Szénhidrát diéta - 4 ok A szénhidrátok soványak!
A Szénhidrát diéta? Ennyi alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes étrend mellett, ami hibásnak tűnik. De ez nem. Vannak emberek, akik esküsznek arra, hogy éppen a szénhidrátok teszik karcsúvá.
Az egyik az Christina Lachkovics-Budschedl. A szénhidrátok nem hizlalnak című könyvében bemutat egy 10 hetes tervet, amelyről azt mondják, hogy garantáltan lead néhány kilót. A diétának egyébként javítania kell az erőnlétet is, és mindezt egészséges étrenddel és éhezés nélkül.
Ez igaz lehet? Közelebbről megvizsgáltunk néhány szénhidrát diéta variánst.
1. A szénhidrát-étrend telítettnek érzi magát
Kezdjük Christinával Lachkovics-Budschedl: A táplálkozási szakember nem azt akarja, hogy ajánlásait diétának, hanem a
"Útmutató a helyes étkezési magatartáshoz"
Ennek megfelelően testünknek szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyerjen és ezáltal zsírégetést végezzen. Ez a változat 17 és 70 év közötti mindenki számára alkalmas, aki fogyni szeretne, mert a fogyás étrendje egyénenként van kialakítva.
A Lachkovics-Budschedl által kidolgozott szénhidrát-étrend benne van három fázis osztva, amelyben az étrendet kissé újra és újra megváltoztatják. Ennek jobb eredményekhez kell vezetnie, mert a testnek minden alkalommal alkalmazkodnia kell:
- Az 1. fázisban továbbra is fogyaszthat szénhidrátokat minden étkezéshez,
- a 2. fázisban este nincs több szénhidrát és
- a 3. fázisban ismét mérsékelten integrálódnak a menübe.
Általában 3 fő étkezés van. A mottó:
"Egyél reggel, mint császár, mint délben király, este pedig mint koldus!"
A ... val reggeli Lachkovics-Budschedl elmélete szerint megalapozzák a napi zsírégetést. Tehát biztosan nem szabad megtenni nélküle, mert különben a test nem a zsírtartalékokat, hanem az izmokban és a májban található lerakódásokat használja fel energiatermelésre. Azt is el lehet mondani Étel utáni sóvárgás vezetni.
A reggeli ezért kicsit bőségesebb lehet, pl. B.
- 2-3 szelet kenyér sajttal vagy sonkával
- 1 darab gyümölcs.
Reggeli után egy Ebédszünet legalább 4, még jobb 5 vagy 6 óra. Ezekben a szünetekben a testnek állítólag zsírt kell égetnie, és ez a szénhidrátok energiájának segítségével történik. Ha túl éhes leszel a főétkezések között, igyál néhányat Diófélék megengedett.
| 1. szakasz | 3 hét | reggeli: Tilos édes kenés (lekvár, méz stb.) És pirítós Ebédelni: Egyél a szokásos módon, de ne desszertet vacsora: Szénhidrátok, sok fehérje és zsír |
| 2. fázis | 4 hét | reggeli: Az édes kenetek (lekvár, méz stb.) Ismét fogyaszthatók Ebédelni: A desszert megint megengedett vacsora: A szénhidrátok tilosak, és helyettesítik őket fehérjével (sovány hús vagy hal), például zöldségekkel vagy salátával |
Hetente 1 gyümölcs- és zöldségnap: Ezen a napon az 5 étkezés csak gyümölcsökből vagy zöldségekből állhat. Normál reggelit ezen a napon csak kivételes esetekben lehet fogyasztani.
A Lachkovics-Budschedl diéta egy Kalóriatartalom és egy kísérő edzésprogram kombinált. A táplálkozási szakember csak többet árul el könyvében vagy egy tanácsadáson. Ezért adunk hozzá javaslatokat és tapasztalatokat a szénhidrát-étrend más szószólóitól.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
2. Szénhidrát diéta - Minden a jó szénhidrátokról szól
Ahhoz, hogy működjön, van néhány nem teljesen jelentéktelen dolog, amelyet figyelembe kell venni, például a A szénhidrátok textúrája:
Magától értetődik, hogy egy ilyen diéta során csak a "jó" szénhidrátok szerepelnek az étlapon. Megengedett is
- Tej és tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)
- Hal és hús (sovány)
Természetesen naponta legalább 2 liter folyadékot (vizet vagy cukrozatlan teát) kell inni, hogy a rost megduzzadhasson az emésztőrendszerben, és a szénhidrátok jól telítődjenek.
A Eltér a sok más diétától egyértelműen szinte korlátlan (jó) szénhidrátkészletből áll. Természetesen továbbra is figyelni kell a kalóriákra, mert a jó jóllakottság ellenére elég sok a kalória.
A legjobb, ha először kiszámítja a kalóriaigényét, majd levonja a normál fogyasztásból legalább 300-600 kalóriát, a célsúlytól függően.
3. A szénhidrát diéta egészséges
A tudományos tanulmányok és a tapasztalati jelentések arra a következtetésre jutnak, hogy a szénhidrátoknak valaminek kell lennie, mert a Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja, hogy legalább A napi energiafogyasztás 50 százaléka szénhidrátokból származik léteznie kell.
Az úgynevezett összetett szénhidrátok gabonafélékből készült termékek, például teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, tészta, rizs, hüvelyesek és burgonya
- pozitív hatással vannak a zsír- és szénhidrát-anyagcserére,
- gyorsan biztosít energiát a test számára,
- értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak,
- telített tartós,
- tartsa stabilan a vércukorszintet, és ezáltal megakadályozza az étvágyat,
- a magas rosttartalmának köszönhetően serkenti az emésztést
- pozitív hatással vannak a koleszterin és a vér lipidszintjére.
4. A szénhidrát diéta egyszerű
Az élelmiszerek minden szupermarketben és nem drágább mint a hagyományos táplálkozás és a A váltás viszonylag egyszerű. Az ételeket normál receptek szerint készítheti el.
Tipp: Ennek az az előnye, hogy nem kell külön főzni, ha van családja, akit gondozni kell.
Az étrend extrém változata azonban sokat tesz fegyelem előre. Végül is 10 héten keresztül fenn kell tartani, és az étkezések és a gyümölcsnapok közötti hosszú szünetek sokat igényelnek Kitartás.
Következtetés
Amikor megkapja a diétát a sporttal kombinálva és a kalóriabevitel nem csökken túlságosan, hosszú távon valóban jó eredményeket érhet el fogyni egészséges. A cél az étrend megváltoztatása kell, hogy legyen.
Nem is beszélve arról, hogy itt is természetesen, mint például a burgonya diéta vagy a tojás diéta esetében Jojo-effektus akkor fordulhat elő, ha utána visszatér a régi viselkedéshez, ez a diéta teljesen ártalmatlan.
A „szénhidrát-diéta” kifejezés azonban félrevezető. Végül is az étel összetételében alig változik valami, ellentétben a hagyományos életmóddal.
Csak az, hogy Kalóriabevitel korlátozott, és a változattól függően kissé eltérő szabályok vonatkoznak, például a több órás étkezési szünetekre. Szigorúan véve egyszerűen „redukciós étrend”, amelyben szénhidrátokat szabad fogyasztani.
Glükomannán kapszula - az első számú súlycsökkenés!