Szénhidrátok; Mennyinek van mije és hogyan számolja ki; Fogyás tippek; Fogyás trükkök; Benny alacsony

Sokan feltették a kérdést, hogyan tudom kiszámolni a szénhidrátokat adagonként, erre való ez a cikk. Szeretném elmagyarázni neked, hogy állsz könnyedén megtudhatja és kiszámíthatja, hogy hány adag szénhidrát van. Megmutatom azt is, hogy hol talál minden ételt, amelyet elfogyaszt és megisz az interneten, és így tudja, mennyi van.

Honnan tudom, hogy hány étel van szénhidrátban?

Csak böngésszen a Google-on, és írja be az „élelmiszer-szénhidrát” kifejezést a keresőmezőbe.

Amint láthatja, a Google általában már jelzi, hogy hány étel tartalmaz szénhidrátot. Azonban nem vagyok olyan nagy rajongója azoknak az értékeknek, amelyeket a Google használ, ezért fogok egyet a következő oldalakat és ellenőrizze, hogy a szénhidrátok helyesek-e, de nem muszáj. Vagy belépek a Google-ba "fddb étel"a. Az Fddb egy hatalmas adatbázis, amely minden ételt tartalmaz, és gyakran a szénhidrátokat is részletekben mutatja.

Tehát írja be a Google-ba, és kattintson az eredményekre

Így néz ki akkor. Valóban mindent megtalál! Vagy a Google-on keresztül más webhelyekre, ha különlegessé válik.

Számítsa ki a szénhidrátokat a 3 arányban

A szénhidrátok lehetnek a legegyszerűbb módszer a 3 tétel használatával történő kiszámításra. Mentális számtani képességeidtől függően szükséged lesz rá számológép vagy sem 😉

A Google-on, a különböző webhelyeken és az összes élelmiszer hátoldalán a szénhidrátok 100 g-ra vonatkoznak. A cél az 1 g-os szám kiszámítása, hogy azután minden adag kiszámítható legyen.

Ennek legegyszerűbb módja egy példa bemutatni:

Kolbászokkal, paradicsommártással és sajttal sült tészta

• Tojásos nokedli (főtt) pro 100 g = 29 g KH
• A paradicsomszósz pro 100 g = 5 g KH
• A kolbászoknak van pro 100 g = 1 g KH
• A Millbona Gratin Cheese profi 100 g = 2 g KH

Most kiszámoljuk, hogy mennyi 1 g szénhidrát van az összes ételhez, majd könnyen kiszámoljuk a szénhidrátokat az adott étel kívánt részéhez.

• Tészta = 29g BY 100g = 0,29 g Szénhidrát/1g tészta
• Paradicsomszósz = 5 g 100 g-mal = 0,05 g Szénhidrát/1 g paradicsomszósz
• Kolbász = 1 g 100 g-mal = 0,01 g Szénhidrát/1g kolbász
• Gratin sajt = 2g BY 100g = 0,02 g Szénhidrát/1 gratin sajt

Vegyük például most 80g tészta, 70g paradicsomszósz, 90g kolbász és 60g gratin sajt. Tehát hogyan számoljuk ki ezt? Veszünk az adott élelmiszer 1 g-jának értékeit, és számítsa ki a TIMES-et a ténylegesen bevitt mennyiségből.Tehát a következőképpen:

1. Tészta 80g MAL 0,29g szénhidrát = 23,2 szénhidrát (25g főzve kb. 75-80g főtt)
2. Paradicsom szósz 70 g MAL 0,05 g = 3,5 g szénhidrát
3. Hot dog 90 g MAL 0,01 g = 0,9 g szénhidrát
4. Gratin sajt 60g MAL 0,02g = 1,2g szénhidrát

Minden együtt van 300 g és az összes hozzáadott szénhidrát 28,8 g szénhidrát - tökéletes ebédre (Csak a tojásos tészta olyan alacsony szénhidráttartalmú!) 🙂

Általánosságban elmondható, hogy mindig kiszámítja az alapanyagok KH-ját, elkészíti az ételt, majd leméri a 300 g-os adagot. Ha a nyersanyagok meghaladják a megengedett KH mennyiséget, akkor a megengedett mennyiséget három szabály alkalmazásával kell kiszámítani. Amikor az egyik változót elérjük, leállítja a másikat. Jelentés: Ha estére elérik a 10 g KH-t, de a tányéron csak 150 g van, akkor 150 g marad (igen, 0 g KH ételekkel kiegészíthetjük). Ha 300 g van a tányéron, de csak 2 g szénhidrátjuk van, akkor ennek a vége, mert elérte a maximális adagméretet.

Remélem, közelebb hozhatlak, hogyan lehet kiszámítani a szénhidrátokat.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, tegye fel az alábbi megjegyzéseket, akkor mások is részesülnek a kérdésében 🙂

---