CSID Mi folyik doktor Mikor betegszik meg? A testének biológiai órája nyomokat ad
A cirkadián ritmus vagy a nictemeral ritmus körülbelül 24 órás biokémiai, fiziológiai és viselkedési folyamatok ciklusa. Bármely élő biológiai termékben előfordul: állatokra, növényekre és még primitív szervezetekre is utalunk, például baktériumokra vagy gombákra. Ezért a természet a kezdetektől fogva világos rendet hozott minden élő rendszerben, amelyet tiszteletben kell tartani.
Más fajok esetében, az emberen kívül, ez a ritmus tökéletesen működik. Emberekben a dolgok könnyen destabilizálódhatnak a kárukra. Az OK? Az emberek képesek tudatosan figyelmen kívül hagyni testük ritmusát, ami olyan helyzetbe hozza őket, hogy már nem működnek optimálisan biológiailag.
Mondjunk példát! A tervek szerint sokat fogunk enni reggel, amikor az inzulintermelés fiziológiailag megnő, valamint a hormonok szekréciója, amely aktívan tart bennünket. Mit csinálunk a legtöbben? Reggelüket csak egy kávéval kezdik, teljesen figyelmen kívül hagyva belső sejtritmusukat. A tervek szerint a legmagasabb szintű szellemi tevékenységet is végezünk a nap első óráiban is.
Amit a legtöbb ember csinál? Reggel a legtöbben isznak a kávéból, lezuhanyoznak, beszélgetnek a családjukkal és csak 10.00 óra után kezdenek dolgozni. Óvatos! 11:00 után az intellektuális aktivitás csökkenni kezd, ezért elvesztettük azokat a legjobb órákat, amikor az agy keményen dolgozhat és kell. Felismered magad ezen a képen? Valószínűleg a válasz igen.
Menjünk vissza egy kicsit a biológiai óra minden ember. Nagyjából megfelel egy nap ciklusának. A cirkadián körülbelül egy napot jelent. Az ébrenlét és az alvás ciklusa összefügg a test hőmérsékletével. Tehát minél magasabb a testhőmérséklet, annál aktívabbak vagyunk. Például 12.00-kor a legtöbben 2 Celsius-fokkal többel vagyunk, mint reggel, ami azt jelenti, hogy intenzív fizikai aktivitást tudunk végezni.
Másrészt a testhőmérséklet csökkenésével az álmosság gyorsan beáll. A testritmusnak két fő alkotóeleme van. Hosszú alvási periódus éjszaka, rövid pedig délután. Ha nem vagy túl stresszes, ne töltsön le nagy mennyiségben adrenalint és kortizolt, délután valamikor letargiát fog érezni. Ideális lenne aludni, de vigyázzon, csak 20 perc. Ez az az idő, amikor az agy üdvözlő szünetet tarthat. Ugyanakkor a 20 perc alatt nem lép be a mély alvás fázisába, ezt követően a nap folyamán nagyon keményen felépül. Más szóval, ha szeretne és tudna aludni délben, állítsa az óráját 20 percre. Ha például 2 órát aludt, akkor gyakorlatilag elvesztette a napot, mert az agyi aktivitása rendkívül alacsony lesz.
Egyébként tanulmányok. A kutatók megfigyelték, hogy ha egy személy eltávolodik az idő múlásának bármilyen módjától - óra, napfény -, a belső óra körülbelül 25 órás napig működik. És még egy részlet. Ha a belső órája másként működik, mint a környezete, akkor először jelentkeznek alvási problémák.
Hosszú távon nagyon valószínű, hogy a szív- és érrendszeri és a hormonrendszer betegségei jelentkeznek. Az alábbiakban megtalálja a releváns magyarázatokat, attól függően, hogy milyen normál tevékenységet végeznek a nap minden órájában. Pontosabban, Oxfordi kutatók megállapították, hogy a 24 cirkadián ritmus bizonyos óráiban nagyobb a kockázata a különféle betegségek, például szívroham vagy pánikroham kialakulásának. Ideális esetben ne feledje testének ezeket az állandóit.
6.00: Figyelem! Stroke
A szív- és érrendszeri betegségek kockázati csoportjába tartozik? Akkor derítse ki, hogy a reggel a nap legveszélyesebb része. Az első órákban a szervezet sok adrenalint és kortizolt választ ki, ami megnövekedett vérnyomáshoz vezet. Ugyanakkor az éjszaka folyamán bekövetkező fiziológiás kiszáradás miatt a vér viszkózusabb, ezért nehezebb pumpálni. Úgy gondolják, hogy a magas vérnyomás kiszoríthatja a zsírszövet darabjait az artériákból, és ezáltal szívrohamot és szélütést okozhat. Mivel, ébredés után azonnal meg kell inni egy pohár 250 ml vizet. Ily módon fluidizálja a test létfontosságú folyadékait.
