Alvászavarok - NOVARIA
Mindenki alszik: az év 8760 órájából csaknem 3000, körülbelül 24 év, vagyis az emberi élet egyharmada. Valójában az alvás uralja az életünket, mint más funkciók alig. És mégis sok a megválaszolatlan kérdés. Végül is egy dolog biztos:
Az alvás nem olyan passzív állapot, amelyben „a fény kialszik az agyban”, vagy akár egyfajta „tudatfelhődés”, ahogy az emberek korábban gondolták. Az alvás a szervezet aktív teljesítménye. Az agy semmiképpen sem pihen, csak másképp működik. Sejtjei és számtalan idegkapcsolata aktív, némelyikük aktívabb, mint napközben. A test legtöbb funkciója továbbra is működik, még akkor is, ha némelyiket „alacsony lángon” tartják.
Ha alvásról van szó, megkülönböztetünk két különböző típusú alvást: Az egyik a többé-kevésbé folyamatos változás egyik alvási szakaszból a másikba: elalvási szakasz vagy a legkönnyebb alvás (az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti szakasz) -> könnyű alvás -> közepesen mély alvás -> mély alvás. Ezen könnyen érthető folyamat mellett létezik egy kissé szokatlan alvási szakasz is, az úgynevezett REM alvás. A REM az alvás ezen szakaszának kezdetén megfigyelhető gyors szemmozgások megfigyelésén alapul (angolul: rapid eye movement). Ez a REM alvás vegetatív változások sorozatában különbözik a többi alvási stádiumtól (izomfeszültség, vérnyomás, szív alvási sorrendje stb.). Mindenekelőtt a szokásosnál több az álomélmény, ezért hívták korábban "álomálomnak".
Az alvási ciklus most egyfajta „alváslépcsőből” áll, amelyet az elalvás szakaszától a mély alvásig jársz le. Onnan általában egy közepes mély alvási szakaszba való visszalépés, és akkor kezdődik a fent említett REM alvás. Aztán minden elölről kezdődik, bár nem mindig ugyanabban a szigorú sorrendben és bizonyos prioritásokkal. Mindenesetre körülbelül négy-öt ilyen alvási ciklus van egy normál éjszakában, vagyis a könnyebb és mélyebb, valamint a speciális (REM) alvási szakaszok állandó fel és le. Az alvás mély szakaszai különösen az első két alvási ciklusban jelentkeznek, csak nagyon rövid ideig, néha egyáltalán nem. Az úgynevezett nem REM alvás körülbelül háromnegyedét, a REM alvás pedig a teljes pihenőidő körülbelül negyedét teszi ki.
alvászavarok
Az alvászavarok az egyik leggyakoribb károsodás. Minden ötödik-harmadik emberről beszél, életkortól (annál idősebb, annál több), nemtől (a nőknél több a férfi) és az egészségi állapottól (mentális és fizikai betegségek, valamint mindenféle pszichoszociális károsodás következtében kialakuló alvászavar).
De nem minden alvászavar azonos. A legtöbb ember ezt „túl keveset aludta”, „rosszul aludta” vagy akár „rosszul álmodta” társítja. Ez a nagyobbik része, az ún Insomniák, ez rossz vagy elégtelenül nyugodt alvást jelent. Ezen kívül vannak másfajta alvászavarok is, amelyek legalább ilyen jelentősek, de többségük nem is ismeri őket.
Ezek közé tartozik az ún Hipersomniák például alvási apnoe szindróma (kifejezett álmosság napközben rövid távú alvási rohamokkal és éjszakai speciális légzési rendellenességekkel), narkolepszia (túlzott álmosság vagy hirtelen, leküzdhetetlen alvás a nap folyamán számos más, nagyon ijesztő tünettel), az éjszakai myoclonus (folyamatosan visszatérő láb) -, különösen az alsó lábmozgások, amelyek folyamatosan felébresztenek), valamint a nyugtalan láb szindróma (nyugtalan lábak, általában az említett éjszakai myoclonussal együtt).
Nál nél Az alvás-ébrenlét ciklusának rendellenességei maga az alvás normális, de az ébrenlét és a 24 órás alvás közötti időszakos váltakozás nem felel meg az alvás-ébrenlét mintázatának - amelyet általában a környezeti feltételek követelnek meg. Ez fáradtsághoz és jólétvesztéshez vezet. Példák: műszakos vagy éjszakai munka, interkontinentális repülések különböző időzónákon keresztül, szabálytalan társadalmi kötelezettségek vagy a szabadidő eltolódása az éjszaka későbbi óráira stb.
Ezen túl kevés vagy túl sok alvással vagy természetellenes alvás-ébrenlét ritmussal járó alvászavarok mellett léteznek ún. Parasomniák: Ezek szokatlan események fordulnak elő alvás közben, vagy az ébrenlét és az alvás küszöbén. Ide tartozik az alvajárás, az éjszakai megriadás, a szorongásos álmok, az éjszakai nedvesedés, az éjszakai fogcsikorgatás stb.
Az elején említett Álmatlanság vagy az „álmatlanság” a maga részéről kézzelfogható ok nélküli alvászavarokra oszlik (úgynevezett nem szerves álmatlanság), amelyeknek különféle, mindenesetre nem fizikai okai lehetnek. Ezután következik az álmatlanság egy mentális rendellenesség (pl. Depresszió, mánia, skizofrénia, szorongás és étkezési rendellenességek stb.) Összefüggésében, valamint az álmatlanság egy szerves betegség (pl. Endokrin, anyagcsere, kardiovaszkuláris, hormonális) összefüggésében. többek között rendellenességek). És vannak úgynevezett szerek által kiváltott alvászavarok, amelyeket bizonyos gyógyszerek okoznak: pajzsmirigyhormonok, légzési rendellenességekre szolgáló készítmények, étvágycsökkentők, vérnyomást csökkentő gyógyszerek, bizonyos pszichotróp gyógyszerek stb.
Mindez azt jelenti, hogy az "alvászavarok" látszólag egyszerű diagnosztizálásával a lehetséges okok egész sorát kell tisztázni, hogy ne csak orvosi segítséggel leplezzék a "zavart alvás" tüneteit, hanem az okokat is kiderítsék. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell várni, amíg megtalálja a kezelés valódi okát, korlátozott ideig kémiai alvástámogatás nagyon megengedett. De ha hosszú távon sikeres akar lenni, akkor önmagában a tünettel nem szabad megelégednie, ki kell kutatnia a hátteret. Az egyik szerves vagy pszichológiai okot gyanít az érintettek körülbelül egyharmadában, míg az utolsó harmadban sem egyiket, sem a másikat nem találják. Ez az a csoport is, amely számára a nem gyógyszeres intézkedések különös segítséget jelenthetnek. És valóban több lehetőség kínálkozik itt saját kezdeményezésére, mint azt a legtöbben el tudják képzelni.
Ezek az intézkedések ritkán hatékonyak azonnal (amelyek természetesen főleg altatókkal kényeztetnek, de nem a végtelenségig és következmények nélkül), és nem olyan hatékonyak, mint az altatók, de aktívan részt veszel a gyógyulási folyamatodban, te is csinálhatsz valamit és mindenekelőtt hosszú távon felfegyverzett a visszaesések ellen, és önmagában is. Ez csökkenti az alvászavarokkal és a kémiai terápiával szembeni „tehetetlenség kegyelmében való” félelmet is. Az orvosok örülnek az ilyen gyógyszereknek, de még inkább elégedettek, ha a beteg részt vesz a gyógyulási folyamatban, és mindenekelőtt aktívan küzd a visszaesésekkel.
A következő magyarázatok célja, hogy segítsenek. Különösen az úgynevezett "elsődleges álmatlanságban" szenvedő betegeket célozzák meg, amelyekben az érintettek önmagukban nagyobb hatással vannak, mint mentális vagy fizikai betegségek miatti alvászavarokra. De ez utóbbival együtt is értelmesen használható egyik vagy másik tipp.
Az álmatlanság egyenlő az álmatlansággal?
