Dőljön egyik napról a másikra - 8 tipp segítségével működik!
Lean egyik napról a másikra - 8 tipp segítségével működik!
1. tipp: igyon teát
A lefekvés előtti teázás nemcsak elaludni segít, hanem alvás közben is fogyni. Ehhez azonban a megfelelő fajtát kell választania: a levendula, a valerian és a kamilla segít ellazulni, úgynevezett "zsírégető teák", amikor karcsúvá válnak. Ez utóbbit a gyógyszertárban kaphatja meg. De légy óvatos: A "méregtelenítő teák", amelyek állítólag segítik a méregtelenítést, stimuláló hatást fejtenek ki. Inkább igyon reggel vagy ebédidőben, hogy ne szenvedjen alváshiánytól.
2. tipp: hagyja ki az alkoholt
Sajnos ezt könnyebb mondani, mint megtenni: Azok, akik este tartózkodnak az alkoholtól, lefogynak, és hamarosan eredményeket fognak látni a mérlegen. Negyed liter bor körülbelül 165 kilokalóriát tartalmaz, fél liter lager sört 215 kilokalória körül. Ez utóbbi megfelel egy fél tábla csokoládé hozzávetőleges kalóriatartalmának. És ez még nem minden: az alkohol serkenti az étvágyat és gátolja a zsírégetést. Érdemes tehát kétszer is elgondolkodni a (sokak számára) kötelező munka utáni sörön (esti) kenyér mellett. Jobb: igyál vizet - ez elősegíti a zsírégetést!
3. tipp: fogyás borsmentával alvás közben
A borsmenta számos nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik - az egyik az, hogy képes megfékezni a vágyakat. Aki este menta teát iszik, serkenti a májat és az epét, ami viszont fokozza a zsíranyagcserét. Ez pedig visszatartó hatással van az étvágyra - a karcsúvá válás már nem álom!
4. tipp: egyél húst
Sok fehérje, kevés zsír, kevés keményítő: Ezekre a kulcsokra támaszkodik néhány étrend. Azok a tulajdonságok, amelyek a legvalószínűbbek a sovány húsokra, például a csirkére vagy a bárányra. A gyengéd hús nagyon hasznos az éjszakai alváshoz és a fogyáshoz. A vegetáriánusok számára a dió és a lencse az, ami elősegíti a mély alvást.
5. tipp: időablakok beállítása
Ha fogyni és karcsúbbá akar válni, akkor be kell állítania az időablakokat, amelyekben enni és gyors lehet. Körülbelül tizenkét órás időablaknak lehet értelme, amiben például reggel hétkor reggelizik, 19 órakor pedig az utolsó étkezés. A test megszokja az új bioritmust, így az esti - és főleg lefekvés előtti - sóvárgás minimálisra csökken. Sok diéta követi ezt a mintát.
6. tipp: "Egyél, mint egy koldus"
"Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király és este, mint egy koldus" - ez a népszerű mondás. A mondás célja, hogy lefogyjon, ha három dologra figyel: Hány kalóriát fogyaszt az ember napközben, mennyit éget el, és hagyja-e a testét hosszú ideig pihenni éjszaka. Mindazonáltal tanácsos nem enni hatalmas adagokat röviddel alvás előtt, és ha lehetséges, támaszkodni kell az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási koncepcióra.
Amikor az anyagcsere-étrend nem evett semmit lefekvés előtt. Miért jobb este keveset enni? Egyrészt az alvás minősége rosszabb egy jelentős étkezés után, mint egy könnyű snack után, másrészt pedig másnap megkapja a számlát vágyakozás és fáradtság formájában.
7. tipp: hamarabb feküdj le
Alvás közben történő fogyáskor a következőket is szem előtt kell tartania: minél tovább ébren van, annál nagyobb az esély a hízásra. Először is több ideje van enni, Másodszor, ha nem alszol jól, akkor megnő a másnapi vágyakozás valószínűsége. Mert: Ha alváshiányban szenvedünk, és a bioritmusunk összekeveredik, a szervezet felszabadítja az étvágygerjesztő ghrelin hormont. Azoknak pedig, akiknek nem volt elég alvásuk, valamilyen más módon kell feltölteniük energiakészleteiket - a fogyás még nehezebbé válik, a karcsúság pedig még messze van.
8. tipp: fogyjon egyik napról a másikra - az étrend kombinálása Dr. Detlef Pape
A "karcsú alvás közben" inzulin étel kombinálása Pape szerint azt állítja, hogy a magas inzulinszint elősegíti a zsír felhalmozódását. Az inzulin túlzott felszabadulását pedig az állati fehérje és a szénhidrát kombinációja váltja ki. Fontos kerülni a "szénhidrátok és fehérjék" kombinációját - más szavakkal, az élelmiszer kombinációját. Ez az elv azonban nem teljesen helyes, mivel mindig az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségétől és így az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől is függ.
Még több segítséget kaphat cikkeinkben fogyókúrás tippek, fogyás éhség nélkül és fogyás testmozgás nélkül.