Szénhidrátok fogyáshoz Melyek megengedettek!

Több energia és nincs vágy a megfelelő szénhidrátokkal

Az elmúlt években a szénhidrátok egyre inkább a „rossz” makrotápanyaggá váltak, köszönhetően az alacsony szénhidráttartalmú hullámnak. A testének azonban sürgősen szüksége van a szénhidrátokra energiaszolgáltató. És csak azért, mert alig eszel szénhidrátot, még nem jelenti azt, hogy jobban fogynál. Mert különösen a szénhidrát segíthet nagy segítség a fogyásban lenni. Itt megtudhatja, miért és melyek Szénhidrátok fogyáshoz a legjobbak!

Nem rosszak a szénhidrátok?!

Az elmúlt néhány évben sajnos nagyon elhangzott vélemény. Változtathatja testét ketogén étrendre és más vitatott alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mint például az Atkins-étrendre, de végül néhány egészségügyi problémák harcolni. Akkor vagy a legalkalmasabb és legegészségesebb, ha egy vagy kiegyensúlyozott és egészséges étrend nyomon követhető - minden makrotápanyaggal, beleértve a szénhidrátokat is. Önmagában nem rosszak, csak ki kell választani a megfelelőket.
Mert van három különböző típusú szénhidrát:

Monoszacharidok (Egyszerű cukor): 1 cukormolekula - főleg glükózban (szőlőcukor) és fruktózban (gyümölcscukor) található
Diszacharidok (Dupla cukor): 2 cukormolekula - megtalálható különösen a laktózban (tejcukor) és a szacharózban (asztali cukor)
Poliszacharidok (Poliszacharidok): Legalább 10 cukormolekula - keményítőben és rostban van

A Carbs fogyás sikerének elérése érdekében meg kell szereznie a Kerülje az egy- és kettős cukrot, amennyire csak lehetséges és eltalálja a több cukrot. Egyébként a német táplálkozási társaság javasolja, A napi energiaigény 50-55% -a szénhidrátokból származik meríteni - természetesen egészséges szénhidrátokból.

Rövid eltérés: Az egyszeres és a kettős cukor a test nagyon gyorsan szét és a vérbe engedte azt Az energia nagyon gyorsan elérhető az Ön számára. A ti A vércukorszint gyorsan emelkedik és ott jön be az inzulin. A hasnyálmirigy gyorsan sok hormont termel, amely a cukormolekulákat oda szállítja, ahol szükség van rájuk, különösen a máj-, izom- és zsírsejtekben. Így működik a A vércukorszint gyorsan gyorsan csökkent. Az energia gyorsan rendelkezésre áll, de ugyanolyan gyorsan újra felhasználódik.

Eredmény: A test új energiát akar, újra a mono- és diszacharidok felé fordul, a játék elölről kezdődik - a vágyak elkerülhetetlenek. Ha ennek engedsz, akkor nagyon gyorsan megtörténhet, hogy te egyél többet a szükségesnél és a felesleges kalória miatt hízik. Továbbá az inzulin gátolja a zsírégetést, minél több inzulin szabadul fel, annál erősebb. Ezért feltételezhető, hogy a szénhidrátok meghíznak. De nem minden szénhidrát egyforma ...

A legjobb szénhidrátok a fogyáshoz

Ön szénhidrát szerető, és nem nélkülözheti, de mégis el kell fogynia egy-két kiló zsírból? Mint mondtam, meg kell tennie ne csináld szénhidrát nélkül.
A fogyás szénhidrátokkal működik! Ezek az ételek tele vannak összetett szénhidrátok, nyújtani neked állandó az energiával, csináld rég elege van a vágyakozás pedig történelem. Tiszta lelkiismerettel veheti fel energiáját. Itt megtudhatja az egyes ételek néhány extra előnyét.

Csak még egy tipp: egészséges szénhidrátok vagy sem, ezeket az ételeket itt is elfogyaszthatja ne táplálja a végtelenségig. Mint már említettük, a tiéd is mindig számít teljes napi kalóriaegyensúly.

