Szénhidrátfüggő Hogyan lehet megszabadulni az édes vágyaktól
Képzelje el, hogy egészséges szénhidrátokkal, például quinoával, lencsével vagy édesburgonyával teli ételt fogyaszt, tiszta fehérjével és nélkülözhetetlen zsírokkal. Tökéletesen hangzik, igaz? De nagyon valószínű, hogy a tested úgy gondolja, hogy a szénhidrátok egy része például egy nagy tál csokoládéfagylaltot jelent. Amikor érzékenyek vagyunk a szénhidrátokra, sejtjeink nem reagálnak normálisan az inzulinra (az inzulinrezisztenciának nevezett problémára), ami megnövekedett inzulinszinthez vezet.
Valójában sokunknak más az érzékenysége a szénhidrátokkal vagy az inzulinnal szemben, de ezt nem vesszük észre. Ha kíváncsi arra, hogy érzékeny-e, figyeljen a derekára és szorítsa meg a gyomrát. Ha ezen a területen zsírfelesleg van, magától értetődik, hogy magasabb az inzulinrezisztenciája, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátokra is érzékeny. Ha formában vagy, ez azt jelenti, hogy annyit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, és nem hízik meg, párhuzamosan az étvágyhiánnyal. Ezen felül válaszolhat a következő kérdésekre:
Szénhidrátra vágysz? Van vágy az édesség után? Álmos vagy zavart lesz evés után? Dagadtnak érzi magát vacsora után? Vízvisszatartásban szenved? Fokozott étvágya van, vagy az étel iránti rögeszméje van? Hajlamos zsírokat gyűjteni a dereka körül? Éjszaka érzi a forróságot vagy az égő érzést a lábában? Nagyon sok felesleges kilót veszít, még akkor is, ha egészségesen táplálkozik?
Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre vagy a legtöbbjükre, ez azt jelenti, hogy ezek a szénhidrátok felborítják az anyagcserét, a hormontermelést, sőt a hosszú távú egészséget is. Az első lépés a jojó-diétákról való lemondás, amelyekkel gyorsan lefogy, és ugyanolyan gyorsan hízik, valamint az anyagcsere kiegyenesítése.
Egyél 3-4 órát a vércukorszint kordában tartása, a túlevés megelőzése és a vágyakozás elkerülése érdekében. A kalóriakorlátozások, a szabálytalan étkezés és a kaotikus órák miatt csak este eszel túl sokat. Egyél egy marék diót vagy mandulát, vagy néhány olajbogyót, amikor csak lehetőséged van rá. Ezek az egészséges zsírok csökkentik a hasi zsírt és hajlamosak a túlevésre.
Fókuszban a rost. A rost a hízás elleni titkos fegyver. Megnyújtják a gyomrot, és növelik az étel emésztési idejét az emésztőrendszerben. Ez étvágykontrollhoz és hosszabb távú jóllakottsághoz vezet. Általában napi 25-26 g rost az ideális adag a súly kiegyensúlyozásához és a megfelelő emésztés támogatásához. Ezenkívül szabályozza a vércukorszintet. Egyél chia- és lenmagot, adj hozzá turmixokhoz és ételekhez.
Magnólia rügy kivonat és parafafa. Csökkentik a stresszt és a szorongást, és nagyon jóak azok számára, akik egyik napról a másikra felébrednek, stresszeseknek és menopauzás nőknek, akik hőhullámokban szenvednek. Ez a növénykombináció csökkenti a kortizolt, a stresszhormont, és csak 2 hét használat alatt növeli az öregedésgátló és az öregedésgátló hormonok termelését. Ezenkívül megnyugtatja az étvágyat.
Egészséges zsírok és fehérjék szénhidrátok helyett. Az étrendi prioritásoknak ez a változása segít könnyebben lefogyni és megnyugtatni egészségtelen étvágyat, megszabadulni a puffadástól és a hangulatváltozástól.