Sómentes diéta 14 napig - menü

napig

A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy minél hozzáértőbb módon választják a sómentes étrendet, annál észrevehetőbb lesz a hatása. A legjobb étrendnek azt a diétát tekintik, amelyet Japánban találtak ki. A japán sómentes étrend helyes, 14 napra számított menüje 8-10 kg-ot takarít meg, és megkönnyíti egyes krónikus betegségek lefolyását.

Japán sómentes étrend fogyás elvei és étlapjuk

A sómentes étrend alapelve a só teljes hiánya az ételekben. Ez azt jelenti, hogy a 14 napos adagból az összes megvásárolt készétel ki van zárva (kivéve a rozsos kekszet, amelyet néha reggelire is megengednek), mert sót tartalmaznak, és természetesen konzerveket, kolbászt. Ezenkívül a sómentes diéta teljesen eltávolítja az étrendből a cukrot, az alkoholt, a keményítőtartalmú ételeket, a zsíros húsokat, a sült és füstölt ételeket.

A 14 napos sómentes étrend menü az egészség és a fogyás szempontjából elsősorban zöldségekből és gyümölcsökből, sovány húsból és halból áll, de számos változata van. A diéta egyszerűsített változata azok számára, akik nem szeretik a főzést, így néz ki:

  • Az első 3 napban csak főtt csirkemellet fogyaszthat - 500 g;
  • a második háromnapos időszakot főtt halakra kell fordítani, szintén napi 500 g-ot;
  • a harmadik háromnapos utazás során kását ehet a vízen (kis mennyiségű tej hozzáadásával az elkészített tálban), 250 gramm gabonafélét kell főznie;
  • a negyedik háromnapos időszak - zöldségfélék (burgonya nélkül) bármilyen formában, napi 1-2 kg;
  • A diéta utolsó két napján 1-2 kg-ig fogyaszthat gyümölcsöt (a cukortartalmú banánt és a szőlőt leszámítva).

Manapság reggelire természetes szemes kávét ihat egy kis keksz mellett. A nap folyamán tiszta vizet kell inni.

És így néz ki a japán sómentes étrend teljes menüje 14 napig (a ciklust kétszer megismételjük):

  1. Első nap (ó). Reggel - kávé (gabona). A napi káposzta saláta (növényi olajjal kikent), 2 tojás, paradicsomlé. Este - hal (főtt vagy sült), káposztasaláta.
  2. A második nap (a kilencedik). Reggel egy keksz kávéval. Nap - hal (párnak), káposztasaláta. Este - hús (főtt), joghurt (adalékanyagok nélkül).
  3. Harmadik nap (tizedik). Reggeli kávé. Nap - saláta zöldségből és zellerből, 2 tojás, 2 friss mandarin. Este - karfiol marhahússal (párolt).
  4. Negyedik nap (tizenegyedik). Reggeli kávé. Nap - saláta sárgarépából (növényi olaj), tojás. Este - minden gyümölcs (kivéve a banánt és a szőlőt).
  5. Ötödik nap (tizenkettedik). Reggel - sárgarépa citromlével. Nap - hal (a grillen), paradicsomlé. Este - káposztasaláta, hús (főtt).
  6. Hatodik nap (tizenharmadik). Reggel egy keksz kávéval. Nap - Csirkemell zöldségsalátával. Este - 2 tojás, reszelt sárgarépa.
  7. A hetedik (tizennegyedik) nap. Reggeli kávé. Nap - hús (főtt), gyümölcs. Este - bármelyik előző, kivéve a szerdai vacsorát.

Mi helyettesítheti a sót sómentes étrenddel?

A só nélküli étrendet nem tolerálja a könnyedség - valaki megszokja, valaki - 1-2 nap után nem tudja folytatni a diétát. Az étrend megkönnyítése érdekében a só helyettesíthető más összetevőkkel, amelyek javítják az étel ízét. A kész étel „sózható”:

  • szárított laminaria;
  • aromás gyógynövények - kapor, sáfrány, rozmaring, kakukkfű, bazsalikom;
  • Fűszerek - kurkuma, gyömbér, bors;
  • Citromlé;

menü

  • erjesztett tejtermékek.

    • Mi a veszélye a sómentes étrendnek?

    A só a táplálkozás olyan eleme, amely szükséges egy szervezet számára, ezért nem mondhat le sokáig. A só étrendből történő teljes kiküszöbölésével egyes mikro- és makroelemek hiánya, valamint anyagcserezavar jelentkezhet. Bizonyos esetekben a sómentes étrend megfigyelésekor kellemetlen mellékhatások figyelhetők meg - gyengeség, hányinger, nyomáscsökkenés, emésztési zavar. Nagyon nem kívánatos a sómentes étrend megkezdése a forró nyári hónapokban - a test már sok sót veszít az izzadsággal együtt.