Szép és karcsú Edzés az egész testet a Pilates segítségével
Fitnesz és harmónia gyengéd torna révén - mi is a Pilates?
A jóga mellett a Pilates az egyik legnépszerűbb sportág. A pilates a torna kíméletes formája, amely több mint 500 gyakorlattal és nagyon eredeti felszereléssel nem csak a testizmok megerősítését, a test rugalmasságát és rugalmasságát hivatott elősegíteni: az egész testet végző edzésnek segítenie kell a belső egyensúly és a jólét elérésében is.
Hogyan jött létre a Pilates?
A Pilates név e mozgáselmélet megalapítójára, Joseph H. Pilates-re vezethető vissza. A német sportoló és edző az első világháború idején fogságba esett Angliában, és ott kifejlesztette cellájában az új torna módszert. Fiatal kora óta foglalkozik különféle mozgáselmélettel és jógával. Megszabadulása után Pilates 1926-ban feleségével, Clara nővérrel megnyitotta első torna stúdióját New Yorkban.
Mi a Pilates?
A jógához hasonlóan a Pilates-módszert is holisztikus testkép jellemzi. Célja a test harmonikus fejlesztése, a testtartási hibák kijavítása, a fizikai vitalitás helyreállítása és a pilates tanuló elméjének ösztönzése.
Mariam Younossi (@mariampilates) által megosztott bejegyzés 2017. május 13-án 7: 13-kor
Minden gyakorlat (összesen több mint 500) a következő alapelveken alapszik:
Videó: edzés után kerülni kell ezeket a hibákat!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Pilates a gyakorlatban
A Pilates módszer azon az elgondoláson alapszik, hogy a mozgások bizonyos szekvenciáin keresztül nagyon pontos sorrendben különböző pozíciókat vegyenek fel.
A cél az összes izomcsoport váltakozó aktiválása, néha szokatlan kombinációkban, ahol az alsó törzs területét (hasi, kismedencei és fenékizmok) különösen megterhelik.
A legtöbb Pilates gyakorlatot segédanyagok nélkül hajtják végre, az elengedhetetlen padlószőnyegen kívül.
Bizonyos gyakorlatokhoz azonban a következő kiegészítőkre is szükség van:
> labda. Megfelelő méretben (például 65 cm átmérőjű, 1,65 m magasságú) a labda segít megtalálni a megfelelő testtartást az egyensúly megőrzése és leesése érdekében.
> Rugalmas szalag vagy gumiszalag. Nyújtási és ellenállási gyakorlatok elvégzése.
> Gumiabroncsok. A lábak közé van szorítva a combizmok edzéséhez.
> Habtészta. Az egyensúlygyakorlatokat ezzel a mérsékelten hosszú, de vastag tésztával végzik.
> A fitneszstúdiókban a következő speciális eszközöket használják: reformátor (csúszó kosár, amelyen a felhasználó ülhet, térdelhet, feküdhet vagy állhat), Cadillac (párnázott platform, amelyet 4 oszlop vesz körül, amelyek viszont a felső végén téglalapon keresztül kapcsolódnak egymáshoz), vagy Wunda elnök (egy doboz két pedállal az ellentétes vagy egyidejű mozgáshoz).
Hogyan lehet megtanulni a Pilates programot?
Nincs hivatalos Pilates-szervezet, de Németországban számos Pilates-intézet egyesült és megalakult a Német Pilates Szövetség. A szövetség hivatalos honlapján átfogó információkat találhat a környékén lévő oktatóintézetekről és engedéllyel rendelkező oktatókról.
Jó tudni: Mindenki számára, aki otthon tartja magát a Pilates gyakorlatokkal, számos DVD és könyv található a témában az üzletekben, és sok videó található az interneten. Az olyan online fitnesz tanfolyamokkal, mint a Gymondo, visszatérhet a tapasztalt edzők ismereteihez, itt tekintheti meg a Gymondo Pilates tanfolyamait *.
De minden tankönyv és videó ellenére tanácsos egy képzett pilates-oktatót beszerezni, aki megismerteti Önt a Pilates-módszer alapvető ismereteivel, aki szükség esetén ki is javíthatja Önt.
Íme egy pillantás arra, hogy milyen lehet a Pilates foglalkozás:
A pilates • nikki zsűri (@pilateswithnikki) által megosztott bejegyzés 2017. április 3-án 18: 17-kor.
Kinek szól a Pilates?
A pilates gyakorlatok megerőltetőek, de kíméletesek a test számára: nincsenek hirtelen mozdulatok vagy erős ütéssokkok. A Pilates módszer tehát mindenki számára megfelelő:
> Nők és férfiak, akik nem sportolnak, valamint versenyző sportolók.
> Stresszes, fáradt emberek.
> Izomfeszültségben szenvedők.
> Terhes nők vagy fiatal anyák, akik nemrég szültek (az orvossal folytatott konzultációt követően).
> Idős emberek vagy olyan emberek, akiknek rehabilitációra van szükségük egy sérülés miatt (orvossal folytatott konzultációt követően).
> Aki fitt akar maradni, és szelíd módon dolgozni a sziluettjén.
A Pilates jó testnek és léleknek, mert a Pilates.
>. Enyhíti a fájdalmat a mély izmok megerősítésével, a medence és a hát megfelelő helyzetbe helyezésével és a testtartás javításával.
>. finomítja a test sziluettjét a gyenge izmok megfeszítésével és a feszült izmok ellazításával.
>. rugalmassá és rugalmassá teszi a testet az izmok nyújtásával és az ízületek mozgástartományának növelésével.
>. javítja a légzést és az állóképességet a lassabb és mélyebb légzés tanításával.
>. javítja a testtartást, arra ösztönözve, hogy a mindennapi életbe illessze be a megfelelő mozgássorozatokat.
>. a koordináció javításával korlátozza az öregedés jeleit.
>. elűzi a stresszt, mivel az jóléthez, mentális erőhöz és belső harmóniához vezet.
Nem számít, mit választ - akár online edzés otthon, akár edzés a sarkon lévő tornateremben - az aktív életmód, kiegyensúlyozott étrend és rengeteg testmozgás a legjobb módja annak, hogy hosszú távon fitt és egészséges maradjon.