Burgonya: 1. számú töltőanyag

Krumpli töltsön fel sokáig, ők állnak be Telítettségi index akár az első helyen.Sokat viselnek ellenálló keményítő készen, amely főleg lehűléskor alakul ki. Az élelmi rostokhoz hasonlóan ezt is használja a szervezet. Az inzulin felszabadulás alacsony, és burgonyával biztosan nem fog étvágyat kapni.

Édesburgonya: És elmúlt az éhség

Valami olyan, mint a burgonya is működik Édesburgonya. Ez is növeli a Adiponektin érték a testben, amely szabályozza az éhségérzetet. Zsír nélkül és kevés kalóriával az édesburgonya tökéletes Szénhidrátok fogyáshoz.

Zabpehely: a táp

zabpehely egészséges és gyakorlatilag tökéletes étel. A teljes kiőrlésű gabonák sokat tehetnek. Te ezt végigcsinálod összetett szénhidrátok Hosszú ideig töltött, fehérje és sok rost van benne Tápanyagbomba, több energiád van velük, széppé varázsolják, megelőzik a betegségeket és segítenek az izomépítésben! Kényeztesse magát több zabpehellyel egyik napról a másikra zab formájában, például sült almás éjszakai zab, proát vagy zoa.

Teljes kiőrlésű termékek fogyáshoz

A kenyér, liszt és társa sem okoz gondot a fogyásban, amíg nem veszi a búzát, mert manapság a búzát erősen tenyésztették. Sokan érzékenyek a búzára, még akkor is, ha az teljes kiőrlésű fajta. Vegyük a tönköly, rozs, emmer és társai, majd másként Teljes kiőrlésű változat, ahol az egész gabonát őrlik és dolgozzák fel, és nem csak a gabona belsejét. Csak nem érted több tápanyag teljes kiőrlésű termékekből, de nincs vércukor-ingadozásuk.

Árpa: anyagcsere-nyomó

A gabona ezt nyomja A leptin jóllakottsági hormon. Ezenkívül a főtt árpa szemek állítólag megváltoztatják a bélben lévő baktériumokat oly módon, hogy a Az anyagcsere serkent válik. Plusz elég kevés rost az árpa ideális étel fogyáshoz.

Hüvelyesek: univerzális töltőanyagok

hüvelyesek mint például a vörös lencse és a csicseriborsó nincs egyetlen vagy kettős cukor, alig van zsír, de sok fehérje van. A vegán fehérjeforrások tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ráadásul még mindig rendkívül sokoldalúak.

Quinoa és Amarant: Gluténmentes fogyókúrás szénhidrátok

Quinoa és amarant nagyon lassan engedje a tápanyagokat a vérbe, a vércukorszint alacsony marad, és stimulálja az anyagcserét. Plusz pont: Mindkettő teljes gluténmentes! A quinoa még azt mondják, hogy csökkenti a szabad zsírsavakat, és fehérjéket és aminosavakat kínál.

Popcorn: Egészséges fogyókúrás snack

Igen, jól olvastad! Egészségesen és bűnös lelkiismeret nélkül uzsonnázhat. A rost sokáig teli lesz, és van is Pattogatott kukorica szuper alacsony kalóriatartalmú. Feltéve, ha természetes módon fogyasztod cukor, vaj, karamell és ilyen történetek nélkül.
Fancy popcorn? Akkor kényeztesse magát popcorn golyóval.

Szénhidrátok a fogyáshoz: A lényeg

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően! Válassza ki a megfelelőt három változat Tól Poliszacharidok vagy Poliszacharidok, és a komplex szénhidrátok segítenek a fogyásban. A lényeg az, hogy akik hosszabb ideig jóllaknak, nincsenek sóvárgásaik és állandóbb energiával látják el őket kevesebbet egyél és fogyj! A Kalóriaegyensúly Még mindig számít - függetlenül attól, hogy jó szénhidrátokat fogyaszt-e. Minél kevesebb inzulint kell kiválasztania a hasnyálmirigyének, annál kevésbé gátolja a zsírégetést. Ki akar szénhidrát nélkül? Főleg azért, mert a komplex szénhidrátok kivágása nem jelent nagy egészségügyi előnyt!

Melyik Szénhidrátok fogyáshoz rendszeresen eszi őket? Írj nekem!