Szerencse futni - beszállás 50Y-vel - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Futás utáni vágy - beszállás 50 évvel
[FONT = Helvetica] valahányszor irigy iránti csodálattal figyeltem a folyó mentén ügető futót [/ FONT] [FONT = Helvetica] [/ FONT] [FONT = Helvetica], és alaposan utánam néztem állandó indolenciám miatt önmaga okozta. Néhány héttel ezelőtt az internetezés közben rábukkantam a welt.online „Lauflust” sorozatára és a kezdők képzési tervére, és úgy döntöttem, hogy magam is megpróbálom (30 perc fut nyolc héten belül). [/ FONT ]
[FONT = Helvetica] Természetesen a múltban már többször megpróbáltam rendszeresen kocogni: húszas éveim végén, harmincas éveim közepén, harmincas éveim végén, negyvenes éveim közepén, legutóbb két évvel ezelőtt. A jó szándék azonban rövid idő múlva ismét kudarcot vallott. Utólag mindig azért volt, mert a tipikus kezdő hibát követtem el, hogy nem vettem elég lassan. Soha nem merült fel bennem, hogy harminc percnél rövidebb idő alatt „gyalogos szüneteket” tarthat vagy léphet. Ez akkor történt, ahogy kellett: napokig fájó izmok, ízületi fájdalom, ingerült inak, vonakodás és túl sok kimerültség, hogy másnap folytathassa az edzést. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Most nem sokkal az ötvenedik születésnapom előtt vagyok, és újra szeretnék tudni. Az elmúlt tíz évben tizenöt kilóval sikeresen megnöveltem a testtömegemet, valamint a BMI-t legalább 27,7-re. Ehhez hozzájárult minden munkanapon az autóval való ingázás és a 100 km-es ingázás is. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Az előző vasárnap óta hétszer voltam úton, vasárnap, szerdán és pénteken, és 2,5 kilométert futottam körülbelül 25 perc alatt, szünetekkel. Újra csökkentettem a tempómat, hogy 130 körül maradjak a pulzus tartományban. Bal oldalon érzem a bokámat és az ín rögzülését a sarokon és jobb oldalon a térdemet; még nem egyenesen fájdalmas, de „jelen van”, ezért kissé lassítanom kell. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Az első hosszú távú célom az, hogy sérülésmentesen maradjak, és 60 évig járhassak szünet nélkül jövő év májusáig. Keress ujjal értem: -) [/ FONT]
[FONT = arial] [FONT = arial] Szia Aufziehmann, és üdvözlöm a fórumot! [/ FONT]
[/ FONT]
[FONT = arial] Először is nagyon szépnek tartom, hogy újra elkezdtél futni. Biztosan nehezebb lesz neked a korszerkezeted miatt (49 éves vagyok, és ezt mondhatom). Még a túlsúly sem segít itt. Nem számít. Most megtalálta az elejét, és jó lenne, ha ezt folytatná. [/ FONT]
[FONT = arial] Akkor lenne értelme, ha futóként struktúrát hozna az életébe. Ez azt jelenti, hogy a hét meghatározott napjain edz, hogy végigmész a programon, és ésszerűen növeli azt. Természetesen, ha már problémái vannak az inakkal és az ízületekkel, és a térde észrevehető, akkor csak egy dolgot kell tennie - csavarja le és nézze meg, hogy jobb lesz-e. Ha nem, akkor a kényszerű szünet újra hasznos lehet, amíg minden benned nem normalizálódik. [/ FONT]
[FONT = arial] Különböző belépőszintű tervek vannak a hálózatban. Tehát keresnék valakit, aki a lehető legközelebb áll a képességeimhez és a körülményeimhez, és ennek megfelelően edzenék, ha a jelenlegi terve szerint már problémái vannak az ízületeivel. Hasonlóképpen le kell szállnia a súlyról. Ez természetesen nagyon jól működik, ha együtt mozogsz. Próbáljon egészséges, könnyű ételeket fogyasztani. Értelmesen változtassa meg táplálkozási tervét. [/ FONT]
[FONT = arial] Talán tetszik itt a kilométergyilkosokkal http://forum.runnersworld.de/forum/g. en-2013-a.html, itt a fórumban. Vessen egy pillantást erre a szálra. A társaságban mindig könnyebb lefogyni. [/ FONT]
[FONT = arial] Ha sikeresen belekezdtél, tűzz ki magad elé egy új célt, és egyszer jutalmazd meg magad. Vl. új futóruha vagy egy kis verseny. Mindez nagyon szórakoztató, és még sok minden máshoz hangul. [/ FONT]
[FONT = arial] Maradj velünk, és sok szórakozást kívánok. LG [/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
Eddigi legfontosabb események:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 012.2.22 012 - hegyi maraton - összesen 1570 méter magasságban és 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majorok Bostonban, New Yorkban, Chicagóban, Tokióban és Berlinben
15. + 16. 2018. június - 24 órás Burginsellauf = 121,74 km
Egyetértek Det_isse-szel, valószínűleg túl intenzíven utazol. Tehát a következő javaslatok a nagymamától:
Háziorvosi vizsgálat - az ízületek is
Hagyja otthon a pulzusmérőt - felejtse el a pulzusát 130, hacsak nem ismeri a maximális pulzusszámot, és nem ismeri a pulzusvezérelt edzéseket.
