Szénhidrátok szárításkor
A szárítás fő célja a zsíros szubkután törmelék csökkentése és az izmok megkönnyebbülésének növelése. Ez az eredmény az étrendi korlátozások és egy bizonyos étrend betartása miatt lehetséges. A versenyző testépítőknek két alapvető eszközük van a verseny legjobb formájának eléréséhez - a tömeges szelekció és a zsírégetés. Az első időszak a kalóriafogyasztás növekedésével jár, mivel növelni kell az izomtömeget, a második - a szénhidrátok és zsírok étrendjének csökkenése, amelyek megszabadulhatnak a felesleges zsírtól.
A szárítás sikerességét két alapvető kritérium határozza meg:
- Kalóriakorlátozás, ha az elfogyasztott energia meghaladja az élelmiszerből nyert energiát;
- Az anyagcsere folyamatok magas arányának fenntartása - anyagcsere.
És amikor a kalóriákat csökkentik a szénhidrátok csökkentése, amely meghatározza a termékek energia- és tápértékét, az anyagcsere sebességével, amikor a tápanyagokat levágják, a dolgok sokkal bonyolultabbak. Az árnyalatok arról, hogyan lehet az anyagcserét magas szinten tartani a szuperhalmazokban, nem mindig egyértelmű. A gyakorlatban van egy bevált módszer és az anyagcsere-arányt kell fenntartani a frakcionált áramban, ha a versenyben részt vevő építők napi 7–12 alkalommal táplálkoznak. A rendszeres edzés, amelyet minden második nap optimális gyakorisággal végeznek, szintén segít.
Végezzen biztonságos szárítási időt
A kalóriacsökkentés sorrendje azt jelenti, hogy az étrend első része az állati eredetű és gyors zsírok (egyszerű) szénhidrátok eltávolítva. A szénhidráttartalmú zsírokat továbbra is csak azokban az esetekben vágják le, amikor az élelmiszerek korábbi csökkentése nem elegendő. A műveletet fokozatosan kell megfigyelni, és hirtelen csökkenti az élelmiszer-energiát, ez pedig egészségi állapotromláshoz vezethet.
Kezdje a szokásos kalóriaszám 10% -os csökkentésével, az edzésterv megváltoztatása nélkül. Ez kis súlyt, vénás testépítést fog leadni. Ha egy hét után ez a rezsim még egy kilogramm sem veszett el, az energiaérték meg fog csökkenni
száraz hasonló a diétához, de nem "extrém" fogyásra irányul, hanem a bőr alatti zsír csökkentésére, az izmok fenntartása mellett. Ez meghatározza a fizikai aktivitás típusát, amelyet a sportolónak meg kell tartania ez idő alatt. Fogyjon le a száraz nem azt jelenti, hogy futni és kardiózni kell. A kocogás hozzájárul a fogyáshoz, de a kilogrammokkal együtt az izomszövetet is elhagyja. Ennek az az oka, hogy a nagy intenzitású kardió során a stressz hormonok szintézise, amelyek katabolikus (romboló) hatást gyakorolnak az izmokra, erősen megnő.
Az izomszövet veszteségének minimalizálása érdekében 60-90 percig gyakoroljon, előnyben részesítve az anaerob testedzést. Amikor az edzés több mint másfél órán át tart, a katabolikus hormonok szintetizálni kezdenek. Futás helyett gyorsan futhat. Egy óra ilyen stressz elegendő ahhoz, hogy zsírégető folyamatokat indítson el az izomrostok befolyásolása nélkül.
Hány szénhidrátot kell szárítani egy nap alatt
A szárítás maximalizálása érdekében az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A menü is legyen 40-45% ki Szénhidrátok és legalább 10% növényi zsírból áll. A szénhidrátokat kivételesen lassan használják, sokáig felszívódnak, jól kielégítik az éhségérzetet, folyamatosan táplálják a testet. Ehet cukrozatlan gyümölcsöt, diót, gabonát, zöldséget. A kemény cukorkákat, vagyis a gyors szénhidrátokat teljesen el kell dobni, mivel ezek zsírban felhalmozódnak. Nem szabad megfeledkeznünk arról a fehérjéről sem, amelynek mennyisége 1,5–2 gramm a sportoló testtömeg-kilogrammonként.