Szénhidráthiány Ezek a tünetek akkor jelentkeznek, ha nincs elegendő szénhidrát
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2018. május 11-én 16: 13-kor
Biztosítania kell a testének elegendő tápanyagot. Ide tartoznak a szénhidrátok is. Ha túl keveset szed belőle, akkor érezteti magát.
A szénhidrátok nem választhatók, mert a testének ugyanúgy szüksége van rájuk, mint a zsírra, fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra. Ha túl kevés építőelemet vesz el, akkor a teste nem tud megfelelően működni. Ha diétázik is, fogyhat a szénhidrátok ellenére is.
Ezek a szénhidrátok különösen alkalmasak a fogyásra
Teljes kiörlésű liszt: A fehér lisztből készült kenyérrel ellentétben a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta sokkal hosszabb ideig tölt fel és jobban elnyomja az éhségérzetet.
Quinoa: Ez az inka rizs szénhidrátban gazdag, magas rosttartalommal és kevés kilokalóriával rendelkezik. Annak érdekében, hogy optimálisan támogassuk diétáját.
Dátumok: Szárítva alacsony a zsírtartalma, magas a rosttartalma és jót tesznek az emésztésnek.
lencsék: A kevés szénhidráttal történő fogyás különösen jól működik a lencséknél. Úgynevezett hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak és segítenek az étvágyak ellen.
Hány szénhidrát fontos az egészséges táplálkozáshoz?
A szénhidrátmentes étrend, azaz a szénhidrát nélküli étrend nem ajánlott. Energiaellátóként a szénhidrátok fontos funkciókat látnak el az anyagcserében és a test aligha képes cukor nélkül. Erre a gyors energiára van szükség többek között az izomépítéshez.
Ezért a Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt tanácsolja Az egészséges táplálkozás érdekében a napi energiaigény legalább 50 százalékát szénhidrát fedezi kellene. A pontos mennyiség egyedileg függ az életkortól, a testmagasságtól és a testsúlytól.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Ez akkor történik, ha nem eszel elegendő szénhidrátot
Ha nem eszel elegendő szénhidrátot, ez a hiány a következő négy tünetnél észlelhető:
1. A koncentráció hiánya: Önnek hipoglikémiája van. De az agyadnak ugyanarra az energiára van szüksége, amelyet a szénhidrátok biztosítanak a megfelelő működéshez.
2. Rossz hangulat: Túl kevés szénhidrát megakadályozza a megfelelő szerotonin termelést. De ez az anyag elengedhetetlen a boldogság érzésének fennállásához.
3. Rossz lehelet: Ha nincs szénhidrát a szervezetben, akkor a zsírsejtekből megkapja a szükséges energiát azáltal, hogy megégeti őket. Ez úgynevezett ketonokat hoz létre, amelyek rossz szagúak és a légutakon keresztül távoznak a testből.
4. Esés fitnesz: A testmozgás fontos az egészséges emberek számára. Ehhez a test saját fehérjeire van szükség az izomfunkciókhoz. Viszont olyan energiára van szükségük, amely csak szénhidrátokból származhat.
Ha nem fogyasztasz szénhidrátot, a tested nem tud megfelelően működni. Ha pedig túl kevés szénhidrátot eszel, akkor a hiánytünetek még diéta közben is gyorsan észrevehetővé válnak, és a teljesítményed és az egészséged is szenved. Megfelelő ételekkel könnyen fogyhat szénhidrátokkal is.
Fogyjon le sikeresen a BUNTE.de segítségével
- Egy hét alatt fogyjon 5 kilót
- Fogyás hiba
- Csalás napja
- Fogyjon végleg
- Hatékonyan fogyjon
- Sóvárgás
- Hormonok és fogyás
- Kalóriaigény
- Kalóriagyilkos
- Maradj tovább tele
- Alacsony szénhidrát-meghibásodás
- Kerülje az izmok lebomlását
- Hirtelen súlygyarapodás
- Fehérjék és fogyni
- Vékonyabbnak tűnik
- Láthatóan lefogy
- Lassú étel
- Támaszkodjon a testmozgással
- Vitaminhiány
- Vízvisszatartás
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!