Keressen olyan edzéstervet, amely a gyaloglással kezdődik, általában azonnal 30 percig
akkor 1 vagy 2 percig futna, és minden alkalommal 1 percig folytatná
Ezen a télen a különféle fertőzések miatt elkaptam azt a válságot, hogy nem tudtam újra és újra futni, majd a futási tapasztalatok ellenére újra kezdő pályán kezdtem, egy tiszta futóklubban.
Ott is a kilátás, 30 perc edzés, de nagyon lassú futási tempó (a sétálók megelőznek minket) és csak nagyon rövid futási fázisok.
Vasárnap 6 hét után sikerül a 30 perces futás - minden résztvevő, beleértve a "régi", "kövér" és igazi kezdőket is.
Cipő - milyen cipő van rajtad és mire készülsz?
Irodalom: itt a fórumban keresse fel az U_D_O felhasználó honlapját: marathon.pitsch-aktiv.de
Sok a pulzus is
Igen, igazad van. A legtöbb embernek, aki futni kezd, többre van szüksége PRÓBÁL elindítani. Most 50 éves vagyok, ez erős indíték a kezdetekhez. Határozottan könnyebb, mint 60 éves korodban volt.
Már észrevette, hogy teste (térd, inak, izmok jelentenek). A tested azt mondja: "Elárasztasz, fáj nekem".
Először néhány hét sétát javasolnék. Igen, még az igazi férfiak is járhatnak néhány hétig. és csak akkor kocogni és
RUN később.
Javaslom, hogy szerezzen egy jó futókönyvet, különösen kezdőknek, és utána edzen.
Tehát üdvözöljük és érezzük jól magunkat itt.
Köszönöm a barátságos, bátorító fogadtatást és a tippjeit:-)
@det_isse
Hülyén, az ízületeim kényelmetlenül észrevehetővé teszik magukat akkor is, amikor nem sportolok. Valami mindig húz valahová. Gyengének tűnik a testemben. Tisztában vagyok vele, hogy a túlsúly és a futás megkezdése kettős terhet ró a mozgásszervemre. De azzal a kísérletemmel, hogy egyszerre kezdtem el sportolni és fogyókúrázni, a múltban nem volt jó tapasztalatom. A cél a megváltozott viselkedésből (rendszeres testmozgás, kevesebb és egészségesebb étel) való szokás kialakítása, és nincs annyi energiám, hogy egyszerre lemondjak két rossz szokásról. De hagyhatom az esti zsetont a kanapén, hogy megpróbáljam:-)
@ d'Oma kocog
A háziorvosom egyébként egy másik történet miatt egyébként tavaly ortopéd sebészhez irányított. Tehát tudom, hogy legalább térdre és csípőre nézve nincs semmi észrevehető. Ha én z. B. Három órán át sétáltam felfelé és lefelé a Koenigstrasse-n Stuttgartban, mint múlt szombaton, aztán a lábam is fájt. Szerintem ez normális, és még mindig nincs oka az orvos látogatásának. Az általam választott edzésterv nem gyaloglással kezdődött, hanem 10 váltakozó egyperces futással és egyperces sétával. Nem éreztem túlterheltnek a terjedelmet.
Ellenőrzöm a pulzusomat is csak azért, hogy megbizonyosodjak arról, hogy véletlenül nem futok túl gyorsan az edzés befejezéséhez. Ha olyan gyorsan futok, hogy a mozgás kerek és nem hanyag legyen, akkor éppen 150-160 impulzuson vagyok, és nem tartok 8x két percig (vagy bármi más, a terv szerint). 130 körüli pulzusommal viszont biztos vagyok abban, hogy nem adom fel idő előtt. Ennek semmi köze a pulzus által vezérelt állóképességi edzéshez, amely a maximális pulzusszámon vagy az oxigénfelvételen alapszik. Jelenleg nem az állóképességről van szó, hanem arról, hogy a csontokat, az inakat és az ízületeket megszokja a futás. Lábbeli tekintetében két pár erősen párnázott semleges cipővel (Brooks Glycerine és Asics Nimbus) vagyok úton.
@ Leinelдufer
Hadd fogalmazzak így: Természetesen elkezdhettem volna járni, de tegnap óta 7x 2,5 percet futottam felváltva egyperces gyaloglással, minden lényeges probléma nélkül, nem igazán akarok visszatérni rá, amíg nem vagyok kénytelen. Ami a folyó könyveket illeti, már kifosztottam városi könyvtárunkat (Steffny, Marquardt, Wessinghage), és városi kiránduláson megvettem a „Das große Laufbuch (Steffny)” -t. Megkapom a DVD-t is a Marquardt által futó Biblia gyakorlataival, mivel nagyon vonzónak találom (a könyvtárból származó példányhoz tartozik). Rendeltem ingatag gumiból készült stabilitási edzőpárnát. Ezt egy hátsó gyakorlatok tanfolyamáról tudom. Állítólag sokat tesz a láb, a csípő és a térd támasztó izmaiért. És sok gyakorlatot tudok vele végezni a nem futó napokon tévénézés közben:-)