Szénhidrátmentes reggeli Szénhidrátmentes étel; Egészséges táplálkozás fehérjével zsír nélkül
Egyél egészségesebb reggelit
Szénhidrát nélküli reggeli lehetséges, például természetes joghurttal, friss eperrel, de mézzel vagy cukorral való édesítés nélkül. Sonka paradicsommal és uborkával is fogyasztható, akárcsak gyümölcssaláta eperrel, szederrel, kivivel és mézes dinnyével, de még egyszer mézzel vagy cukorral való édesítés nélkül. A sárgarépa, az uborka és a paprika nyers ételkeveréke, kvarkmártással, reggelire is nagyon ízletes és energikus. A fehérbab paradicsommártásban és kolbásszal finom és kiadós. Tehát a britek által gyakorolt reggeli nagyon egészséges reggeli, még akkor is, ha ezeknek az ételeknek a kora reggeli szívből fakadó szívességét egyeseknél nem szabad jóakarattal fogadni, vagy akár kissé megrázza a fejét. A leggyakoribb zöldségek és sok gyümölcs szénhidrát nélküli reggelire is alkalmas. Általában a dióféléket is használják, de amikor megeszed, mindig az az érzésem, hogy nem vagy igazán tele. A tojásokat nem szabad minden reggelinél fogyasztani.
Reggeli szénhidrát nélkül - reggeli ötletek
Mit szoktál enni reggelire? Szendvics, gabona tejjel, instant zabpehely, vagy csak igyon egy csésze kávét vagy teát cukorral éhgyomorra. Ezek az ételek többnyire gyors szénhidrátokból állnak, és rövid jóllakottság érzetet adnak, és elegendő energiát biztosítanak a test számára.
Mit csinálsz reggel akkor is, ha nincs idő főzni? A titok egyszerű - előző reggel szénhidrát nélküli reggelit kell készíteni. A kora reggeli órákban a hosszú munkanap előtt felesleges gondolatok nélkül élvezheti a finom és tápláló reggelit. Szénhidrát nélküli reggeli - 10 ötlet egy egészséges reggelihez, amelyet este gyorsan elkészíthetünk.
Számos egészséges és gazdag reggeli ötlet áll rendelkezésre a napi menühez
Parfé müzlivel és joghurttal
Parfait - hideg desszert quaktból, joghurtból vagy tejszínből. A parfét általában üvegtálban szolgálják fel, és három vagy több rétegben fektetik müzlivel, joghurttal és bogyókkal. Ezt követően, a csipke parfaits díszítik egy ág friss menta.
A reggeli parfé azoknak jó, akik rosszkedvűen kelnek és általában hosszú időre van szükségük az ébredéshez. Hagyományos müzli joghurttal, gyönyörű átlátszó pohárba helyezve, szezonális gyümölcsökkel vagy bogyókkal. Ez a szénhidrátmentes reggeli jó a szemnek, karcsúságot nyújt és finom íze van. Ezenkívül a tejtermékek tökéletes fehérjeforrást és B-vitamint jelentenek, amelyek emberi energiát és jólétet biztosítanak, valamint kalciumot, amely erősíti a csontokat és a fogakat. Ezenkívül a joghurt káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek javítják a hangulatot!
Magas fehérjetartalmú növényi frittata
A Frittata olasz omlett zöldségekkel és sajttal, ideális azok számára, akik szeretik a teli reggelit. Öntsön egy kevés olajat a serpenyőbe, pirítson meg 1 darabolt hagymát 1 paradicsommal együtt, majd fejezze be a fedél alatt 3 felvert tojással, tálalás előtt adjon hozzá gyógynövényeket és fűszereket (só, bors).
A magas szénhidráttartalmú reggelihez a frittata főzését javasoljuk burgonyatöltelékkel, spárgával vagy spenóttal. Ez a reggeli sokáig feltölthet!
Finom zabpehely banánnal
A zabpehely jó szénhidrátokat tartalmaz, szuper finom és tökéletes reggelire, tisztítja az emésztőrendszert: feloldja a méreganyagokat, normalizálja a koleszterint és hosszabb ideig a jóllakottság érzetét is biztosítja!
Nem szükséges zabpelyhet főzni, főzve elveszítik tulajdonságaik felét, és kellemetlen káoszba fordulnak. Ha este a zabpelyhet joghurttal, kvarkkal vagy sovány tejjel töltöd meg, a zabpehely másnap finom desszertdé válik. Reggel egészítheti ki a zabreggelit apróra vágott gyümölcsökkel és bogyókkal. Természetes méz, fahéj és apróra vágott dió egészíti ki reggeli ötletét. Jó étvágyat!