Tehát az alvászavarok gyakoriak. Az úgynevezett „harmadik korban” nem lehet túl sok olyan ember, akit ez soha nem érintett. Legtöbben azonban ésszerűen kielégítően tudnak megbirkózni vele, és először maguk próbálnak megbirkózni vele. Ez megmagyarázza azt is, hogy sok orvos, még a háziorvosok is, akik már régóta ismerik a pácienseiket, nem is panaszkodnak az alvászavarra. De ez megint nem helyes, mert még akkor is, ha a beteg és az orvos nem látja szükségét az alvás elősegítésére szolgáló gyógyszereknek, még mindig számos olyan nem gyógyszeres alvássegítő eszköz létezik, amelyeket általában csak orvosától tanul meg - feltéve, ha ebben bizakodik.
Tehát hallani fog tőle, hogy az álmatlanság gyakori, míg az állandó álmatlanság ritka. A legtöbb alvászavaros ember többet alszik, mint gondolná, bár nem olyan kényelmesen, mint szeretnék. A következetesen kielégítő alvás is inkább kivétel, mint szabály. Az ember nem gép. Alvási igénye a kereslettől és a kereslettől függ. De ez nem alvászavar, hanem a normális hullámvölgy, mint a szervezet minden más funkcionális folyamata esetén.
Az alapszabály: A szervezet elalszik - ha nem holnap, akkor holnapután. Azok, akik maguk sem zavarják alvásukat, megtalálják a testük számára szükséges alvásmennyiséget. A kényszerített túl sok alvás sem a teljesítmény javulását, sem a betegség elleni védelmet nem eredményezi. A természetes folyamat a legjobb, és ezt maga a szervezet határozza meg - egészséges életmódot feltételezve.
Az utolsó mondat azonban kiegészítést igényel: Mivel nem csak az egészséges életmód, hanem az általános egészségi állapot dönti el, hogy nyugodt vagy rosszul alszik-e. Akinek alvást zavaró mentális vagy fizikai betegségben vagy más károsító betegségben kell szenvednie, először ebből a szempontból fel kell gyógyulnia, így a fenti ismeretek rájuk vonatkoznak. De akkor ez a vigasztaló mondat rá is vonatkozik, mint mindenki másra. De - hadd ismételjem meg még egyszer - meg kell bíznia az orvosával.
Aludni kell
Az élet folyamán az alvás időtartama, a mély alvás aránya (lásd fent), az alvási fázisok gyakorisága stb.
A Az alvás időtartama csökken az életciklus alatt: az újszülött naponta körülbelül 16 órát alszik, az egyéves 13 órát, a hatéves 10,5 órát alszik. Az alvás időtartama felnőttekben nagyban változik, és 4-10 óra között van. Ez azt jelenti, hogy vannak extrém rövid alvók és késői alvók, de az emberek többsége valahol középen van, azaz H. 6 és 8 óra között. Ez azt jelenti, hogy az alvás időtartama ugyanolyan természetes különbségeket mutat, mint más biológiai tömegek, pl. B. Magasság vagy súly.
Ugyanez vonatkozik a Alvás-ébrenlét ritmusa: Vannak úgynevezett "cincák", akik korán lefekszenek és korán kelnek, míg a "baglyok" csak később érzik magukat éjszaka, és reggel hosszabb ideig alszanak. Önmagában - pusztán természetes szempontból - ez nem hátrány, de társadalmi struktúránkban hamar problémává válik, amikor alkalmazkodni kell a megszokott napi rutinhoz.
Továbbá a Az alvás szerkezete az életkor előrehaladtával változik: a fent említett REM alvási százalék magas a csecsemőknél, de már gyermekkorban csökken. A mély alvás felnőttkorban is csökken. Sok 50 év feletti ember szinte már nem alszik mélyen. Ennek eredményeként egyesek alvásukat könnyűnek és hajlamosnak érzékelik a zavarokra, éjszaka gyakrabban ébrednek fel, és nem kielégítőnek panaszkodnak alvásukról. Önmagában a biztosítással kell megnyugtatnia, hogy ezek teljesen természetes, az életkorral összefüggő változások, amelyek semmiképpen sem igazolják aggodalmait. Középtől öregkorig az emberek - teljesen normálisan - már nem alszanak olyan jól, olyan mélyen és következetesen, mint a fiatalabb években. Ez semmiképp sem hozza alváshiányba, és az egyetlen igazi hátrány a kapott aggodalmak.
