Szénhidrátmentes étrend előnyei és hátrányai, étrend, testmozgás szükséges
Ezeknek a diétáknak a zsenialitása és az oka annak, hogy ilyen népszerűek, hogy szénhidrátok hiányában a test a zsírlerakódások kiküszöbölésére irányul, így az eredmények néhány nap alatt láthatók. Sőt, a többi étrenddel ellentétben, különösen a magas szénhidráttartalmú étrendektől eltérően, a szénhidrátmentes étrend folyamatosan fenntartja a vércukorszintet és csökkenti a gyakran vágyakozást. Ugyanakkor ezen előnyök mellett az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek elkerülni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és még a rákot is.
Most, hogy tudjuk, milyen előnyökkel járhat a szénhidrátmentes étrend, áttérhetünk a tényleges működésére.
Először is, meg kell ismerkednünk a szénhidrátok működésével. Ők a test legfontosabb energiaforrása, mivel ezek a vegyületek a leggyorsabban asszimilálódnak. A szénhidrátok feldolgozása glükózt generál a szervezetben, és ekkor megtelik a kettéágazásuk.
Így, kétféle szénhidrát termel energiát: vagy gyors felszabadulásúak (rossz szénhidrátok), vagy fokozatos felszabadulásúak (jó szénhidrátok). A jók több rostot tartalmaznak, míg a rosszabbak több zsírt és cukrot tartalmaznak, ami az étkezés után nagyon hamar éhségérzetet kelt. Mivel, a szénhidrátmentes étrend valójában magában foglalja a rossz szénhidrátok teljes kiküszöbölését és a jók mérsékelt fogyasztását, az ilyen étrend terve azt javasolja, hogy az összes étel 40% -át jó szénhidrát képviselje. Röviden, mindez egy dolgot jelent: meg kell találnia a motivációt arra, hogy nemet mondjon a süteményekre, süteményekre vagy tejcsokoládéra, valamint hogy gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat közelebb hozzon magához és gyakrabban.
A szénhidrátok csökkentése ketózist okoz, amely folyamat során a test a zsírokat energiává alakítja, és azt a pontot is el akarja érni, amelyet el akar érni. Következésképpen ez a csökkenés az inzulin- és a glükagonszint csökkenéséhez vezet, mert most ketonokon keresztül kapsz energiát, a széndarabok apró töredékei a zsírlerakódások lebomlásából származnak. Így mindezen folyamatok után már nem lesz meg a múlt étvágya, és megszünteti a túlsúlyt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok egészséges fehérje és zsír fogyasztását teszi lehetővé, amelyek segítenek a sovány izomtömeg felépítésében és a gyulladás csökkentésében.
Mindezek után arra a kérdésre jutunk: és mit ehetünk valójában? Nos, sok zöldség, gyümölcs, fehérje, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona és más szerepel a listán milyen termékeket ajánlunk mindaddig, amíg szénhidrát nélkül szeretné tartani az étrendet.
Ugyanakkor, ha van egy lista arról, hogy mit érdemes enni, annak lennie kell azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket mindenáron el kell kerülnie. A cukorkákat, ostyákat, tejcsokoládét és más édességeket, gyorsételeket, valamint a sós ételeket kezdettől fogva ki kell zárni ebből az étrendből.
Szénhidrát diéta - Kerülendő ételek:
- A zöldségek: hámozott burgonya
- gyümölcsök: jackfruit és mangó (minimális mennyiségben tarthatja őket)
- Fehérjee: csirkehús, vörös hús, kolbász, szalámi és pepperoni szalámi
- tejtermék: alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, ízesített joghurt és ízesített tej alapú italok
- Teljes kiőrlésű gabonák: fehér rizs (ehet azonban fehér rizst, feltéve, hogy 5 egyéb zöldséget is tartalmaz)
- Zsírok és olajok: állati zsírok, növényi olaj, vaj és margarin
- italok: alkohol, feldolgozott gyümölcs- és zöldséglevek, szénsavas és energiaitalok
A megfelelő étrend fenntartása mellett, az egészséges életmód megfelelő fizikai erőfeszítést is igényel. Az étrend támogatásához heti legalább 3 órában edzés ajánlott. És ha ez megijeszt, akkor kétnaponta egyszer edzéssel kezdheti, majd 3 egymást követő napra növelheti az adagot, 2 napos szünettel az intervallumok között.. Amikor sikerül leküzdenie lustaságát, és több időt szán a testmozgásra, el kell kezdenie a fizikai erőfeszítéseket a hét folyamán, egy-két nappal a pihenésre szánva. Tehát a következőket teheti:
- Fejlejtés - 1 sorozat 10 ismétlés
- Nyak forgatása - 1 készlet 10 ismétlésből
- Vállforgatás - 1 készlet 10 ismétlésből
- A karok forgatása - 1 készlet 10 ismétlés
- A csukló elforgatása - 1 sorozat 10 ismétlés
- Csomagtér forgatása - 1 készlet 10 ismétlésből
- Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétlés
- Futás a helyszínen - 5-7 perc
- Ugrás a helyszínen - 1 készlet 20 ismétlés
- Has - 1 készlet 10 ismétlésből
- Rövid has - 1 sorozat 10 ismétlés
- Pattanások - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Olló - 2 készlet 10 ismétléssel
- Lábemelés - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Orosz csavar - 2 sorozat 20 ismétlés
- Rajongók - 1 készlet 10 ismétlésből
- Térdhajlítás - 1 készlet 10 ismétléssel
- Ugró guggolás - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Burpees - 2 sorozat 10 ismétléssel
Szénhidrátmentes étrend nem ajánlott vesebetegségben, cukorbetegségben és májbetegségben szenvedőknek. Továbbá, még ha nem is tartozik e kategóriák egyikébe, akkor is fennállnak a kockázatok, amelyeket tudnia kell, mielőtt elindulna ezen az úton:
- székrekedés
- fejfájás
- kellemetlen légzés
- izomgörcsök
- általános gyengeség
- ingadozó hangulat
- alvási problémák (annak a ténynek köszönhető, hogy a testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új rendhez)
- diéta elején szükségét fogja érezni a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának
- nagyon éhes lehet, csak mert egészségtelen étvágyat fog kialakítani
Összegzésként elmondható, hogy a szénhidrátmentes étrend minden bizonnyal megoldást jelenthet súlyproblémáira, amennyiben figyelembe vesszük annak mellékhatásait. Az étrend megkezdése előtt azonban ajánlott orvoshoz látogatni annak az egyszerű oknak az miatt, hogy az általam ismertetett információk általánosak. és még ha mindenki látható eredményeket ígér néhány nap alatt, a hatások és kockázatok sok tényezőtől függenek.