Szénhidrát táblázat nyomtatáshoz! örömmel
Én vagyok Phil Boehm, Az edubily.de társalapítója. A Mittweida Egyetemen diplomáztam sportmenedzsment és újságírás szakon. Egy bélbetegség miatt már kicsi kortól kezdve intenzíven kellett foglalkoznom az egészséges táplálkozással és a diéta különféle formáival. Az edubily-nál elsősorban a szervezeti folyamatokat látom el.
Szénhidrát táblázatot keres nyomtatáshoz? Az alábbiakban egy PDF tartalmaz sok szénhidráttartalmú ételt.
Az alacsony zsírtartalmú hullám az 1990-es évek elején lépett fel. Ha a zsíros ételeket még a háború utáni időszakban ünnepelték, akkor most hirtelen ők voltak a rosszak. Már nem férnek bele a rettenetes nehézségekből felépült társadalomba.
Az akkori alacsony zsírtartalmú gondolat?
Körülbelül kilenc kalória/gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Ezenkívül ez a zsír, amitől meg akarunk szabadulni. Tehát a zsír egy az egyben tárolódik a testünkben?
Az alacsony szénhidráttartalmúak most az első választás sokak számára. Így változnak a trendek.
Ha meghallgatja az aktuális tudományos véleményeket, akkor a zsír és a szénhidrát elválasztása teljesen logikus. Ez egyébként nem azt jelenti, hogy „16 óra után nincs szénhidrát”.
Kicsomagoltam a szarvasbetétes kalapomat és a nagyítómat, hogy összeállítson egy táblázatot 85 magas szénhidráttartalmú ételről. Állítólag egy pillanat alatt segít a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásában.
A szénhidrát táblázat
Függetlenül attól, hogy csökkenteni vagy növelni szeretné-e a szénhidrátokat: Használja a táblázatot, ahogy Önnek megfelel. A cikk végén lehetősége lesz ingyen letölteni a táblázatot PDF fájlként.
A táblázat magyarázata
Az élelmiszerekkel kapcsolatos összes információ 100 g-on alapul. Az adatok az fddb adatbázisból származnak. Természetesen vannak kisebb különbségek a különböző adatbázisok között, de soha nem talál almát ugyanazzal a makróval és mikroelemekkel.
A táblázat a szénhidrátok abszolút aránya szerint van rendezve, így a cukor az első. A második válogatási kritérium az étel fehérjetartalma, a harmadik a zsíré. A zöld jelek a kategória legjobb ételeit képviselik, míg a piros a legrosszabbakat.
Ha a zsírokat és a szénhidrátokat az étkezés során a lehető legnagyobb mértékben el akarja tartani, akkor különösen a "Zsír/KH" kategóriában érdemes megvizsgálni a zöld értékeket. Minél alacsonyabb az érték, annál jobb itt az étel.
Az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú kombinációk legjobb kombinációja
Mung bab és beluga lencse a legjobb kompromisszum ebben a listában, ha a lehető legzsírmentesebb és egyben fehérjében gazdag ételeket szeretné fogyasztani.
Átlagosan 41 g szénhidrátért 23 g fehérje és csak 1,5 g zsír jut.
A minőségről van szó
Mint már tudod, nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Annak ellenére, hogy a cukorkák, szirupok és lekvárok sokkal több szénhidrátot kínálnak, mint a Medjool dátum, természetesen nem az első választás.
Veled ellentétben a táblázat teljesen semleges és csak csupasz számokra vonatkozik.
Szénhidrát táblázat a nyomtatáshoz és letöltéshez
Töltse le most a szénhidrát táblázatot.
Ha kedvelik az ilyen táblázatokat, talál egy nyomtatható kalóriatáblázatot a Heromaker-en. Ez 60, kevesebb, mint 60 kalóriát tartalmazó ételt tartalmaz, így tökéletes azok számára, akik nagyon éhesek a diétán.
Több szénhidrát
Még nem elég okos? Itt található egy gyűjtemény, amely további információkat tartalmaz a szénhidrátok témájáról.
Gondolna olyan kiegészítésekre, amelyek jól illenek ebbe a táblázatba? Ezután írja meg nekünk a megjegyzéseket, és bővítse ezt az oldalt.
Fotók a cikkben: „Szénhidrát! Szénhidrátasztal nyomtatáshoz! ": (CC) a Flickr-en keresztül: JD Hancock (T), JD Hancock (1)