Grill lágy sajt gyógynövényekkel
Elkészítés a serpenyőben vagy a grillen. A sajtszeleteket mindkét oldalán 2-3 percig pirítjuk. A lágy sajt csak 2 g szénhidrátot, 16,5 g fehérjét tartalmaz, és vigyázzon (18 g zsír). A lágy sajt egészséges termék, fehérjében és kalciumban gazdag, és a sajt könnyen felszívódik a szervezetben.
Túrós palacsinta
A kvarknak szilárdnak, cukrozatlannak és fehérjében gazdagnak kell lennie. 300 g kvarkhoz 2 tojás, 6 evőkanál mandulaliszt, 2 evőkanál cukor kell. Keverje össze a kvarkot a tojással, a mandulaliszttel és a cukorral, és keverje meg egy serpenyőben olívaolajjal.
Sült camembert
A sült camembert különösen népszerű a vegetáriánus étrendben. Meg kell azonban jegyezni, hogy a sajt általában nagyon gazdag zsírban, de nem tartalmaz szénhidrátot!
Az előkészítés nagyon egyszerű:
Mártsa kétszer a camembert tojásba, majd zsemlemorzsába (ízlés szerint só és fűszerek) egy kis serpenyőben vagy fazékban olajjal aranybarnára.
Avokádó puding
Az avokádó nem csak kenőanyagként használható - alapul szolgálhat egy szokatlan és finom desszert elkészítéséhez. Nem kell ezt a pudingot sütni, csak annyit kell tennie, hogy az avokádót turmixgépben apróra vágja, amíg zamatos massza lesz, majd ízlés szerint adjon hozzá bármilyen tölteléket.
Az avokádó puding kiegészíthető kivivel és mésszel, banánnal, fahéjjal, eperrel vagy kakaóporral. Minden töltelék egyedi ízű a pudingnak.
Gyümölcs- és zöldségturmixok
A turmix remek reggeli ötlet azok számára, akik nem éhesek a reggelinél. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek nem javasolják az első étkezés kihagyását, de van egy jó egészséges alternatíva! Nem kell enned semmit - csak igyál egy pohár frissítő italt.
A turmixokat szinte minden gyümölcsből és zöldségből elkészíthetjük, amely a hűtőszekrényben van. Amire szüksége van, az egy jó keverő, pl. WMF KULT X Mix Go, amely a gyümölcsöt és a gyümölcsöt egészséges keverékké változtatja. A banán- és bogyós turmixok különösen egészségesek és finomak. Keverheti italait joghurttal vagy túróval is. Az uborka, az alma és a spenót könnyűvé és élénkítővé teszi az italt. A citrom vagy a mész kellemes savasságot ad az italnak, a rakéta pedig szokatlan, finom-keserű ízt ad az italnak. A turmix összetétele korlátlan, kísérletezzen és kapcsolja be a képzeletet és a képzeletet!
Friss saláta gyümölcsökkel
A gyümölcsös saláta jó reggeli ötlet. A friss gyümölcssaláta egész nap értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal telíti a testet. A gyümölcssaláta könnyen elkészíthető és nagyon egészséges is! Használhat bármilyen gyümölcsöt és bogyót, amely a házában található: alma, körte, dinnye, szilva, ananász, eper, málna, szeder, kivi, banán. Vágja apróra a gyümölcsöt és kóstolja meg joghurttal, kvarkkal, zabpehellyel, dióval, chia maggal vagy fahéjjal.
Banánpuding
A reggeli banánpuding elkészítése egyszerű. Vegyél 2-3 banánt pürésítve, jobb turmixkeverőben, hogy a banán szép és krémes legyen, és ízlés szerint adj hozzá egy teáskanál vaníliát, fahéjat vagy más fűszereket. Ezután a banánmasszát hűtőbe tesszük, hogy kihűljön.
Banánpuding desszert készíthető chia mag vagy spanyol zsálya hozzáadásával. A banán sok jó tulajdonságot tartalmaz, és a chia mag gazdag antioxidánsokban, omega-3 savakban és kalciumban. A magoknak nincs megkülönböztető ízük, ezért szinte minden ételhez értékes adalékot jelentenek.
Sült alma fahéjjal
Sült alma - alacsony szénhidráttartalmú étkezés diétán, amely tökéletes reggelire. Az alma egészben vagy darabolva is süthető. Van még fahéj és müzli, sült alma is elkészíthető a mikrohullámú sütőben.
Az alma természetes fruktózt tartalmaz, amely agyi munka megtakarítás a diéta során. A pektin az anyagcserét is stabilan tartja, és csökkenti a vér koleszterinszintjét. A fahéjnak számos gyógyhatása van: gyulladáscsökkentő hatása van, megfázás megelőzésére szolgál, és támogatja az immunrendszert.