Az American Journal of Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szívroham kockázata 40% -kal, a stroke kockázata 49% -kal nő 6.00-12.00 között. A reggeli infarktus súlyosabbnak tekinthető, és hosszabb távú következményekkel jár. A kardiocerebrovaszkuláris iszkémiás események gyakoribbak télen, hónap elején és hétfőn. A kortizol (a mellékvesék által kiválasztott stresszhormon) fokozott szekréciója miatt a nap ezen első részében nincs orrvérzés. A tragédia az, hogy a hirtelen halál főként reggel következik be, a nap első óráira jellemző hormonális aktivitás miatt. A kortizol-szekréció 11.00 után kezd csökkenni. Tehát, ha ismeri a szívét, győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e reggel az orvos által ajánlott összes sürgősségi gyógyszerrel, és ez alatt ne vigye túlzásba a fizikai aktivitását.
7.00: köszvényes fájdalom
Ha köszvényt diagnosztizáltak nálad, akkor reggel várj fájdalmat. A köszvényes fájdalom gyakoribb reggel 7.00-kor. Az OK? Ebben az időben a test a húgysav maximális koncentrációja. A Chronobiology International-ban megjelent tanulmány szerint 2,8-szor magasabb értékekről beszélünk, mint a 23 órakor rögzített minimum. Valójában, ha ellenőrizni akarja anyagcsere-aktivitását, és vérvizsgálatra megy, a 7.00 alkalmas vér- és vizeletminták gyűjtésére. Így az anyagcsere-rendszerek legpontosabb értékei lesznek.
8 óra: Az allergia viszketést okoz
Ön allergiás, de még nem volt asztmája? A légúti allergia - az orr, a szem vagy a száj viszketése - a legsúlyosabb reggel. A releváns magyarázat az, hogy ha allergiás az atkákra vagy a penészekre (az atkák a penészben is nőnek, tehát a kétféle allergia elválaszthatatlanul összekapcsolódik), akkor a munka megkezdése után felkavarja őket.
Beteszed az ágyadat, akkor az atkák minden irányba elrepülnek. A szekrényből választja a ruháit? Ekkor az összes ruhában felhalmozódott por bejut a légutakba. Ha minimális takarítással kezdi a ház körül (jobb, ha hagy valaki mást), akkor a megnyilvánulások súlyosbodhatnak. Ezért hasznos, ha kéznél vannak tüneti antiallergiás gyógyszerek. Továbbá, ha atkák, penészgombák, házi bogarak immunterápiáját végzi, azt reggel, közvetlenül étkezés után kell bevenni.
9.00: cukorbetegséget diagnosztizálnak
Reggel is, ha magas a vércukorszintje vagy még nem diagnosztizált cukorbetegsége van, rossz közérzetet, remegést vagy rendkívüli éhséget tapasztalhat. Ennek oka, hogy a nap első óráiban fiziológiailag az inzulin szekréciója magas, és a hormon csökkenti a vércukorszintet. Éppen ezért 9.00 órakor heves éhségérzetet fog érezni, ha teljesen egészséges. Jó ezt szem előtt tartani, és enni annyit, amennyit csak lehet. A 9.00 étkezésnek fehérjében, szénhidrátokban és zsírokban gazdagnak kell lennie.
Reggelizni!
Mivel az inzulinszekréció fiziológiailag magas reggel, enni kell sokat 9.00 órakor. Ez egy remek reggeli, amely nem hízik meg, hanem éppen ellenkezőleg, a testsúlyát a normális határok között tartja. Az OK? Ha ezt az ételt követi, a nap további része mérsékelt lesz anélkül, hogy erőltetné magát. Tehát a bevitt étel mennyisége öntudatlanul csökken. Alapvetően olyan jól szabályozza az inzulintermelését, hogy nem lesz maximális csökkenő görbéje, ami vagy az édesség intenzív érzéséhez, vagy a túlzott éhséghez vezetett volna, mindkettőt bőséges és gyakran vakmerő étkezések követték. Tehát fogyókúrás étrend alatt is reggel 9 órakor fogyasszon rendkívül jól, és látni fogja, hogy napközben nem szenved éhségtől.
10.00: Ízületi fájdalom jelentkezik
Az ízületi fájdalom reggel intenzívebb, az éjszakai inaktivitás miatt, különösen ízületi gyulladás esetén. Az ízületek éjszakai pihenése mellett a kortizolszint változása is felróható a reggeli megnyilvánulások megjelenésekor. A reumatológusok azt javasolják, hogy lefekvés előtt vegyen be egy nyújtott hatóanyag-leadású gyulladáscsökkentőt.
12.00: Fizikoterápiás foglalkozások
Délben a testhőmérséklet 2 fokkal emelkedik a reggelihez képest, ami azt jelenti, hogy az izmok karcsúbbak. Ha most fizikailag aktív, akkor biztonságosabb. Tehát, ha orvosi gyógyulási programokban vesz részt, akkor az ebéd lesz a leghatékonyabb. Ha azonban fertőző láza van, az fokozódni fog.
