Szénhidrát diéta - alapvető szabályok
A szénhidrát-étrend sokaknak gyönyörű álomnak tűnhet, különösen, ha nagy rajongója a kategóriába tartozó termékeknek. És szinte mindenki az. Nem fordítva, de a szénhidrátok azok a szuper ízletes termékek, amelyek éhesek, de gondosan hizlalnak!? Vagy nem?
Minderről és a szénhidrát-étrendről a következőkben fogunk együtt felfedezni. Úgy tűnik, hogy ez a diéta divatos Angliában, és akkor is elkezdtek tésztát és pizzát enni, amikor diétáztak.
A legújabb tanulmányok szerint nem minden szénhidrát veszélyes az alakra. Az így előállított nedvességben lévő ellenálló keményítő valóban serkenti a fogyást.
Tehát aki banánt, zabot, lencsét, babot és burgonyát eszik, annak nincs oka bűnösnek lennie. Természetesen lesz néhány alapvető szabály.
Szénhidrát diéta - amit tudnia kell?
Ellen Kunes The Carb Lover's Diet című könyvében megmutatja, miért segíthet a szénhidrát-diéta a fogyásban. Úgy tűnik, hogy ezek az ételek éhségre és csúcsra adják a legjobbat, diétákban ajánlják őket!
Természetesen fontos tudni, hogy mit fogyaszthat ebben a diétában a hatékonyság érdekében. Ahhoz, hogy sikeres legyen ebben a diétában, be kell tartania néhány alapszabályt, mivel azonnal észreveszi.
Szénhidrát diéta - legfontosabb szabályok:
Először is meg kell értenie, hogyan fog kinézni az ételei, vagyis hogy valójában mit fog fogyasztani.
Reggeli: teljes kiőrlésű tej tejjel/2 banán/1 banán és néhány rozskeksz/joghurt és zabpehely/őszibarack és egy banán
Ebéd: 200 gramm csirke borsóval/200 gr pulyka rizzsel vagy babgal/sült hús lencsével. Az étkezés után megiszik egy pohár enyhén meleg tejet.
Vacsora: egy adag barna rizs és zöldség/sült hal/sült csirke rizzsel.
Természetesen ez csak egy tájékoztató menü, tetszés szerint alkalmazkodhat, de ne felejtsen el minden étkezéskor olyan ételeket bevezetni, amelyek rezisztens keményítőt tartalmaznak. Vagyis az étkezésnek tartalmaznia kell zöld banánt, burgonyát, lencsét, babot, főtt barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, borsót, teljes kiőrlésű tésztát, zabot stb. Értse meg az ötletet, minél gyakrabban vegye be ezeket az ételeket a szénhidrát-étrendbe.
Ne felejtsen el inni legalább 8 pohár vizet naponta, így kordában tarthatja éhségét, és hidratálódik.
Szénhidrát diéta - ami tilos?
Szokás szerint savanyú gyümölcslevekről, édességekről, alkoholról, zsíros ételekről és feleslegről beszélünk. Ne felejtsen el kizárni a szénhidrát-étrendből, a gyorséttermekből, a feldolgozott ételekből stb. Érted az ötletet, annyi teljes kiőrlésű terméket, minőségi terméket kellene enned.
Ne felejtsen el egy alapszabályt sem: vacsora előtt 4 órával ne egyen!
Az étkezések között ajánlott legalább egy snacket felszolgálni. A turmix, a teljes kiőrlésű keksz vagy néhány mandula tökéletes snack lehet. Ne éhezzünk, de ne vigyük túlzásba, és biztos lehet benne, hogy a diéta sikeres lesz. Az adagoknak nem kell túl nagynak lenniük, ezért ne vigyük túlzásba.
Az árpa és a polenta olyan étrendben megengedett egyéb étel, amelyet tartalmaznia kell. A könyv fent említett szerzője azt javasolja, hogy legyen fix étkezési ütemterv, különben nem lesz ilyen egyszerű. Ellen Kunes azt javasolja, hogy ne egyél a tévé előtt, lassan rágódj és ne vigyük túlzásba az adagokat.
Citruslevek, zöld tea és fogyás is ajánlott. Nem szabad mesterséges édesítőszereket fogyasztania, ezért legyen óvatos! Ha kávét akar inni, akkor vagy nem édesíti el, vagy juharszirupot vagy valami hasonlót használ.
A szénhidráttartalmú étrendben minden nagyon egyszerű lehet, ha kicsit odafigyel. Ne felejtsd el 2-3 hétig tartani ezt a diétát, amelyben körülbelül 5-6 kilogrammot fogsz leadni. Siker!