Az idősek és az alvás
Az a tény, hogy az idősebb embereknek már nem kell addig aludniuk, mint fiatalabb korukban, régi tudás, de ezt differenciáltabban kell szemlélni:
Neked is muszáj szundikálás add hozzá a napon. Az életkor előrehaladtával növekszik, és nagyon frissítő lehet, legalábbis így néz ki (ez nem bizonyított). Mindenesetre hozzá kell adni a teljes alvási időhöz. És ha az éjszaka problémát jelent, akkor azt csökkenteni kell napközben, hogy növelje az éjszakai alvási nyomást.
Az alvás mint lélekéletünk mércéje
Mint már említettük, az alvászavarok különböző okokra vezethetők vissza, a testi és lelki betegségeké a főszerep, bár sajnos hosszú ideig vagy egyáltalán nem ismerik fel őket. Számos alvászavar azonban pszichoszociális jellegű is, azaz H. nem súlyos beteg, de zavaró az alvás, mert az alvás a lelkünk életének mutatója is. Minden, ami mentálisan foglalkoztatva van, akár tudatosan, akár öntudatlanul, megzavarhatja az alvást, függetlenül attól, hogy fontosnak tartjuk-e vagy sem. A döntést „belülről” hozzák meg, aminek a külvilág felé mutatunk be, annak nem feltétlenül kell azonosnak lennie. Tehát az alvás lelkiállapotunk szinte romolhatatlan tükre. Amit nappal nem ismerünk el problémaként, azaz „elnyomunk”, éjszaka gyakran nem lehet elrejteni - és ez alvást rabol el tőlünk. Ezért nem szabad magunkat becsapni, őszinte lenni önmagával, a lehető legobjektívebben kezelni a problémát, szükség esetén rokonok, orvos vagy pszichológus támogatásával.
Az alvás tehát nemcsak terápiás, hanem diagnosztikai szempontból is fontos, nemcsak az egészség megőrzése szempontjából, hanem figyelmeztető vagy riasztó jelként is. Mert ami zavarja mentális egészségünket, az nem kizárólag az akaratnak van kitéve, hanem gyakran öntudatlan érzelmi életként zajlik le. Vagy más szavakkal:
A befolyásolni eldönti, hogy mi zavar. Sokan ezért csak zavartként élik meg alvásukat, de önmaguk nem. Ha csak az "alvászavarok" tünetét látja, és elfelejti vagy elfojtja az okot, akkor hosszú távon nem lesz sikeres. Ha az illető újra harmóniában van önmagával, az alvás is visszatér. A kiegyensúlyozott lélekélet tehát az alvás kielégítésének alapja is.
Felesleges alvásfélelem
Néha felesleges "alvástól való félelem" nyugtalanít, annak ellenére, hogy teljesen természetes vegetatív funkcionális folyamatokról van szó. Ide tartoznak a pulzus, a vérnyomás, az anyagcsere stb. A következőkben néhány magyarázat vagy "minden világos", de a lehetséges rendellenességekre vonatkozó konkrét információk is:
Ez kifejezettebb horkolás más tünetekkel, azaz. H. Éjszakai légzési szabályozási rendellenességek és az agy elégtelen oxigénellátása esetén (napközben fáradt, unalmas, kimerült, rosszkedvű, ingerlékeny, nem tud koncentrálni stb.) Meg kell kérdeznie az orvost, és ellenőriznie kell a következő tényezőket: elhízás, alkohol vagy depressziós gyógyszerek (pl. Nyugtatók és altatók) ), állandó fekvőtámasz (pl. elhízás miatt), az orr légzésének elzáródása (pl. gyermekeknél), stb. Ha felmerül az alvási apnoe szindróma gyanúja, amelyet már többször említettek, szakorvosi vizsgálatot kell kezdeményezni. lehetőleg szakemberrel vagy alváslaboratóriumban.