14.00: Itt az ideje az asztma kezelésének
Úgy tűnik, a 14.00 óra a legjobb idő az asztma tüneteinek kezelésére (az immunterápia kivételével). Inhalált kortikoszteroid beadása a nap ezen szakaszában megakadályozza az asztma éjszakai exacerbációit.
15.00: Figyelem! Nagy szükség az édességekre!
15.00 körül a kortizol szintje drámaian csökken, ezért apátia és túlzott édesség utáni vágy merül fel. Ha ezt az érzést tapasztalja, feleslegesen ostorozza a hasnyálmirigyét, és az édességek folyamatos kitartása idővel a hasnyálmirigy funkciójának kimerüléséhez és a II. Típusú cukorbetegség megjelenéséhez vezethet.
Ebben az időben is pánikrohamnak van kitéve. Ezen állapotok megnövekedett valószínűsége 19.00-ig fennmarad. A pánikrohamok csak 10% -a fordul elő reggel 10.00 előtt. Úgy tűnik, hogy az ok összefügg a központi idegrendszer ezen időintervallumban megnövekedett aktivitásával, valamint a stressz napközbeni felhalmozódásával.
16.00: Jön a hideg!
A 16.00 órát a megfázásos tünetek megjelenésének idejének tekintik. Lehetséges magyarázat? Az antitesttermelés ekkor csökken. Más szavakkal, az immunrendszer gyengébbé és sebezhetőbbé válik a mikrobákkal szemben.
17.00: Hiányoznak az ízületeim
Az osteoarthritis tünetei a nap folyamán végzett mozgás után délután és este jelentkeznek. Az ajánlás gyulladáscsökkentő gyógyszerek adagolása ebédidőben.
18.00: Koleszterin keletkezik
Estefelé koleszterin termelődik, ami nem kapcsolódik az étrendhez. Egyébként csak a koleszterin körülbelül 25% -át hozza be az élelmiszer, a többit a máj termeli. Az endogén koleszterinben (amelyet a szervezet termel) fontos hormonok szintetizálódnak, mint például az adrenalin, de a nemi hormonok is.
Egyébként itt van az oka annak, hogy az este folyamán megnő a libidó. Visszatérve a belső koleszterintermelésre, ezért este koleszterinellenes gyógyszert szednek. Függetlenül attól, hogy problémája van-e a vérzsírokkal, kövesse egy szabályt. A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy a koleszterintermelő enzim ne működjön.
Tehát ne vigyük túlzásba telített zsíros vacsorával - ez zsíros tejtermékek, sertéshús, tojás. Ez a tudományos magyarázat, miért este inkább egy halat salátával vagy csak egy adag salátát teljes kiőrlésű kenyérrel.
19.00: Gyomorégés kezelése
A protonpumpa-gátlók (egyes gyomorbetegségekhez szükséges gyógyszer) 19.00 órakor történő beadása hatékonyabbnak bizonyult a gyomorégés enyhítésében. Ezek égési sérülések az epigastrium területén (a mellkas feje).
Sajnos még mindig vannak ajánlások sok ilyen gyógyszer bevételére reggel. Ha este vesz be adagokat, akadályozza meg az éjszakai gastrooesophagealis refluxot, amelyet az alvási helyzet kedvez.
21.00: A fekély kezelése javallt
A fekélyek által okozott fájdalom 21.00 körül gyakoribbá válik, ezért a gyógyszer akkor a leghatékonyabb, ha ilyenkor adják be.
22.00: A pikkelysömör vagy az ekcéma súlyosbodása
A gyulladásos bőrbetegségekben (pikkelysömör, ekcéma, bőrallergia) szenvedő 10 emberből 7-nek ekkor súlyosbodnak a tünetei. Két magyarázat lehet. A testhőmérséklet emelkedik, és ugyanakkor dehidráció lép fel, amely önmagában viszketést okoz.
Krónikus veseelégtelenségben szenvedő betegek súlyosbodó viszketésről számolnak be az éjszaka folyamán.
23.00: Baba jön!
Százalékban a legtöbb nő 23.00 órakor megy vajúdni. Hozzájárulhatnak a hormonális változások és a test alvás előtti ellazulása.
3.00: Az asztmás rohamok megjelennek
Az éjszaka folyamán, ha száraz, irritáló köhögés lép fel, különösen 3.00 és 4.00 között, ne késleltesse az allergológus látogatását. Ez az időintervallum az asztma megjelenésére jellemző. Úgy gondolják, hogy éjszaka az atkáknak és a penésznek való kitettség a házban maximális, mivel az alvás nem jár mozgással, így az atkák vagy a penész koncentrációja közötti különbség a levegőben van. Az allergiás test reagál, a légutak mérete csökken és köhögés lép fel.