Szénhidrátmentes vacsora étkezési terv egy hétre
Vacsora szénhidrát nélkül - unalmasan hangzik ez számodra, és nem különösebben teli? Akkor valószínűleg még nem etted meg a megfelelő ételeket vagy adagokat. A klasszikus vacsora alacsony szénhidráttartalmú változatának valóban meg kell töltenie Önt, és még mindig segít a fogyásban. Ha kitakarítja az üres tányért, amikor még mindig éhes, akkor jó esély van arra, hogy csokoládé, chips és társért nyúljon. Később a kanapén.
Ezért ebben a cikkben megtalálja a legjobb tippeket a szénhidrátmentes vacsorához és az étkezési tervet hét napos alacsony szénhidráttartalmú vacsorához. Akkor tulajdonképpen semmi sem romolhat el!
Szénhidrátmentes vacsora: Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
Először tisztázzuk ennek az étrendnek az előnyeit és hátrányait.
Az előnyök nyilvánvalóak:
Este olyan ételeket eszel, amelyekben nagy sűrűségű balalesz (zöldségfélék) és fehérjék (hal, hús, tojás, tofu stb.) Vannak. Mindkettőt lassabban metabolizálja a szervezet, és alacsonyabb az energiasűrűsége, mint a tésztából, kenyérből vagy rizsből származó szénhidrátoké. Este általában nincs is szükségük rájuk, mert este még mindig nagyon kevesen futunk maratont. Mindazonáltal lehet és kell (!) Enni annyit ezekből az ételekből, amíg igazán jóllak. Hosszú távon akkor is kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint ha például egy tányér tésztát fogyasztana paradicsommártással. A legtöbben szintén kevésbé unalmasnak és teljesen tápláltnak érzik magukat az alacsony szénhidráttartalmú vacsora után.
És a hátrányok? A vacsora szénhidrát nélküli elkészítése egy kicsit több munkát jelenthet az Ön számára, mert az ételek fő része zöldség. És ezt végül meg kell tisztítani és felaprítani. Ennél nagyobb mennyiségű zöldséget és fehérjét is kell enni, ami kétség esetén kissé drágább lehet, mint néhány tészta forralásba való feldobása egy euró alatt, és egy pohár paradicsomszósz felnyitása. Annak érdekében, hogy ezek a hátrányok ne vegyék el újra a motivációt, íme néhány tipp az említett hátrányok orvoslásához:
1. A fagyasztott zöldségek általában ugyanolyan frissek és néha még frissebbek, mint a laza zöldségek. Mivel a fagyasztott zöldségeket a tisztítás és aprítás után azonnal sokkfagyasztják, és a vitaminok és ásványi anyagok nagy része megmarad. És: Ön megmenti a bosszantó hámozást és aprítást. Természetesen hétvégén meg is hámozhat és levághat egy zsák sárgarépát, majd részletekben lefagyaszthatja - ez megkönnyíti a hét folyamán. A legjobb, ha a zöldségcsomagokat előző este kiveszi a mélyhűtőből, és a hűtőbe teszi, hogy leolvassa őket. Másnap estére olyan jól megolvadnak.
2. Vigyázzon az ajánlatokra, ha pénzt kell keresnie az élelmiszereihez. Ha van helye, vásároljon nagy mennyiséget ezekből az ajánlatokból, és fagyassza le őket. Az apróra vágott zöldségeket vagy az adagolt húst vagy halat könnyen fagyaszthatjuk és így tartósíthatjuk. Például érdemes lehet a hétvégi heti piacokon keresgélni az olcsón - pssh, a piac vége felé a kereskedők kedvező áron szeretnek ládákban megszabadulni a megmaradt zöldségeiktől, különben el kellene dobniuk őket ...
A receptjeinkkel kezdődik! Jó szórakozást felfedezni!
Vacsora szénhidrát nélkül hétfőn:
Sült csirke spenóttal, paradicsommal és mozzarellával