Szénhidrátok a fogyáshoz Naponta annyi kenyér egészséges!
A szénhidrátok rosszak a fogyás szempontjából? Nem feltétlenül - mert ennyi kenyeret fogyaszthat naponta a fogyás érdekében
- A DGE szerint naponta három-hat szelet kenyeret fogyaszthat - ez megfelel az ideális szénhidrátbevitelnek
- A fogyás kulcsa azonban az, hogy melyik típust és öntetet választja
- Bemutatjuk a kenyér egészséges fogyasztásának legjobb módjait
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kenyérről eltérnek a vélemények: Míg egyesek értékelik a töltelék előnyeit, és inkább olyan szuperételekkel fogyasztják, mint az avokádó, mások kerülik ezeket a szénhidrátokat. De: a kenyér valóban súlygyarapodást okoz? Vagy éppen az ellenkezőjét teszi, és akár a fogyásban is segíthet?
A válasz erre nemcsak a mennyiségben, hanem főleg a változatosságban rejlik - míg a fehér lisztben található szénhidrátok kevésbé egészségesek a szervezet számára, a teljes kiőrlésű kenyér valóban segít a fogyásban. És nemcsak finom lehetőség lehet reggelire, hanem az ebédet vagy a vacsorát is pótolhatja.
Mennyi kenyeret ehet egy nap, és még mindig lefogy?
Különösen Németországban a pékáruk és a kenyér a napirend - az emberek szívesen használják ezeket a szénhidrátokat rendszeres étkezéshez, munkahelyi snackként vagy utazás közben. Ebben az országban az emberek átlagosan három-négy szeletet esznek naponta. Ez különösen nem okoz gondot, ha nem szenved olyan intoleranciában, mint például a glutén intolerancia - csak ebben az esetben lehetőleg vagy teljesen egészségügyi okokból kerülnie kell a kenyeret.
Az egészség mellett azonban sokaknak súlyuk is van a fejükben - elvégre a szénhidrátok folyamatosan rossz hírnév alá esnek, mint ellensúlyozó fogyás. De ez csak részben igaz: A német táplálkozási társaság (DGE) szerint naponta négy és hat szelet kenyeret fogyaszthat, a testmagasságától és a fizikai aktivitásától függően. Meg kell azonban jegyezned, hogy ez az összeg már magában foglalja a teljes napi szénhidrátadagot - tehát ha tésztát és Co.-t is szeretnél enni, akkor ennek megfelelően kell spórolni a kenyéren. Egyébként: a kenyér nem mindig tartalmaz sok szénhidrátot, ma már sok fehérje alapú alacsony szénhidráttartalmú alternatíva létezik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket