Szénhidrátigény Ennyit szabad felhasználni a TippCenterben

Ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, gyorsan felhalmozódik a zsír. De ennek nem kell eljönnie. Kiszámítható az egyéni szénhidrátigény.

Szendvicsek megengedettek. De figyelemmel kell kísérnie a szénhidrátigényét.

Hány szénhidrátra van szükséged naponta?

Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét

A nők alapvető anyagcseréje

655,1 + (9,6 * testtömeg kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években)

Alapanyagcsere sebesség férfiaknál

66,47 + (13,7 * testtömeg kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,8 * életkor években)

Példa: 75 kg-os nő, 165 cm magas, 32 éves

655,1 + (9,6 * 75) + (1,8 * 165) - (4,7 * 32) = napi 1521,7 kalória alapkövetelmény

Mi a tevékenységed szintje?

PAL számítás a szénhidrát szükséglethez

túlnyomórészt ülve vagy fekve, pl. ágyhoz kötött vagy gyengék

túlnyomórészt kevés szabadidős tevékenységgel, például szabadidősport nélküli irodai dolgozókkal

Ülés, gyaloglás és állás kevés szabadidős tevékenységgel, például a futószalagon dolgozók rendszeres sporttevékenységekkel

többnyire jár és áll, pl. eladó

fizikailag megerőltető vagy nagyon aktív a szabadidőben, pl. építőmunkások és versenyző sportolók

Az Ön egyéni szénhidrátigénye

A szénhidrátokat a táplálkozási információk tartalmazzák.

---