont, amikor a test a zsírról a szénhidrát anyagcserére vált át - segít nekünk a kezdetektől fogva fenntartható és hatékony edzésben.
Van kérdése? Forduljon hozzánk bizalommal! Várjuk üzenetét.