Szénhidrát bevitel edzés után
Ebben a cikkben ismét beszélünk a kiegészítőkről. Számtalan kérdést kaptam a Shopbuilder-ről bizonyos termékekről - a legtöbb a fehérjéről, a súlygyarapodásról és a szénhidrátokról. Ezek a kérdések azt mutatják, hogy sokan nem tudják, mit kell tartalmaznia az edzés utáni rázkódásnak és miért.
A szénhidrátbevitel szerepe edzés után
Van, aki nem ismeri a fehérje szerepét, míg mások félnek a szénhidráttól, mert félnek a hízástól. Az igazság az, hogy mindkettő elengedhetetlen edzés után. A legtöbb ember nem ismeri a szénhidrátok fontosságát és szerepét. Közülük sokan csak edzés után isznak fehérje turmixot, mert megpróbálják csökkenteni a testzsírt, vagy egyszerűen félnek a hízástól. De ezt ki kell hangsúlyoznunk, ha hiányzik az edzés utáni rázkódás szénhidrátja, akkor nagy hibát követ el. Az edzés során a glikogénkészletek (a glikogén az izomban tárolt glükóz) kimerülnek, és ha nem pótolja őket, akkor a test önmagában helyettesíti őket a fehérjebevitel elfogyasztásával, vagy ami még rosszabb, az izmokban lévő aminosavak lebontásával. Ezért a szénhidrátok kihagyása az edzés utáni turmixból komoly akadályt jelenthet a fejlődésedben. és az edzés után elfogyasztott fehérje egy része kárba veszik. Ezenkívül a hizlalást elsősorban az étrend határozza meg, és nem az edzés utáni rázás.
Fontos megérteni, hogy intenzív edzés után az egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrátok NEM fognak hízni. (ha természetesen ésszerű mennyiségben fogyasztja őket). Az edzés után elfogyasztott szénhidrátoknak megvan a céljuk, és ha megfelelően beállítottad az mennyiséget, akkor csak a glikogénkészletek feltöltésére fogjuk fogyasztani. Ezenkívül az inzulinszint növekedésével a turmixodban lévő egyéb tápanyagok (fehérje, kreatin, extra aminosavak stb.) Sokkal könnyebben elérik céljukat.
Mennyi szénhidrátra van szükségem edzés után?
Ez az örök kérdés. A mennyiség egyszerű módszerrel kiszámítható, de fontos, hogy mindegyik igénye szerint változhat, és hogy a formula elsősorban súlygyarapodásra alkalmas.
Azok, akik nem szeretik a matematikát, most térjenek át a következő bekezdésre.